連光寺～尾根幹 ロード：トレーニング | 2010-05-30 Sun

土曜日に走ることができなかった事と、土曜夜に友達の結婚式の二次会・三次会で大量に飲み食いしてしまったので、実走が必要だと感じていました。

べ過ぎたせいで、起床時間も遅くなりましたが、8時過ぎに目覚めて洗濯などしつつ天気を見ていたら、持ちそうだったので10時過ぎに出発しました。
寒かったので、夏ジャージの下に一枚、レッグウォーマは秋用で行きました。

今日は久しぶりに連光寺～尾根幹のコースで。
行きは国道一号～環八～多摩川の河川沿い(CRではなく)を走って連光寺へ向かいました。
風はあるものの、下ハンドルにも少し慣れてきたのでそんなに苦になりませんでした。
(下腹部が少し凹んだので、お腹が引っかからなくなりましたｗ)

連光寺に着いて、そのまま一番上まで登りました。
OCR2の時はフロントが3枚あり、軽いギアでケイデンスをまわすことができたのですが、
FELT F4は、当然ギアが少ないので、39×23あたりでケイデンス70を目指して
まわすのですが、筋肉よりも心臓が持ちません。

◆連光寺の坂上。雲でほとんど山が見えず。。

以下は3ヶ月前との比較ですが、少しはマシ・・になってきていますかね？
　3月22日：タイム(9分55秒)、平均心拍(171)、最高心拍(184)
　5月30日：タイム(9分16秒)、平均心拍(167)、最高心拍(183)

坂上で一枚撮影し、呼吸を整え、そのまま、坂を下り左折して尾根幹に入って往復しました。
できるだけ下り坂の反動を使わずにわざと速度を落として踏み込みを意識して登りました。
ただ、踏み込みを意識すると、膝周りの筋肉がどんどん消耗していく感覚を受ける。
これは修行不足だな、、と。

そのまま、いつもの川崎街道で帰路に着きました。
今日は、涼しいせいもあり水分はボトル1本ですみました。

ただ、まだまだ全体的に心拍が高いので2時間越えると徐々に足が回らなくなってきてます。
これは走り込み(LSDなども含めて)が少ないのかな。。。

富士ヒルが終わったら、土日のトレーニングを減らす予定でいたのだが、
どうしたものか・・・・。

◆記録(Edge500)
時間  2:55:38
移動時間 2:53:20
距離  79.22
獲得高低差 437
損失高低差 440
平均速度 27.1
最高速度 53.8
平均心拍 152
最大心拍 189
平均Cad  88
最高Cad  180
消費Cal  1,690
平均気温 17.3