久しぶりに90km走破して感じたこと ロード：トレーニング | 2012-03-21 Wed

最近めっきり朝が弱いネオです。
ですが3/20は5時半に起床/6時出発～11時帰着ができた。
やっぱり、やりたい目的が明確になれば行動も起こしやすい事の証明です。
(普段、朝起きた際の目的がいかに明確になってない事の表れでもあります・・)

以下、他に気付いた点を覚え書き

・服装
　CWXアンダーウェア+ジャージ+秋用長袖+ウィンドブレーカで丁度良い。
　下半身はウィンドブレーク

・補給について
　走る前にパン3個
　走行中にゼリー2つ、バー4本だが少し足りない。ボトルは真水を半分ぐらい。
　復路時に結構お腹空いたので、中間地点でおにぎり1個ぐらいはあった方が良い。

・ポジジョン/痛み
　左膝の前部分が痛い。今も痛い。湿布とアイシングで対応。

　原因は、昔のイメージで肉体を動かそうとするも、筋力が弱体化してフォームが崩れており、
　その為に左ひざに痛みが出たと考えられる(去年の明神峠から膝が痛み出した)
　また、2年前にFELTに乗り換えて1年間はセッティング見直ししていたが、
　去年は2000kmぐらいしか乗れておらず、かつセッティングの見直しをしていない。
　
　昨日はサドルを1mm下げて対応したが、膝の痛みは解消されなかった。
　よって、サドル高/後退幅/クリート位置を見直そう。

・その他肉体
　他の筋肉痛は、手首・肩周りが大きい。下半身は膝以外は整体での治療の効果か
　痛みはほとんど無い。
　今後も週2回は乗るとして、他平日3日は筋トレ/柔軟に時間を割く事にする

以上です。

今回のロングライドは、肉体は使わないとどんどん衰えていく事を十分に体感できた貴重な体験でした。

また、現在のレベルだと6月の富士ヒル90分切りは難しいと感じました。
しかし、GOALは明確になっているので1歩1歩確実に歩いて行く事にします。

まずは5時間100km以内走破ができる肉体に戻る！
(そして帰宅後に疲れて3時間爆睡しない肉体にwwww)
 

ローラ台 ロード：トレーニング | 2012-03-18 Sun

少しペダルも回せるようになってきたので改めて地力を鍛えるLSD。
フォームと下腹部・フトモモの稼働を意識。

タイム: 1:10:01
平均スピード: 21.4 km/h
最高速: 25.2 km/h
平均心拍: 120 bpm
最高心拍: 140 bpm
平均バイクケイデンス: 90 rpm
最高バイクケイデンス: 104 rpm

ローラ台 ロード：トレーニング | 2012-03-14 Wed

そろそろ外に出たくなってきた。
少しだけもがき。

タイム: 30:02
平均スピード: 25.9 km/h
最高速: 40.1 km/h
平均心拍: 143 bpm
最高心拍: 180 bpm
平均バイクケイデンス: 96 rpm
最高バイクケイデンス: 134 rpm

ローラ台 ロード：トレーニング | 2012-03-10 Sat

軽く流す感じで。

タイム: 34:56
平均スピード: 22.6 km/h
最高速: 33.8 km/h
平均心拍: 116 bpm
最高心拍: 149 bpm
平均バイクケイデンス: 86 rpm
最高バイクケイデンス: 118 rpm

ローラ台 ロード：トレーニング | 2012-03-03 Sat

徐々に心拍上げるトレーニング。

タイム: 30:06
平均スピード: 26.5 km/h
最高速: 38.0 km/h
平均心拍: 140 bpm
最高心拍: 169 bpm
平均バイクケイデンス: 90 rpm
最高バイクケイデンス: 132 rpm

ロロローラ台 ロード：トレーニング | 2012-02-27 Mon

ゆるやかに心拍上げた。

タイム: 30:02
平均スピード: 26.9 km/h
最高速: 35.7 km/h
平均心拍: 123 bpm
最高心拍: 166 bpm
平均バイクケイデンス: 91 rpm
最高バイクケイデンス: 110 rpm

ローラ台 ロード：トレーニング | 2012-02-23 Thu

今日は高速ぺダリングの日

タイム: 30:10
平均スピード: 26.1 km/h
最高速: 33.9 km/h
平均心拍: 128 bpm
最高心拍: 153 bpm
平均バイクケイデンス: 98 rpm
最高バイクケイデンス: 137 rpm

ローラ台復活 ロード：トレーニング | 2012-01-22 Sun

FELTにしてからフルカーボンに固定ローラってどうかと思っていたが、
気にし過ぎても練習にならないので、固定ローラでトレーニングです。

室内のローラは上手くトレーニング配分を構成しないと飽きるのが玉に傷。
でも、しばらく乗っていなかったし膝の調子も気になるのでしばらくは軽いギアで
回す事を意識して乗ることにする。

タイム: 35:25
平均スピード: 19.1 km/h
最高速: 24.3 km/h
平均心拍: 106 bpm
最高心拍: 123 bpm
平均バイクケイデンス: 86 rpm
最高バイクケイデンス: 111 rpm