連光寺キャンセル大井埠頭 未選択 | 2012-03-25 Sun

この時期は週1日の貴重なお休み！

連光寺に行こうと思ったけど、坂で無理した時の脚の不安があったので近所の大井埠頭へ行く事にした。

大井埠頭もだいぶ久しぶり。
暖かくなってきたのでローディは50人くらいいました。

今日は午前中しか自転車に使えないので、LSDを行わずに心拍に対する身体の反応を見て走りました。

例えば、私の無酸素運動領域と有酸素の境目と思われる心拍が163前後ですが、有酸素領域で以前は時速34キロぐらい出ていたのに、同今は30キロくらいと1～2割ほどスピードが出ていませんでした。

完全なトレーニング不足で、心拍だけではなく脚力も弱っている事は明確です。
よって、今日は大井埠頭を1周回する間の3分の1は重いギアをケイデンス70ぐらいでゆっくり回し、残りはケイデンス95ぐらいで自由に回すようにした。

こうする事で距離に対する身体の慣れと、脚力UPを狙いました。

幸い膝は違和感こそあれども、痛みはなかったのでひと安心。

昨日調整したサドルポジションも無理無い感じなので、しばらくこのまま追い込みせずに確実に身体を作って行かないと！