MICHELIN PRO3 RACE到着 自転車(機材・その他) | 2010-05-08 Sat

UKよりやってきました。
さて、取り付けようかな。
でも眠い。。

朝練in三ツ池公園 ロード：トレーニング | 2010-05-08 Sat

午後から急遽、仕事になってしまったので近場で登坂トレーニング。

三ツ池の坂を登ったり降りたり。
しかし、心拍数の上限はつい最近まで190とかいっていたのに、
徐々に上がらなくなってきた。

練習によるものか、加齢によるものか。。うーむ。

はいさいFESTA2010in川崎 その他お遊び | 2010-05-05 Wed

友達と。
かなりの盛況ぶり。

沖縄そば美味いね～

ぶらつきトレーニング ロード：トレーニング | 2010-05-05 Wed

当初、連光寺に行こうと思っていましたが、太腿に疲れを感じたので平地
を中心とした下ハンドルトレーニングに変更しました。

道はかなり適当なので、家に帰ってから地図を見直してみます。

富士スバルラインのダウンヒル ロード：トレーニング | 2010-05-04 Tue

おまけ。富士スバルラインの下りの結果です。

時間  0:34:44
距離  23.96
獲得高低差 0
損失高低差 1,213
平均速度 41.4
最高速度 69.3
平均心拍 127
最大心拍 212
平均Cad  84
最高Cad  160
消費Cal  207
平均気温 13.6

2時間かけて登ったのにわずか30分で下ってしまうなんて・・・
なんて楽しいｗ

あれ？最大心拍が212・・・？ありえん。

富士ヒル試走結果(詳細) ロード：トレーニング | 2010-05-03 Mon

富士ヒルクライムの試走結果です。

本日晴天！パパさんと大ちゃんと集合、東名高速で富士山へ向かうも、
御殿場インターから富士五湖道路の山中湖インターまで激しく渋滞。

御殿場から2時間近くかけ、北麓公園までたどり着き早々にアップを始め試走開始！
ちなみに今回の目標は次のとおり。
・FELT F4の機材に慣れる
・去年のタイムを下回らない(あわよくば1時間50分を目指す)

去年の記憶を探りつつ、最初の2合目ぐらいまでは大さんとペースを抑えて
登っていく。1合目までが長く感じるんだね。コレが。

ここで、加重を後ろにしつつ背中の筋肉をつかって漕ぐ方法を見つけた。
かつ、心拍も慣れてきたので、各々自分のペースで上がっていく。

去年はOCR2の必殺フロント30Tを使っていたのでケイデンス70を確保できていたが、
F4はフロントインナーが39Tなのでケイデンスを確保するのが非常に至難だった。

また、OCR2はアップライドポジションだったので、ハンドルが低く遠いのは
かなりの体幹が必要だ。キビシー。

3合目までは何とかなったけど、4合目はまさに自分との戦い。
足も動かないし、心拍も去年と比べると上がらない。

また、4合目の斜度が緩いとことも46km出たが、今回は36kmしか出なかった。
なんとか去年と同じタイムで登り切り、5合目へゴール。









 

やっぱりつらかった～。
でも、楽しいし課題も明確になるので無謀かもしれないけど、6月6日の本番までに
1時間45分切り目指してがんばるぞ！

◆反省点/改善点
・補給不足
　御殿場インター降りてから直に補給をして渋滞したため
　お腹が減った。その結果補給がやや足りなかった。
・心肺不足
　斜度9%でケイデンス70がインナーローで回せる心肺が無い。
　高速ペダリング練習で対応かな。
・筋力不足
　ダンシングすると疲れるｗ
　ダンシングの練習しかないね。

■走行記録
時間  1:59:50
距離  23.98
獲得高低差 1,244
平均速度 12
最高速度 36.9
平均心拍 162
最大心拍 186
平均Cad  54
最高Cad  124
消費Cal  1,496
平均気温 24.3

■LAPs
スタート 0:32:27
1合目  0:18:32
2合目  0:17:12
3合目  0:25:19
4合目  0:26:18

富士ヒルクライム試走の結果 ロード：トレーニング | 2010-05-03 Mon

こんな感じ。
一年前と自転車変わってもタイム変わらず。。

感想は帰宅後に。

富士山なう ロード：トレーニング | 2010-05-03 Mon

渋滞にハマったが、これから試走！