横須賀～鎌倉ライド ロード：トレーニング | 2010-05-22 Sat

富士ヒルクライムまで、あと二週間ちょっと。
なのに坂のトレーニングはしたくなかった(笑)のでロング走。
せめてスタミナぐらいはしっかりつけておかなければ。

100km回れるとしたら横須賀～鎌倉あたり。前回は鎌倉から回ったので今回は逆のルートで回ってみた。国道1号でしっかりアップしてから多摩川ぐらいからペースを上げていく。
出た時間が少し遅かったせいか、同じ方向の人は16号になるまであまりいなかった。

田浦でパワータップつけている早い女子がいたのでドラフティングしない距離でついていく(楽だけど練習にならないから)。
小さい体でリズム良くペダリングしていて、しかも早い速度が維持できるのはつくづく自転車は、心拍と筋肉のバランスが重要であることを考えさせられます。

横須賀で県道28号～27号とまわり鎌倉を目指す。
走行距離が60kmを過ぎたぐらいで疲労感が出てくる。鎌倉～1号に入り、疲労が取れないので帰りは坂の少ない15号で帰った。
今日は暑くて、水分補給は頻繁にしたにも関わらず家に帰ったら体重が2kg落ちていた。
補給が足りないか水ぶくれか？

◆所感
Edge500に変えてから総合的にデータを見ることができるようになった。
その中で、自分の心拍の推移を見ているとAT値(有酸素と無酸素運動の境目)は165ぐらいのようだ。
なので、トレーニングをするときには、この値を意識して走ればよい。
逆に言えば、AT値を超えると筋肉を使っているような感覚がある。

まあ、ダンシングすると心拍が＋10～20ぐらい上がってしまうので、いずれにしても心拍を落とすことが重要ですな。

◆記録(Edge500)
時間  4:01:53
移動時間 3:56:59
距離  105.72
獲得高低差 473
損失高低差 454
平均速度 26.2
最高速度 50.8
平均心拍 147
最大心拍 189
平均Cad  89
最高Cad  180
消費Cal  2,189
平均気温 29.9