川場スキー場 マイステータス | 2009-03-14 Sat

到着時は雨で、上は吹雪。
少しアイスバーンぎみだけど、雪が結構あって楽しい！

自転車 to 連光寺12 ロード：トレーニング | 2009-03-11 Wed

有給をとったは良いが、本来すべき事をやる必要が無くなったので練習した(笑)

とりあえず、連光寺の坂を1回登り切って、その後、坂上までを1本登った。
今回は心拍は気にせずに、ケイデンス70で坂を登ることを意識した。








結果は、前のベストタイムよりも遅くなっているみたい・・だが、
ハムストリングスと大殿筋を使っているのが分かった。
足の筋肉を意識してトレーニングをする事は重要！

いつか、足の筋肉全体を利用してペダリングしたい！

それとは別に、最大心拍を下げるためにはLSDやマフェトントレーニングが
必要だと思うので、連光寺とは別メニューが必要だな。

■連光寺タイムトライアル
連光寺坂上まで 7分18秒
ゴールまで 10分2秒

ルート:http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=efc8c7b2f1a5efa2ce15e4af795bb870

■目標
・最高心拍を超えない   OUT
・登りのケイデンスを60～80以内で OK
・膝よりも腿を先に動かす意識で  OK

◆サイクルコンピュータ
MX：60.1
AV：24.8
Dst：66.68
Time：2.41.28
odo：2941.9

◆心拍計データ
時間：3.08.24
心拍：188/150/101
Limits：145/115
In Zone：1.00.56
CAL/FAT：2593/30

◆装備
・アンダーに半そで
・ウィンドブレークジャケット
・ウィンドブレークタイツ
 

自転車 to 連光寺11 ロード：トレーニング | 2009-03-07 Sat

タイヤを変更して初めての外。
走る前からローラー台でタイヤを削りまくってしまった。。。

土曜日は川崎街道が激混み。
次回からは多摩川ルートか、早朝に行こう。

今回は、ヒルクライムの練習を行うために連光寺坂上までを数本走った。
同じような目的の人が何人もいるらしく、数人で上がったり下がったりしていた。

タイムは気にせずに走ったが、室内トレーニングとタイヤのおかげで、少し早くなった気がする。今度はしっかりタイム計ろう。。

しかし、ヒルクライムで、ケイデンスを60～80で保つのは良いが、心拍が180を超えてばかりなのは良いのだろうか。これでは最大心拍100%だ。
ただ、トレーニングを続ければ変わってくると思うので、とりあえず継続あるのみ！

◆空気が春らしくなってきた


■タイヤ換装後の感想
タイヤを変更して走りはどう変わったかの所感

変更前：MICHELIN DYNAMIC 700×25C(OCR2標準タイヤ)
変更後：Panaracer CLOSER 700×23C

・路面接地面が少なくなり、転がりやすくなった。
・そのせいで最初は走りが少しブレた
・路面の感触を捉えやすい
・コンパウンドがやわらかいので小石を巻き込む

ま、良いんじゃない。ゆっくり特性をつかんでいこう

■目標
・最高心拍を超えない   OUT
・登りのケイデンスを60～80以内で OK
・膝よりも腿を先に動かす意識で  OK

◆サイクルコンピュータ
MX：50.5
AV：23.3
Dst：75.43
Time：3.14.05
odo：2861

◆心拍計データ
時間：4.03.23
心拍：187/152/100
Limits：159/132
In Zone：2.04.13
CAL/FAT：3446/40

◆装備
・アンダーに半そで
・ウィンドブレークジャケット
・ウィンドブレークタイツ

気温10度を超えるとこれでは少し暑い。

 

メンテナンス マイステータス | 2009-03-06 Fri

体の歪みと筋肉バランスを見るために整体へ行く。

去年一年は、肉体疲労がひどく、その回復の為に通っていたが、最近は気力・体力とも付いてきたので通う目的が少し変わってきた。
それは、自分の担当が筋肉に対する説明がうまく、色々アドバイスをもらえるからかもしれない。

で、足の筋肉は順調に育ってきているようで一安心。
残りは、昔からの癖で付いてしまった歪みと、足りない筋肉の補給が必要だ。

やっぱり、何事も自他共に成長を感じる事ができる環境が必要ですね。
ますます燃えるわ！

リハビリ マイステータス | 2009-03-05 Thu

朝型生活に戻し中。
先週から本社に戻り、タイミングも良かったので決起した。

改めて考えると、すべき仕事は山のようにある。
停滞は負けるな！

富士ヒルクライムエントリー！ ロード：レースイベント | 2009-03-04 Wed

思い悩んで見たが、今年の目標に入れていたのでエントリーしてみた。

申し込みの段階で、タイムの自己申告があったが、25kmの坂なんて登ったことがない(笑)
仕方ないので、過去に登った人のタイムが2時間だったらしいので、俺も2時間に。

初ヒルクライムレースだ。
しかも想像もできないが、連光寺の坂が4kmだから、あれを延々6倍登るのか。。
れ、練習しよう～

タイヤ換装 自転車(機材・その他) | 2009-03-01 Sun

先日のパンクを受け、二年履いていたOCR2の標準タイヤ(ミシュラン)から、CLOSER(パナソニック)に変更した。

今日は時折雨なので、走りに行けないかもしれないが、どのように走りが変わるか楽しみだ。
二年間ミシュランお疲れ様。

そういえば ロード：成果＆メニュー | 2009-02-22 Sun

俺のOCR2は、ハンドルとサドル高しか変更していないが、
それでも写真に撮ってみると違う印象があるな。

まあ、このバイクは、消耗系しか交換しないだろうけどね。
まずは、エンジンである俺を鍛えるのだ～

■2007年5月








■2009年2月