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7時に起きるはずが寝坊。足早に支度し出かける。
前回同様にアップに20分ぐらい時間をかける。この方が後々調子が良い。
先週よりも、右足の痛みが少ないが、無理は厳禁。
今日は川崎街道が非常に混んでおり、連光寺入り口までいつもより時間がかかった。
目標は、先週同様、190以下、ケイデンスを70に抑えることを目標に登り始める。
ふと、気づいたのだが、無酸素運動に入ると脇腹が痛くなるのでは?と仮説を立てる。案の定180を超える運動強度が続くと痛みが出てくる。
最大心拍ってのは、考えた人はすごいなぁ。
気をつけよう。
そんな感じで、連光寺坂上に到着。
少しタイムが縮んだ!目指せ10分切り!
今回は、寝坊したため使える時間が短いので、若葉台小学校西を降りて、稲城第三公園西→県道19号の坂を登りそのまま県道19号を使い、川崎街道に戻り帰路へ。
寝坊したおかげでいろは坂はチャレンジできなかった。
来週こそは・・・・
★連光寺ヒルクライム結果
・連光寺坂下→連光寺坂上交差点
6分50秒
・連光寺坂上交差点→都道137号線の坂上(右手に多摩大の手前)
4分
■目標
UP/DOWNを長めに(徐々に心拍を上げる) OK
最高心拍を超えない OUT
登りのケイデンスを70まで OK
◆サイクルコンピュータ
MX:49.5 57.1
AV:23.5 22.8
Dst:66.41 73.27
Time:2.49.11 3.12.55
◆心拍計データ
時間:03.17.09 03.50.2
心拍:189/147/101 189/153/101
Limits:158/128 146/116
In Zone:1.43.23 1.21.05
CAL/FAT:2668/40 3346/30
◆装備
・アンダーに長シャツ
・ウィンドブレークジャケット
・ウィンドブレークタイツ
・シューズカバー
まだ、余裕。
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プロフィール
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FELT F4(2010年)に乗っています。
「自転車→飯旨し→仕事→自転車」のサイクルで日々を楽しんでいます。
今の自転車目標は以下のとおり
・年間走行距離2500km
・参加できるイベントは全てタイムを縮める
・平均心拍を落とし平地巡航av30kmを目指す!
他にもビジネスとか旨いもの巡りとか色々あるけど、とにかく楽しむことを考えています。
大井埠頭周回や連光寺、レースイベントにも参加しています。
見つけたら、気軽に声をかけてください。
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