自転車 to 連光寺4 ロード：トレーニング | 2008-12-06 Sat

さて、週末と言ったら連光寺。
今回は、前回よりもアップに20分ぐらい時間をかけ、徐々に心拍が140ぐらいになるように持っていく。
また、先週に引き続き、右足の踏み込み時に痛みがあるので、連光寺までの往路はゆっくり行くことにした。

そんな訳で、連光寺の入り口へゆっくり到着。
以前、ワイズに行った時、店員さんに心拍が190を超えるのは良くない、と指摘を受けたので、心拍数が190を超えないように、かつケイデンスを50～70に抑えることを目標に登り始める。

できるだけ心拍数190に行かないように、少し重めのギアを回すも、苦しいと、やっぱり脇腹痛くなるなぁ。これが、バロメータになるか（笑）

★結果
・連光寺坂下→連光寺坂上交差点
7分30秒
・連光寺坂上交差点→都道137号線の坂上(右手に多摩大の手前)
4分

基本的に、前と同じ。
ただし、同じ時間でも、体は少しだけ楽な気がする。
いつもの場所で休憩がてら、1枚。
冬は青空が綺麗なので、気持ちよい。


今回は、若葉台小学校西に降りずに元に来た道を戻り、川崎街道を聖蹟桜ヶ丘に向かい、いろは坂へ！
距離は短いものの、斜度もなかなかでキツそう。
自ら進んで坂に立ち向かうとは、、俺もマゾになってきたもんだぜｗ


と、言うわけで坂下のお寿司屋さんの前からタイムアタック！
距離が短いから良いものの、なかなか厳しい。落ち葉邪魔。
でも、リアのインナーは使っていなかった気がする。

すし屋から、登り切った標識までのタイムが4分ぐらい。。。もっと掛かっている気がするのに気のせいかな。。
今度は、しっかり3本ぐらいやりに行こう！

そして、そのまま桜ヶ丘の坂を降りて稲城に戻り、若葉台小学校西の坂を1本登って岐路に着く。
足が残っているから、帰りは時速30～35kmぐらいで帰る。

坂に、少しずつ慣れてきた実感があるのが、楽しい！

しかし、右足の踏み込み時の痛みの原因を探らないとなぁ。
そこまで体をいじめている自覚は無いのにな・・・・
左右の踏み込み差が無くなって来た感覚はあるのは良いことだけど、体重か、はたまたサドル高が悪いのか・・・

◆サイクルコンピュータ
MX：57.1
AV：22.8
Dst：73.27
Time：3.12.55 2.57.44

◆心拍計データ
時間：03.50.2
心拍Max：189/153/101/
Limits：146/116
In Zone：1.21.05
CAL/FAT：3346/30

◆装備
・アンダーにTシャツ
・ウィンドブレークジャケット
・ウィンドブレークタイツ