荒川へ ロード：トレーニング | 2008-09-23 Tue

大抵、休日は国道1号か多摩川を走っているが、今日は友達のオススメスポットである荒川河川敷へ向かう。
友達と合流し、自宅から15号→永代通りを抜けて荒川河川敷に到着。
体の調子が良いので、時速32km/100回転前後でクルージング。

距離にして約20km。荒川到着！


その光景にビックリ！川岸にしっかりとした舗装路なうえに十分な車幅！
多摩川はすれ違う時にも接触の危険があるが、荒川にはそれがない！
ランナーもローディもたくさん走っているのにすごい余裕だ。
ステキ！！！

意気揚々と荒川・砂町水辺公園をスタート地点として、上流へ向かう。
途中にave38kmの超・速い人を追いかけてみたりして、ざっくり25kmほど走る。
うーん。超・楽しい。

赤羽北に到着。今日はここで折り返し。
ここまでは良かった。。。

Uターンをして、河口まで戻るが、筋肉が悲鳴を上げてきた。
いつもは基本巡航が時速25km～30kmだったが、ここまで30km～35kmだったのだ。
ついつい楽しくて・・・(^-^;

常時心拍数が185ぐらいになり、軽いギアにしても全然心拍が下がらないので友達に先に行ってもらい心拍を落とす。時速18km/80回転ぐらいか・・
しかし、まったく楽にならないので残った水分と食料を食べ、ヘロヘロになりながら20分ぐらい走ったらようやく体力が戻り、心拍が160ぐらいになったので時速25km/90回転に戻す。

何とかスタート地点に戻ったら、友達は俺を探しに再度上流へ（笑）
その後、休憩しながら反省会をし、コンビニで水分とエネルギーを補充し帰路につく。

回復していたので帰りは時速30km/100回転ペース。
久しぶりに「走った～」と感じる1日でした。

★今日の反省点。
出発前には十分な栄養補給を。
携帯食もやや食料を多めに持とう！
(そろそろちゃんとしたボトルを購入か。。)

◆サイクルコンピュータデータ(往復)
MX：48.0
AV：22.1
Dst：90.31
Time：4.05.19

◆心拍計データ(往復)
時間：05:53:14
心拍Max：193　
Limits：149/119
In Zone：02:37:59
CAL/FAT：4652/35