横須賀～鎌倉ライド ロード：トレーニング | 2010-05-22 Sat

富士ヒルクライムまで、あと二週間ちょっと。
なのに坂のトレーニングはしたくなかった(笑)のでロング走。
せめてスタミナぐらいはしっかりつけておかなければ。

100km回れるとしたら横須賀～鎌倉あたり。前回は鎌倉から回ったので今回は逆のルートで回ってみた。国道1号でしっかりアップしてから多摩川ぐらいからペースを上げていく。
出た時間が少し遅かったせいか、同じ方向の人は16号になるまであまりいなかった。

田浦でパワータップつけている早い女子がいたのでドラフティングしない距離でついていく(楽だけど練習にならないから)。
小さい体でリズム良くペダリングしていて、しかも早い速度が維持できるのはつくづく自転車は、心拍と筋肉のバランスが重要であることを考えさせられます。

横須賀で県道28号～27号とまわり鎌倉を目指す。
走行距離が60kmを過ぎたぐらいで疲労感が出てくる。鎌倉～1号に入り、疲労が取れないので帰りは坂の少ない15号で帰った。
今日は暑くて、水分補給は頻繁にしたにも関わらず家に帰ったら体重が2kg落ちていた。
補給が足りないか水ぶくれか？

◆所感
Edge500に変えてから総合的にデータを見ることができるようになった。
その中で、自分の心拍の推移を見ているとAT値(有酸素と無酸素運動の境目)は165ぐらいのようだ。
なので、トレーニングをするときには、この値を意識して走ればよい。
逆に言えば、AT値を超えると筋肉を使っているような感覚がある。

まあ、ダンシングすると心拍が＋10～20ぐらい上がってしまうので、いずれにしても心拍を落とすことが重要ですな。

◆記録(Edge500)
時間  4:01:53
移動時間 3:56:59
距離  105.72
獲得高低差 473
損失高低差 454
平均速度 26.2
最高速度 50.8
平均心拍 147
最大心拍 189
平均Cad  89
最高Cad  180
消費Cal  2,189
平均気温 29.9
 

暑いので 食べ物 | 2010-05-16 Sun

帰ったあと暑いので、キリンシティで一杯やっちゃいました。

埼玉彩湖公園へ ロード：トレーニング | 2010-05-16 Sun

FELT F4を購入したワイズでやっているチームに先日入会したところ、
埼玉県彩湖公園にてシマノの住田修氏によるレクチャーがあると言うことで
参加してきました。

http://ysroad-teamy.com/?p=641

彩湖公園は環七から254号で行けば40km無いところだったので、距離は良いのですが
昨日の100kmライドの筋肉痛が少し堪えました。

彩湖公園は、以前遊びに行ったことがある湖の周りがサイクリングロードになっていたり
バーベキューができたり気持ちの良い場所です。
でも、具体的な集合場所がわからなかったので、少し遅刻してしまった(>_<

■到着したときに、ローラ台を使ったペダリングレクチャーをしていました。

これには挑戦できなかったものの、引き足を意識しすぎないペダリング
が重要であることを学ぶことができました。

次の集団走行の練習には、ほかのメンバを差し置いてずうずうしく参加、
具体的なローテションの方法を学びました。
実際にレクチャーを受けるのは初めてでしたので、とても勉強になりました。
(と、いうかできていないのは自分だけでした・・・・)

ちなみに、ワイズロードの本店は志木にあり、チームも古くからのメンバが数多く
いて、和気あいあいとしていました。
近年できた店舗もこういったまとまりができると更に面白いですね。

ちなみに、環八店からの参加は私一人みたいでした。
やっぱり遠い？(^^;

◆走行記録(Edge500)
時間  2:56:22
移動時間 2:53:45
距離  76.93
獲得高低差 356
損失高低差 405
平均速度 26.2
最高速度 46.3
平均心拍 144
最大心拍 186
平均Cad  89
最高Cad  117
消費Cal  1,682
平均気温 25.1
 

ちょっと津久井湖まで ロード：トレーニング | 2010-05-15 Sat

連光寺経由で津久井湖へ。
とにかく坂＆スタミナつけるために走るのだ～！

■連光寺はステキな青空。

久しぶりの連光寺坂は・・・進歩なし。一番上まで9分35秒。
やっぱり心拍能力がまだまだ。

■津久井湖にて。緑と同化しているｗ











津久井のあとは16号～246号で帰る。
まだ、100km超えのロングライドは堪えるなぁ。

◆ProRACE3について
確かに評判どおりに良く転がります。
空気圧は低くても、FELT F4の標準タイヤのRUBINOやPANARACER CLOSERに比べてモチモチしつつ転がるのが不思議。坂も良い感じ。
でも、全体的に柔らかい感じを受けるので、磨耗は早いかも。
次もこのタイヤにするかはコストと相談です(笑)
日本円で1本8000円、Wiggleでも3500円ぐらいなのでWiggleなら、まあ良いか。

◆記録(Edge500)
時間  4:18:35
距離  109.62
獲得高低差 621
損失高低差 618
平均速度 25.4
最高速度 52.9
平均心拍 146
最大心拍 186
平均Cad  86
最高Cad  155
消費Cal  2,276
平均気温 22.3

Will Must Can お真面目 | 2010-05-14 Fri

クライアントと飲んだ時に出た言葉。
俺はまだWillが足りないな。。

いつもMustとCanばかりだ。

タイヤ交換完了 自転車(機材・その他) | 2010-05-14 Fri

PRO3に交換しました。
このタイヤはコンパウンドがかなり柔らかいようで、ポロポロする感じ。
でも、ビートは硬いのではめるのに苦労しました。

週末が楽しみです。

2010年の実走記録 ロード：成果＆メニュー | 2010-05-11 Tue

ダウンロード(MyRecords201004.mht)

2010年も5月になろうとしているが、年初の寒さで思ったよりも
距離が伸びず、874kmしか走ることができていない。
(年間走行目標は4000kmなので、ちょっと遅いかな)

でも、ロードバイクもGIANT OCR2からFELT F4に乗り換えたり
サイクルコンピュータもEdge500に変更したりと、自分の中ではかなり楽しい(笑)

あと、下腹部のインナーマッスルが付いてきたみたいで、体に芯ができてきた
印象を受ける。そのために、下ハンドルなどが楽になってきたのが面白い。

また、4/18を境に最大心拍も190いかなくなってきたのも不思議な感じ。
行動していることに良い変化を感じる事ができるのは何よりの事。
(仕事ももっとそうしないと・・・)


今後は、もっと楽に楽しく長距離を走ることができるようになりたい。そのためには
目的意識を持った以下のトレーニングを実施することが必要だ。
　1.ロング(LSD)
　2.高回転
　3.高負荷
　4.1～3の総合的な走り
  ※参考：サイクリングタイムのヴァレンティーノトレーニングなど

とりあえず6月6日の富士ヒルクライムまで、残り3週間になってしまったけど
走れるときに走るしかないので、無理せずに追い込もう。

大井埠頭 ロード：トレーニング | 2010-05-09 Sun

二時間ほど。
心拍数を160~170ぐらいで周回。以前は簡単に心拍が上がった。
でも、最近は170以上が徐々に上がらなくなってきた。
そう改めて思うと、心拍170ってキツいな。(笑

昨日の坂練の筋肉痛が少し残っている感じなので、下ハンドル持ってペダリングスピードを早めに意識して回した。
来週から仕事が落ち着けば、平日トレーニングもできるかな？