練習できん 未選択 | 2010-03-29 Mon

結局、仕事が終わらないので休日出勤してしまった。よってロードバイク
トレーニングは実施できず(>_<)

しかも週7日勤務（笑）このまま明日から土曜日まで仕事なので、
13日連続勤務！！

今のポジションでは、時間的拘束が多いから仕方がないが、やっぱり知的
生産性を向上させたいなぁ。

忙しすぎると、無駄な事を考えなくなるのは好きだけど、必要な思考も忘
れちゃうのは悪い癖だ。

まあ、何はともあれ今週を乗り切るか。

朝帰り？ 未選択 | 2010-03-27 Sat

今年の祭りもかなりハードだ。
しかし、サポセン業務で朝帰りはないわ（ーー；）

残業ダイエット（ウソ） 未選択 | 2010-03-26 Fri

今週から、ほぼ毎日午前様。
今いる業界は、この時期は二年に一度の祭りのようなものだから仕方無
し。

しかし、夕飯食べるヒマも無いので今週だけで二キロ減った（笑）

富士ヒルに向けて良い機会かもしれないが、リバウンドと体力低下が怖い
な(^_^;)

膝痛 未選択 | 2010-03-24 Wed

連休の練習で踏み込み過ぎたせいか、左膝が痛む。
まあ、一時的だと思うが無理厳禁。

念入りにストレッチしておこう～

晴天の連光寺 ロード：トレーニング | 2010-03-22 Mon

午後からは火災報知機の設置があるため、午前中にトレーニング。
おとといよりも気温が低いので、寒がりの私はウィンドブレークを着てしまったが、
案の定、走ったら暑かったw

また、道路渋滞と強風もほとんど無かったが、一昨日の疲れが取れていないらしく、心拍は最初から＋10ぐらい高めだった。
でも、流すのももったいないのでアップをしっかり行い、いつもの感覚で漕いだら稲城に着くころにはバッテリーが切れてしまったw

◆久しぶりに連光寺の一番上で富士山を拝めました


心拍高めのままで坂を一本のぼり団地を一周回って帰る。
尾根環に行きたい気もしたけど、渋滞がすごかったのでそのまま帰る。
帰りの府中街道もあまり混まずに帰って来れた。

一昨日の疲れが残っていると言うことは、少なからず坂トレーニングが効いていると言うことか。それはそれで良い。
できれば最初は週一の坂トレを行い、慣れたら坂の回数を増やしたいな。

まあ、明日から毎日12時間勤務だから逆に疲労溜めないように気をつけなきゃ。
あとは、いつ走るかだな。。

■Edge500によるデータ取得(Garmin.Connect)
時間  2:31:59
距離  64.75
獲得高低差(m) 324
ElevationLoss 327
平均速度 25.6
最高速度 49.6
平均心拍 151
最大心拍 190
平均Cad  88
最高Cad  164
消費Cal  1,429
平均気温 14.1
※しかし、どうやってもこの最高ケイデンスは出せないよなぁ
　こればかりは誤検知かと



 

沖縄料理と三線ライブ 食べ物 | 2010-03-20 Sat

夜は、最近友達と行く沖縄居酒屋すなかぎへ。
今日は三線のライブで事前予約だったが、友達の力で飛び込みに成功！



















ライブとゴーヤーチャンプルーで、春風と渋滞で失った栄養を補給できました！
私は、沖縄へ行ったことがありませんが、この店に来るたびに本当に行ってみたくなります。

久しぶりの連光寺(よみうりランド経由) ロード：トレーニング | 2010-03-20 Sat

3ヶ月ぶりの稲城・連光寺へ。
しかし、出るのが遅かったせいもあり府中街道は大渋滞(>_<)

どうせ渋滞するなら別ルートだと考え、よみうりランド経由で行くことにした。
しかし、ランド前の坂が結構キツイ。心拍180越えでなんとか登りきる。
近所にあったら良い練習になるなぁ。。ぐるっと回って稲城に到着。

しかし、本当に渋滞しすぎて気分が乗らなくなったので、団地を
１周回って帰路に着いた。復路も渋滞&春の突風で相当進まない。

消化不良な気分になりつつも、6月の富士ヒルクライムでいかに前回の
タイム(2時間)から短縮できるかを考えると、少しでも坂のトレーニングを
多く重ねることが必須であることは自覚している。
(あと、来週から忙しくなるので、暖かくなっても平日の夜練は難しい)

そこで、少しでも良いので坂を登ろうと思い、家の近くの臼田坂へ向かう。
大田区にある臼田坂は距離にして200m、最大斜度10%(edge500調べ)という
そこまでキツく無い坂です。

そこをフロントアウター、リア15ぐらいでケイデンス50ぐらいでゆっくり
踏み込む練習を数本行った。
最近は回すことに意識が集中していたので、基本的な踏み込みを意識した。
去年、富士ヒルで登ったときには不足していた脚力を強化せねば！
少しぐらいフトモモ太くなるのは仕方が無い(イヤだけど)

月曜日も練習しよう～

■Edge500によるデータ取得(Garmin.Connect)
時間  3:17:09
距離  71.72
獲得高低差(m) 689
ElevationLoss 668
平均速度 21.8
最高速度 54.6
平均心拍 143
最大心拍 185
平均Cad  80
最高Cad  155
消費Cal  1,613
平均気温 23.7

■晒し：連光寺(病院から上のバス停まで)
時間 0:06:36
距離 2.14
獲得高低差(m) 66
平均速度 19.4
最高速度 25.4
平均心拍 171
最大心拍 183
平均Cad 75
最高Cad 96

■晒し：連光寺(バス停～坂の一番上まで)
時間 0:04:19
距離 1.21
獲得高低差(m) 43
平均速度 16.7
最高速度 28.6
平均心拍 171
最大心拍 185
平均Cad 71
最高Cad 116

やっぱり遅いなぁ。今までと同じ練習方法では、これ以上早く登ることができないな。
心臓の強化はロングライドで行うとして、本当に坂トレの頻度を上げなければ・・
 

garmin.connectにて振り返り ロード：成果＆メニュー | 2010-03-14 Sun

茶をすすりながら、garmin.connectで自己分析。
自分は筋力で回す方が効率が良いが、心拍強化のために
ケイデンスを多めにまわしている。

しかし、昨日の湘南平で根本的な坂用の筋力が不足していることが
理解できた。

週末に走るのは問題ないとして、平日夜に脚力UP用の坂トレーニングが必要だ。
しかし、坂と言っても近所には距離のある坂が無いな。。

時間があるならパパさん近所の三ツ池公園か、大田区のこの辺りで探してみるか。
誰か大森近辺で良い練習坂があったら教えてください！