久しぶりの連光寺(よみうりランド経由) ロード：トレーニング | 2010-03-20 Sat

3ヶ月ぶりの稲城・連光寺へ。
しかし、出るのが遅かったせいもあり府中街道は大渋滞(>_<)

どうせ渋滞するなら別ルートだと考え、よみうりランド経由で行くことにした。
しかし、ランド前の坂が結構キツイ。心拍180越えでなんとか登りきる。
近所にあったら良い練習になるなぁ。。ぐるっと回って稲城に到着。

しかし、本当に渋滞しすぎて気分が乗らなくなったので、団地を
１周回って帰路に着いた。復路も渋滞&春の突風で相当進まない。

消化不良な気分になりつつも、6月の富士ヒルクライムでいかに前回の
タイム(2時間)から短縮できるかを考えると、少しでも坂のトレーニングを
多く重ねることが必須であることは自覚している。
(あと、来週から忙しくなるので、暖かくなっても平日の夜練は難しい)

そこで、少しでも良いので坂を登ろうと思い、家の近くの臼田坂へ向かう。
大田区にある臼田坂は距離にして200m、最大斜度10%(edge500調べ)という
そこまでキツく無い坂です。

そこをフロントアウター、リア15ぐらいでケイデンス50ぐらいでゆっくり
踏み込む練習を数本行った。
最近は回すことに意識が集中していたので、基本的な踏み込みを意識した。
去年、富士ヒルで登ったときには不足していた脚力を強化せねば！
少しぐらいフトモモ太くなるのは仕方が無い(イヤだけど)

月曜日も練習しよう～

■Edge500によるデータ取得(Garmin.Connect)
時間  3:17:09
距離  71.72
獲得高低差(m) 689
ElevationLoss 668
平均速度 21.8
最高速度 54.6
平均心拍 143
最大心拍 185
平均Cad  80
最高Cad  155
消費Cal  1,613
平均気温 23.7

■晒し：連光寺(病院から上のバス停まで)
時間 0:06:36
距離 2.14
獲得高低差(m) 66
平均速度 19.4
最高速度 25.4
平均心拍 171
最大心拍 183
平均Cad 75
最高Cad 96

■晒し：連光寺(バス停～坂の一番上まで)
時間 0:04:19
距離 1.21
獲得高低差(m) 43
平均速度 16.7
最高速度 28.6
平均心拍 171
最大心拍 185
平均Cad 71
最高Cad 116

やっぱり遅いなぁ。今までと同じ練習方法では、これ以上早く登ることができないな。
心臓の強化はロングライドで行うとして、本当に坂トレの頻度を上げなければ・・