to大井埠頭(LSD) ロード：トレーニング | 2009-10-18 Sun

昨日は仕事だったため、連光寺には行けず、また疲れも溜まっていたので朝はゆっくり睡眠。
9時過ぎに起きて洗濯掃除を済ませ昼に大井埠頭へ向かう。

平日の夜練ではLSDは難しいので、一定時間心拍のペースを守って走り続けることができる大井埠頭が近くにあるのは本当に便利。

◆昼過ぎだったこともあり、ほとんど集団も走っていなかったので走りやすかったです。


ただ、軽く漕いでも直ぐに心拍が上がっていたから、少し疲れていたみたい。
後は平日に1回夜練して富士に備えますか！

◆サイクルコンピュータ
MX：37.6
AV：23.1
Dst：54.8
Time：2.21.21
odo：6548.1

◆心拍計データ
時間：02.33.30
心拍MAX/平均：163/130　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：02.13.59
CAL/脂肪燃焼%：1608/55

■LSD用大井埠頭周回ラップ(平均心拍)
1周目：19.38.1/129
2周目：20.43.9/130
3周目：18.38.6/132
4周目：20.11.6/133
5周目：21.00.2/131
6周目：20.49.8/134

■補給食
・ボトル1本(クエン酸)
・小さいパン3つ
 

仕事ができるようになるというのは、一種の革命である お真面目 | 2009-10-14 Wed

雑誌PRESIDENTより。

TOEICと日々の生活 お真面目 | 2009-10-14 Wed

試験日は11月29日（日）。申し込み完了。
最近、OFFの時間は自転車にゾッコンだたが、やっぱり文武両道が基本。

そこで、平日の時間の使い方を考えてみた。

24時間＝睡眠(7時間)－会社・通勤(12時間)－風呂・食事(1時間半)－朝食・新聞(40分)－？？

ざっくり考えると平日でも3時間は利用可能・・・なハズだが、なぜかそんなにあると感じない(?_?；)

ブログやネットかな。。
とりあえず、時間日記帳を書いて、日々の生活を見直そう。

あと、会社時間は10時間ぐらいに減らそう。ちょっとやりすぎ。

to秋の香りと連光寺 ロード：トレーニング | 2009-10-12 Mon

金木犀の香る中、昨日の温泉で疲れを癒したので朝連光寺。

行きは通常通りの心拍150までのトレーニング。
連光寺で坂を登って稲城第三公園西の坂を登り、ユーターンして向陽台小学校南を左折、城山公園を左折して1周するいつものコース。

先日、パパさんとロングライドした時に坂道でケイデンスの話をした時に、自分は意外とゆっくり回したほうが心拍が上がらないことを思い出してケイデンス40～80で回してみたら、心拍が最も安定するのが60前後だと分かった。

そのお陰で、今日の連光寺はタイムが上がった！
素直に嬉しい。

帰りは1時間45分かけて多摩川CRでLSD領域で帰ってきました。
LSD心拍領域で走るときは、少し速度を上げると心拍も上がりイライラしてきましたが、最近はようやく慣れてきて、走ってもあまりイラつかなくなってきました(笑)
少し大人になったようです。。

■連光寺の一番上と稲城第三公園西の坂


■今日気づいた点
坂道での自分の得意(心拍と筋肉のバランス)なケイデンスは50～60

■連光寺坂TT(タイムトライアル)
・坂下～連光寺坂上まで
　1本目：7.40.9　(心拍平均:148)
　2本目：7.32.6　(心拍平均:149)
・坂上～一番上まで
　1本目：4.13.4　(心拍平均:152)　←う～ん

・稲城第三公園西の坂(バス亭～一通標識まで)
　1本目：2.43.8　(心拍平均:158)　←まだまだ

◆サイクルコンピュータ
MX：64.9
AV：22.2
Dst：76.29
Time：3.25.55
odo：6493.6

◆心拍計データ
時間：03.46.13
心拍MAX/平均：167/133　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：02.47.40
CAL/脂肪燃焼%：2502/50

■補給食
・ボトル1本(CCD)　足りません。お腹空きました。
 

鬼怒川温泉湯治の旅 その他お遊び | 2009-10-11 Sun

JR日帰りパックで鬼怒川温泉に行ってきました。
昨日の150キロライドでの疲れも温泉で癒されました(^O^)

日帰り旅行には持ってこいです。





しっかり癒されました。

to三浦半島一周( ロングライド) ロード：トレーニング | 2009-10-10 Sat

パパさんと富士チャレおよびもてぎに向けて100km超のライドを決行しました。

1号から16号を利用して横須賀→観音崎→国道134号を利用して逗子を回って帰ってくるルート。

■横須賀にて潜水艦と

走り始めて軽快にきたものの、横須賀に着くなり雨が
降って来たので休憩。
雨も直ぐ止んでよかった。

■戦艦三笠

でかい、格好よい！でも陸の上・・・

■岬の城ヶ島大橋から

ここまで来たときには晴天。
海も穏やか！気持ち好い！！

■城ヶ島にて中トロ定食

悩んだ末に磯料理いけださんでいただきました。

パパさんと赤身と中トロをシェアしました。
トロの旨みたっぷりな上に、味噌汁から変更したアラ汁がうまいの何の！
アラと言うよりカマ？大ぶりの身がジューシでおいしかったです。

あと、ゲソ焼きサービスありがとうございました。
おいしく頂ました。大満足でした！！

しっかり休憩を取って、その後逗子を回って金沢八景経由で帰ってきました。
総計時間10時間を越えるロングライドでしたが、最高のライドになりましたが家に着くまで足は残っていたのが嬉しかった。練習成果が出ているみたい。

総論としてやっぱり途中に旨いメシと休憩は重要ですね（笑）
ルートをチョイスしてくれたパパさんに感謝！

◆サイクルコンピュータ
MX：57.7
AV：20.1
Dst：150.07
Time：7.27.35
odo：6417.2

◆心拍計データ
時間：10.02.00
心拍MAX/平均：178/126　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：05.27.16
CAL/脂肪燃焼%：5532/50
 

to皇居(夜練) ロード：トレーニング | 2009-10-08 Thu

久しぶりに皇居一周コースで夜練。



高速ペダリングなどを行ってみたが、なんとなく右足のペダリングがぎこちない。
サドルを1mm上げても効果なし。逆に下げないとダメかな。。。
土曜日のロングライドのために調整が必要かも。

◆サイクルコンピュータ
MX：47.7
AV：23.7
Dst：27.83
Time：1.10.22
odo：6267.2

◆心拍計データ
時間：01.29.10
心拍MAX/平均：161/132　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：00.56.10
CAL/脂肪燃焼%：956/50
 

疲労回復 食べ物 | 2009-10-07 Wed

充電中！！