to秋の香りと連光寺 ロード：トレーニング | 2009-10-12 Mon

金木犀の香る中、昨日の温泉で疲れを癒したので朝連光寺。

行きは通常通りの心拍150までのトレーニング。
連光寺で坂を登って稲城第三公園西の坂を登り、ユーターンして向陽台小学校南を左折、城山公園を左折して1周するいつものコース。

先日、パパさんとロングライドした時に坂道でケイデンスの話をした時に、自分は意外とゆっくり回したほうが心拍が上がらないことを思い出してケイデンス40～80で回してみたら、心拍が最も安定するのが60前後だと分かった。

そのお陰で、今日の連光寺はタイムが上がった！
素直に嬉しい。

帰りは1時間45分かけて多摩川CRでLSD領域で帰ってきました。
LSD心拍領域で走るときは、少し速度を上げると心拍も上がりイライラしてきましたが、最近はようやく慣れてきて、走ってもあまりイラつかなくなってきました(笑)
少し大人になったようです。。

■連光寺の一番上と稲城第三公園西の坂


■今日気づいた点
坂道での自分の得意(心拍と筋肉のバランス)なケイデンスは50～60

■連光寺坂TT(タイムトライアル)
・坂下～連光寺坂上まで
　1本目：7.40.9　(心拍平均:148)
　2本目：7.32.6　(心拍平均:149)
・坂上～一番上まで
　1本目：4.13.4　(心拍平均:152)　←う～ん

・稲城第三公園西の坂(バス亭～一通標識まで)
　1本目：2.43.8　(心拍平均:158)　←まだまだ

◆サイクルコンピュータ
MX：64.9
AV：22.2
Dst：76.29
Time：3.25.55
odo：6493.6

◆心拍計データ
時間：03.46.13
心拍MAX/平均：167/133　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：02.47.40
CAL/脂肪燃焼%：2502/50

■補給食
・ボトル1本(CCD)　足りません。お腹空きました。