ドコモキャンペーン当選！ その他お遊び | 2009-05-16 Sat

いつか忘れたけど、ドコモのキャンペーンに応募した景品が来た。

ピンクのヘッドホン。。。
室内トレーニングの時にでも使うかな。



しかし、ドコモの懸賞は結構当たるなぁ。

自転車トレーニングの振り返りと今後 ロード：成果＆メニュー | 2009-05-14 Thu

自分の自転車生活について、ちょっと振り返ってみた。

今の生活は、平日はLSD、休日に連光寺などの自転車エンジョイ(トレーニングとは思っていない)を行っている。ちなみに休日ライドは平日のうっぷん晴らしの為に、特に心拍制限を設けていない。帰りにLSDを行う時はあるけど。

つまり以下の通り。
　・低負荷(心拍上限120)　 平日のLSD
　・中負荷(心拍上限145)　 なし(上限はマフェトン理論で計算)
　・高負荷(心拍上限185)　 連光寺などフリーライド(上限は220-年齢で計算)

改めて見ると、休日の連光寺トレは中負荷でのトレーニングが抜けている。

つまり、脂肪燃焼と筋肉の効率的運用が可能な中負荷(有酸素運動)よりも、筋肉を燃焼して運動している(無酸素運動)の時間が大半を占めているため、疲労が大きく残り、走った後は勉強などができないのではないか？と仮説を立ててみた。

それを打開するためには中負荷のトレーニング実践が必要。
すなわち、マフェトン理論の実施と言う事になる。(マフェトンはWEBで見つけて読んでみた。興味あればググってみてー)

週末、やってみようかな。。。

室内トレ(LSD) ロード：トレーニング | 2009-05-13 Wed

家に帰ってLSD。
富士ヒル本番に向けて、オーバトレーニングにならない、かつ怠けないようにしっかりとペダルを回した。

◆サイクルコンピュータ
MX：29.4
AV：25.0
Dst：24.85
Time：0.59.48
odo：3994.6

◆心拍計データ
時間：1.00.00
心拍：122/111/65
Limits：129/99
In Zone：0.55.10
CAL/FAT：422/50
 

意外と マイステータス | 2009-05-11 Mon

筋肉痛になっていない。
ケアが良かったのか、まだ全力ではないのか・・・

富士ヒルクライム( 試走) ロード：レースイベント | 2009-05-10 Sun

行ってきました。富士ヒルクライム試走！
午前3時に東京を出発し、談合坂でうどんをすすり、北麓公園に到着したのが6時(笑)

富士山には雲ひとつ無い良い天気！そして6時なのに暑い！


当然、8時開園の北麓公園には駐車できないので、スバルラインに車で入り、一合目下駐車場に少し止めさせてもらった(スミマセン)

今回一緒に同伴してもらった相方は、富士ヒルに3回出場している経験者。
初心者の私に「自分のペースで進む」と「前半飛ばしすぎない」のアドバイスをくれた。

で、ささっと着替えて駐車場をグルグル回りアップを済ませ登坂開始！

■■■戦いの記録■■■
●～1合目:10.08.0 / 149
本番からだと、4キロ上流からスタート。
最初からフロントインナー(30T)で時速10kmでクルクル回すが、眼前にそびえる坂・坂・坂。
うにゃ、キツイ・・・。
相方は、久しぶりの自転車ｗ。最初から顔が下向いている・・・。そして俺も。。

●～2合目:19.37.4 / 146
引き続きキツイ。ナニコレ！？

でも、ちょっと慣れてきたかな～と言う所で樹海台駐車場に到着。相方がトイレ。自分は自転車を降りずにそのまま駐車場をクルクル。トイレ後に相方が、「俺にかまわず先に行け！」と言ったので、遠慮なく自分の目標の12kmにペースを上げる。
体が軽くなってきた！ようやく体が起きてきたようです。

●～3合目:23.45.6 / 146
ケイデンス70をベースで回す。傾斜のキツイところはケイデンス60に落としつつダンシングで乗り切る。乗れてきた！良い感じ～

●～4合目:25.26.0 / 163
途中の標識「5合目まであと10kmです」で激しく萎える。

●～5合目:25.23.1 / 173
4合目を過ぎて、あと少し！とテンションがあがる。
そんな所にウワサのほぼ平坦な道が眼前に来ているので、調子に乗って43km出してしまった。
ウヒョ！気持ちィ～！！

と、思うのもつかの間、最後の激坂にやられました。多分時速6kmぐらい。
飴の後には鞭が来るものね。。耐えに耐えてなんとかフィニッシュ！

■5合目にて。雲がほとんど無くて寒くない。めちゃくちゃ気持ちよい日だ！！


完走の余韻に浸っていると、約15分後に相方が到着。半年近く乗ってなくて完走している。スゲーな。
5合目でしばらく休憩。持ってきたパンを食べつつ、簡単に観光と、実走時の待ち合わせ場所などを打ち合わせ。

その後、冬用グローブとウィンドブレーカを羽織って下山。下山も楽しくって、ついつい速度をだしてしまう。
しかし、10時ぐらいに下山したが、8時に北麓公園が開いてから登ってくるローディが多いみたいで、車より多い台数のローディとすれ違いました。
人数が多いヒルクライムも楽しいかもしれませんね。

下山後、紅富士温泉でお風呂に入って、不動のほうとうでほうとうを食べ帰路に着く。
(相変わらず、ウマイ)


富士ヒルは、想像以上にエキサイディングで1年に1回といわずに、何度かチャレンジしたい。
そんな気にさせる場所でした。まあ、1ヵ月後に本番走りますけどね。

実際のスタート地点からタイムを計ると2時間ぐらいになりそうです。
なので、目標タイムは1時間50分に設定する。あと1ヶ月弱頑張るぞ！！

◆サイクルコンピュータ(往路)
MX：43.6
AV：12.0
Dst：21.03
Time：1.44.38
odo：3949.0

◆サイクルコンピュータ(往復)
MX：64.3
AV：18.6
Dst：41.82
Time：2.14.43
odo：3969.7

◆心拍計データ(往路)
時間：1.44.20
心拍：187/157/100
Limits：139/109
In Zone：00.13.10
CAL/FAT：1575/25

■メモ
・走行前：うどん、オニギリ2個
・テキトーなスポーツバー1本
・ボトル1本(CCD)

あ、ちなみにプリウスにMINOURA のVERGOはダメでした。
フレームサイズ500mmの自転車を立てて収納できません。
プリウスは、輪行袋で横に寝かすべきですね。。
 

室内トレ(LSD) ロード：トレーニング | 2009-05-09 Sat

明日は、いよいよ富士ヒルクライムの試走！
ただ、何もしないのも落ち着かないのでLSDを1時間。
うー、初体験なのでドキドキするぜ。

◆サイクルコンピュータ
MX：29.9
AV：25.1
Dst：25.01
Time：0.59.44
odo：3927.5

◆心拍計データ
時間：1.00.00
心拍：126/114/67
Limits：139/109
In Zone：00.49.34
CAL/FAT：458/55
 

室内トレ ロード：トレーニング | 2009-05-07 Thu

帰宅後に30分ローラを回す。
股関節から回す・下腹部を意識するの2点に集中して、フルアウターをケイデンス70で15分ほど。

これで土曜日にLSDに2時間使い、日曜は富士スバルラインの試走だ！
おっかな楽しみ～

◆サイクルコンピュータ
MX：39.9
AV：31.2
Dst：15.60
Time：0.30.02
odo：3902.5

◆心拍計データ
時間：00.30.00
心拍：162/133/87
Limits：139/109
In Zone：00.14.28
CAL/FAT：327/30
 

連光寺の成果(2009年4月) ロード：成果＆メニュー | 2009-05-06 Wed

最近の連光寺往復のデータがあるのでまとめてみた。








結論として、あまり進歩が無い。。アレレ？
強いて言えば、ヒルクライム時の最大心拍が少しずつ下がってきたという所か。

脚力と心拍が継続して課題。つまり、以下のとおりって事ね。
・重めのギアに対応できるために、坂でケイデンス50。
・最大心拍を下げるためにLSD。
・スタミナをつける為にロングライド。

あと1ヶ月しかないけど後悔しないように、かつ焦らないように頑張りますか！