今日から特別対応 お真面目 | 2008-10-23 Thu

今日からクライアントの意向で、9時～21時の特別対応。
来月の初旬まで。

やるのは構わないが本当に必要か？。
特別対応の理由は、サポートしているソフトのプログラムを交換したため。
交換後に不具合が出た時のために延長をする。

交換内容×交換によるリスク×交換時期 とかで工数算出をしているかな？

慣習に囚われてはいけない。
当然、自分の日々の業務も。

ローラー台トレ ロード：トレーニング | 2008-10-21 Tue

と、言うわけで早速、痩せる為とロングライドにも負けない脚力を作るためにローラー台に乗る。
今日は、いろいろなサイトを参考に高負荷をやってみた。

10分　ウォームアップ(心拍を上げる)
3分　　一番重いギアで50回転
5分　　軽いギアで100回転
3分　　一番重いギアで50回転
5分　　軽いギアで100回転
10分　ダウン（心拍を下げる）

合計30分ちょいの軽めのメニュー。
気になったことは、ローラー台の音。テレビの音が聞こえないぐらいうるさい。
23時を超えたら練習はやめよう・・・(いや、22時かなぁ)

★トレーニングは以下の種類に分類される、、のかな（汗）
・通常
・高負荷
・高回転
・片足ペダル
詳細のメニューは徐々に考えて行こう。焦らずできるときに！

マイ体重 マイステータス | 2008-10-21 Tue

1年前と比較して3キロぐらい増量している(´Д｀)
食事量は変わらないが、運動量が減ったせい(あと加齢？)

そろそろ体重、本気で落としていくか。

大井埠頭周回コース ロード：トレーニング | 2008-10-19 Sun

土曜日に横浜まで行ったが、使っている筋肉の違いを感じることが思いの外楽しくて(笑)大井埠頭へ足を伸ばす。
今日も良い天気だったが、埠頭付近は風が強く、速度が出ない嫌な予感。。

また、前より走っている人達はだいぶ少なかった。
大会前とかだと、やっぱり人が増えるのかなぁ～

ここで練習している人達は、時速40km超は出ており、速くて集団に入れない(´ヘ｀;)
風の影響は？

昨日の筋肉痛は残るが、踏み込みは以前と違って後ろの筋肉も使っている感じ。
あと、内転筋も動いている感覚。良いね～（アホ）

昨日から、少しの坂でも短期間でも良いのでダンシングを取り入れることにした。
苦手だからといって、やらないより少しでもやったほうが筋肉つくはず！

さっくり2時間で引き上げ、シャワーを浴びて買い物へ～

◆サイクルコンピュータデータ
MX：39.6
AV：25.5
Dst：41.97
Time：1.38.35

◆心拍計データ(1周分ポーズが・・・)
時間：01:29:04
心拍Max：178　
Limits：151/121
In Zone：31:23
CAL/FAT：1182/40

※短い距離だけど、UpとDown入れてAVが25km超えたのははじめてかも。
　もも、燃える～

横浜へ ロード：トレーニング | 2008-10-18 Sat

今日はジムでの筋力トレーニングは止めて、サドルのポジション変更を確かめるべく、自転車トレーニング。
多摩川CRや荒川CRではなく国道1号を利用して横浜の往復(約40km)へ。

■サドルを2cm上げて気づいたこと。
・ペダリングをしてみて、やっぱり使っている筋肉が違う。
・膝下が素直に下に降りる気がする。
・良い意味で筋肉が分散されているような感じ

ポジションが少し変わるだけでこんなに違うとは思っていなかった。
掛かった時間は、依然とほとんど変化がないけど(汗)



◆サイクルコンピュータデータ
MX：55.8
AV：22.5
Dst：45.71
Time：2.01.55

◆心拍計データ(往復)
時間：02:23:31
心拍Max：183　
Limits：142/112
In Zone：01:07:00
CAL/FAT：1672/40
 

たまには家酒 その他お遊び | 2008-10-15 Wed

今年は家で酒を飲むことが少なかったが、久しぶりに飲んでいる。ゆっくり飲んで、ゆっくり考える。たまには良いものだ。

最近は、仕事が徐々に安定してきた。次は安定を他のメンバーに引き継ぎだな。

トレーニングコース：大井埠頭周回コース(通常用) ロード：トレーニングコース | 2008-10-13 Mon

通常コース。

注意：基本的に日曜がトラックの出入りが少ないので利用できるだけ。
車の出入りはあるのでマナーを守って走行をしてください！

接触事故は多いみたい。大井だけに・・・

ローラ台とサドル調整 自転車(機材・その他) | 2008-10-13 Mon

もてぎの前日にGIANTのローラー台(サイクルトレーナ)が10月から価格が3000円あがると聞いて、何も考えずにを購入した。

それにあわせて部屋をサイクルトレーナが置けるように大改装。
ほぼ2日かかった。疲れた。

で、セットアップしたのが写真。
自転車好きが一歩進んだ感じ（笑）



もてぎの時に友人にサドルの高さが合っていないのでは？といわれ、トレーナの上で再調整してみた。
http://www.shimano-event.jp/suzuka/2005race/04_4.htm

上記サイトで今中さんは「初心者はペダルが一番遠い位置にきた時にかかとが引きやすい位置と言いますが、競技をする上でパワーを出しやすいのは少しかかとが離れるくらいのサドル高です。僕で6cmくらい離れているのですが・・」とある。

今まで自分のサドル高は計算式（股下×0.870）で出したサイズで2年間乗っていた。
それよりサドル高を2cm高くしてみた(暫定)

さて、これで乗ってみて各所に違和感がないかトレーナーで確認っと。