現在のトレーニング方法 ロード：成果＆メニュー | 2009-10-06 Tue

現在、自分がトレーニングをしているときは、心拍＋マフェトン理論を意識して行っています。
客観視するためにトレーニング内容をアップします。

トレーニングには心拍計はPolarRS100/サイクルコンピュータはCateyeのCC-CD200を使用しています。
以下の方法で心拍を算出しています。

■心拍域の確認
起床時心拍(最小)=57        (起床時の1分間の心拍を測った結果)　　
最大心拍数(最大)=185        (220-年齢で計算)

上記の結果、私の心拍稼動域は57～185と言うことが分かります。
ただ、最大心拍についてはトレーニング中に190(富士ヒルでは201を記録)を超えることもあるので上記はあくまで目安的なものです。

この稼動域の中で、以下計算方法を利用して運動強度を決めていきます。

■運動強度の計算方法
((220-年齢)　 －　 最小心拍)　 ×　負荷％　＋　最小心拍　＝　目標心拍数

例：ネオが心拍域50%で運動するときの目標心拍数
((220-35) - 57) ×0.5　+　57　=121

◆メモ：自分の心拍％
50%=121
60%=133.8
70%=146.6
80%=159.4
90%=172.2
100%=185

なお、Webなどで調べてみると、LSDは2つの俗説があります。
①心拍領域が50%～65%の間でできるだけ長くトレーニング。
②心拍領域が65%～75%の間でできるだけ長くトレーニング。

1の理論で計算すると121～140.2。
2の理論で計算すると140.2～153。 これだとマフェトン理論(180-年齢)の
心拍域145までと数値が重なり トレーニング内容としても得した気分になれます(笑)
 
ただ、①を行った後のトレーニングを行った後のほうが、確実に体が動くことが経験で分かっているので(たまにですが)心拍130以下でも運動を行っています。

集中的にLSDを3週間ほど行うことで心拍が下がるらしいのですが、富士チャレまで時間がないので通常の心拍150までのトレーニングとLSDとを交互にやっていく予定です。

うまいこと下がってきたら、上記に加えてAT値をローラ台で算出したトレーニングに取り入れていきたいと考えています。