バーテープ交換 自転車(機材・その他) | 2009-04-12 Sun

2年半、バーテープを交換していなかったので交換してみる。
使用したのはクッション性に富んだsilvaのコルクテープ。

バイシクルクラブの3月号にテープの交換手順が書いてあったので
見ながらやってみる。
最初の左側のバーテープは、巻きの間隔が微妙ながらも何とか成功。
それを模して、右側もさくさくっと巻いてみる。

意外と簡単だったので、これからは定期的に交換しよう。

■使用前：パイプが見えてみてみっともない


■使用後：何とか上手く巻けた。

自転車 to 藤沢・江ノ島 ロード：トレーニング | 2009-04-11 Sat

天気も良いので、6時に目覚めてレッツロングライド。
今日は、久しぶりの友達の家に遊びに行きつつ、100キロオーバのライドをするのだ。

涼しかったので長袖で出たものの、直ぐに失敗と理解した(笑)
後から天気予報で分かったが、最高気温が25度近くにいったそうな。。。

ルートは国道1号をひたすら走るだけ。
昔は車でよく走った道だが、久しぶりに走ってみると、町並みとか風景が少しずつ変わっていて、時代の流れを感じた。

で、特に渋滞にも巻き込まれず2時間で友達の家に着いた。
自分の予想を遥かに超えたタイムだ。昔とはルートこそ違うものの、40キロをav26.6なんて・・・・。
まだ、1ヶ月しかLSDをしていないのに、これが効果だとしたら、効果出るの早すぎ(笑)。
(心拍の高さは変わらずなので、徐々に心拍を落としたライドに変えていかなきゃ・・)

■友達の家から。見事な田舎っぷり。空気がうまい

コメダ珈琲でモーニングを食べながら、久しぶりに友達といろいろ話す。
ついでにロードにも勧誘しておくｗ

一通り話が終わり、帰ろうとするが、そのまま帰っても100キロにならないので、友達に相談したら一言。
「江ノ島でも行けば？」
と、言うわけで江ノ島方面に足を向ける！

■江ノ島。ローディがいっぱいだ(笑)

自転車で江ノ島は、小学生の時に前に住んでいた場所から来た以来だ。30年近くぶりだね！
しかし、海でてから風がどんどん強くなって時速がどんどん落ちてくる。
一人の走行だとツライ・・・。集団がうらやましい。

■鎌倉八幡宮。
桜は散っていたが、人の賑わいが凄かった。ローディもいっぱい！


その後、年配ローディの後ろについて、走りを研究したりして、16号で関内まで行き、1号に戻りLSDなしで帰路に着く。
家に着く頃にはヘロヘロ。筋肉の消耗もさることながら、食料足りない気がした。
食欲も沸かずに、アイスとプロテインバーで何とかタンパク質を補給。。

でも、今までの成果が見れた有意義なロングライドだった。
月1回はロングライドをすると、今までの練習が客観視できて良いかも！

◆サイクルコンピュータ
MX：55.6
AV：25.2
Dst：102.41
Time：4.03.57
odo：3518.9

※参考：往路
MX：55.6
AV：26.6
Dst：43.21
Time：1.37.18
odo：3459.7

◆心拍計データ
時間：5.11.52
心拍：199/158/106
Limits：144/114
In Zone：01.03.38
CAL/FAT：4703/30%

メモ
カロリーメイト4本、適当なバー1本
パンとゆで卵、コーヒ
ボトル2本
→足りない・・・

食べ過ぎ 食べ物 | 2009-04-10 Fri

昨日は焼き肉を食べに行ったが、久しぶりでついつい食べ過ぎてしまった。

しかし、朝起きたらスゴい胸焼け。。そろそろ肉中心の食べ方を変えないと体がダメか。。

いや、もっと運動してカロリー消費をあげれば行けるかも！？

LSD in my room(4) ロード：トレーニング | 2009-04-06 Mon

なんとか早く帰れたのでLSD。

しかし、マンションの全員が寝る時間では無いとは言え、ハイケイデンストレーニングなどは相当な騒音であることを最近自覚した(笑)ので、平日の屋内はLSD中心にすることにした。

その代わり、暖かくなってきたので夜のライドも考えているのだ。
と、言っても視認性が落ちるから早朝ライドの方が良いと思うけど・・・
後は5時台に起きれれば・・・4月中にはやるぞ！

◆サイクルコンピュータ
MX：29.4
AV：24.6
Dst：24.64
Time：1.00.12
odo：3416.4

◆心拍計データ
時間：1.00.00
心拍：123/112/66
Limits：138/108
In Zone：00.49.58
CAL/FAT：434/55%
 

自転車 to 連光寺16 ロード：トレーニング | 2009-04-04 Sat

今日は、連光寺までは普通どおりに漕げたものの、坂に着いた時はヘバっていた(笑)
と、言う訳でタイムトライアルを1本だけにして、後は連光寺の坂を軽めに攻める。

その後は多摩川サイクリングロードを桜を楽しみながらLSDで帰る。
平日の疲れが溜まっているのかね。

■今日はココに来るのが精一杯だった。


■池上本門時で一枚。


■夜は横浜三渓園で夜桜を楽しんだ。


■連光寺タイムトライアル
坂下～連光寺坂上・ゴール(坂の一番上)まで
1本目：6.29、3.32

ルート:http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=efc8c7b2f1a5efa2ce15e4af795bb870

今日は10分切れなかった。。まあ、そういう時もあるよな。

◆サイクルコンピュータ
MX：64.3
AV：21.3
Dst：83.48
Time：3.54.52
odo：3391.6

◆心拍計データ
時間：4.24.46
心拍：192/142/103
Limits：138/108
In Zone：2.27.51
CAL/FAT：3276/35

■メモ
・カロリーメイト2本
・ボトル1本
・春秋用ジャージ
 

日経テスト お真面目 | 2009-04-03 Fri

日本経済新聞社が主宰している、流動的に変化している経済知力を計るためのテスト。

興味が沸いたところで、HPを見たら、春の受付は既に終了してしまった。

秋に受験してみよう！
http://www.kentei-uketsuke.com/mobile/nikkei_test.asp

夜御飯（減量中） 食べ物 | 2009-04-02 Thu

最近、仕事中の早い時間に食べている。
主にコンビニのおにぎり二個。500Calぐらいに押さえているので、この時間はとても腹が減るがガマンガマン！

目指せ月末78kg！
でも、今日の朝に体重計に乗ったら78，2kgだった(空腹状態)
いやいや、ご飯食べても78kg目標で！

LSD in my room(3) ロード：トレーニング | 2009-04-01 Wed

月曜、火曜と0時近くまで仕事に取られ、
睡眠時間もまともに取れなかった・・

ようやく、少し早く帰れたので1時間LSD。
毛細血管を拡張し、1回の心拍で血液を送れる量を増やすのだ！

◆サイクルコンピュータ
MX：28.8
AV：23.3
Dst：23.09
Time：0.59.35
odo：3308.1

◆心拍計データ
時間：1.00.00
心拍：127/113/68
Limits：138/108
In Zone：00.53.34
CAL/FAT：442/55%

PS:月曜と火曜にまともにメシ食べなかったら体重が2kg減った。
　健康に痩せたいぜ・・・