肉充電 食べ物 | 2009-12-11 Fri

焼肉屋「福寿」にて。
しかし、iphoneからアップすると、文字化けするのは何とかならんのか。

大井埠頭(LSD) ロード：トレーニング | 2009-12-06 Sun

土曜日に連光寺行こうと思い、出かけて20分後に雨に降られて泣く思いをしました。
今日は連光寺にリベンジと思いましたが、イマイチパワーが上がらなかったので、おとなしく大井埠頭でLSDです。

先日のトレーニング方法でも少し書きましたが、LSDをすると決めたときは以下の2点に注意しています。
・LSDは途中で心拍を上げすぎるとその心拍間のエネルギー燃焼を優先認識してしまう可能性(心拍160まで上げてしまってからLSDをすると、脂肪燃焼効率が下がる可能性)
・補給食で糖度の高い食べ物を口にしてしまうと、脂肪よりも糖分を優先して燃焼してしまう、

そういう訳で、大井埠頭に行くまではゆっくりゆっくりです。
それから心拍135よりも上昇しない、かつフォームを意識して6周回りました。

今日は比較的暖かかった(13度ぐらい)ので、長袖アンダーに秋ウェアでいけました。
厳寒期もできるだけ走りたいな。強力なアンダーウェアを買うか。

来週はサイクルモードだ！そこでウェアも見ることができるかも。楽しみ～

■LSD用大井埠頭周回ラップ(平均心拍)
1周目：20.09.9/129
2周目：21.02.6/128
3周目：23.53.8/125 トイレ含
4周目：18.43.2/128
5周目：21.04.3/129
6周目：19.58.3/131

※心拍130だと時速23km～28kmぐらい

◆サイクルコンピュータ
MX：48.0
AV：23.2
Dst：54.62
Time：2.20.55
odo：7151.4

◆心拍計データ
時間：2.30.42
心拍MAX/平均：165/128
Limits(固定)：150/120　
In Zone：02.07.47
CAL/脂肪燃焼%：1534/55

■補給食
水300ml
カロリーメイト2本
 

トレーニング方法(更新版) ロード：成果＆メニュー | 2009-12-04 Fri

トレーニングの方法と成果を更新します。
(11/30時点の起床時心拍：53、最大心拍実績：191で再計算しています)

◆トレーニング判断用機材
心拍計                ：Polar RS100
サイクルコンピュータ        ：Cateye CC-CD200

■心拍域の確認
起床時心拍(最小)=53        (起床時の1分間の心拍を測った結果)　　
最大心拍数(最大)=191        (基本は220-年齢で計算)

最大心拍は、11月で一番高い心拍を参照しました。
上記の結果、私の心拍稼動域は53～191と言うことが分かります。

今回は、この心拍域で再計算をして運動強度を決めていきます。

■運動強度の計算方法
((220-年齢)　 －　 最小心拍)　 ×　負荷％　＋　最小心拍　＝　目標心拍数

例：心拍域50%で運動するときの目標心拍数
A.((220-35) - 53) ×0.5　+　53　=119
B.((191) - 53) ×0.5　+　53　=122

◆メモ：自分の心拍％
　　Aの結果      Bの結果
50%=119          →122
60%=132.2        →135.8
70%=145.4        →149.6
80%=158.6        →163.4
90%=171.8        →177.2
100%=185         →191

※最大心拍数を191にした事で、心拍範囲が広がっています。

■最近のトレーニング内容
大井埠頭では①、連光寺に行くときは②～④を
意識してトレーニングを実施しています。

①LSD1(脂肪燃焼効率Up)
心拍領域が50%～65%の間でできるだけ長くトレーニング。
※糖濃度が高い補給は脂肪燃焼を妨げるらしい。

②LSD2(糖燃焼効率Up??)
心拍領域が65%～75%の間でできるだけ長くトレーニング。
糖燃焼の効率が上がるとのウワサ。本当か？
通常のトレーニングはこの辺りですね。
心拍70%までだとマフェトントレーニングにもなります。

③ATインターバル(有酸素特性のある速筋強化/回復力Upなど)
他に有酸素しきい値を向上させる。
有酸素と無酸素との境目でトレーニング。
算出方法は別にあるが、計っていないので体感的に155～165ぐらいをAT値にしています。

④高負荷トレーニング(筋力アップ)
心拍無視。ケイデンス50～60でギリギリ回せる回転数で坂を登る。
３～５分走×３～５分レスト×３本以上。
設定時間は負荷によって調節する。

記録していると、成果は徐々に出ているものですね。
続けるのは楽しいので、来年もこの調子で行きたいですね！

トレーニング結果 2009年11月 ロード：成果＆メニュー | 2009-12-03 Thu

11月30日までの走行記録をアップします。
11月1日にイベントがあったのですが、その後あまり走れなくて500km行きませんでした。

ファイルダウンロード(htm)

冬はぼちぼちLSDですかね。
 

大井埠頭でLSD ロード：トレーニング | 2009-11-29 Sun

大井埠頭でLSD。
今日は寒いとの天気予報だったので、今期初めてのウィンドブレークジャケットとタイツをはいてLSDしてみた。
結果、10度ぐらいの気温だと少し暑い。

アンダーを温熱効果の高いものにすれば秋物ジャージで行けるかも。

■LSD用大井埠頭周回ラップ(平均心拍)
1周目：20.23.8/127
2周目：20.53.5/127
3周目：18.52.3/130
4周目：20.08.5/127

◆サイクルコンピュータ
MX：44.3
AV：23.0
Dst：39.51
Time：1.42.50
odo：7088.9

◆心拍計データ
時間：1.47.34
心拍MAX/平均：156/126
Limits(固定)：150/120　
In Zone：01.28.55
CAL/脂肪燃焼%：1070/55

■補給食
水300ml

午後の連光寺 ロード：トレーニング | 2009-11-23 Mon

午前中にヤボ用を済まし、午後に軽く一往復。
しかし、全体的に心拍が高く感じたので少し心拍高めに走ってみた。



ただ、いつも走っている連光寺坂は心拍が10高いにも関わらず、タイムが変わらないのがちょっと残念。
やっぱり、LSDで徐々に心拍落としていかないと。
強くなるためには地道にいかねば。

■連光寺坂TT(タイムトライアル)
・坂下～連光寺坂上まで
　1本目：7.28.8.4　(心拍平均:158)
・坂上～一番上まで
　1本目：4.16.5　(心拍平均:162)　
・稲城第三公園西の坂(ビューコート北～一通標識まで)
　1本目：2.19.2　(心拍平均:171)

◆サイクルコンピュータ
MX：53.7
AV：24.1
Dst：65.74
Time：2.43.51
odo：7049.3

◆心拍計データ
時間：03.09.54
心拍MAX/平均：191/144　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：01.48.51
CAL/脂肪燃焼%：2440/40

■補給食
・ボトル1本(水)
・カロリーバー2本

 

曇り時々大井埠頭 ロード：トレーニング | 2009-11-22 Sun

今日は出かけるので、その前に軽く2時間程LSDをしたくて7時過ぎに大井埠頭へ。
でも2周回ったところで雨が降り出したので終了。

しかし今日は、上半身は発熱効果のある半袖と秋物ウェアだったけど、そろそろ発熱効果がある長袖か冬ウェア装備じゃないと寒いかも・・・
一気に冬だなぁ。

■LSD用大井埠頭周回ラップ(平均心拍)
1周目：19.51.1/125
2周目：18.28.9/128

◆サイクルコンピュータ
MX：31.4
AV：22.5
Dst：24.36
Time：1.05.01
odo：6983.6

◆心拍計データ
時間：1/08.37
心拍MAX/平均：152/121
Limits(固定)：150/120　
In Zone：00.42.10
CAL/脂肪燃焼%：617/55

■補給食
水3口


 

少し充電 iphone(携帯) | 2009-11-21 Sat

お店にてiphoneでUp、家に帰って文字化けしていることが判明。
iphoneから忍者ブログに送信すると文字化けするなぁ。。
文字コード対応の違いか。