大井埠頭(LSD) ロード：トレーニング | 2009-12-06 Sun

土曜日に連光寺行こうと思い、出かけて20分後に雨に降られて泣く思いをしました。
今日は連光寺にリベンジと思いましたが、イマイチパワーが上がらなかったので、おとなしく大井埠頭でLSDです。

先日のトレーニング方法でも少し書きましたが、LSDをすると決めたときは以下の2点に注意しています。
・LSDは途中で心拍を上げすぎるとその心拍間のエネルギー燃焼を優先認識してしまう可能性(心拍160まで上げてしまってからLSDをすると、脂肪燃焼効率が下がる可能性)
・補給食で糖度の高い食べ物を口にしてしまうと、脂肪よりも糖分を優先して燃焼してしまう、

そういう訳で、大井埠頭に行くまではゆっくりゆっくりです。
それから心拍135よりも上昇しない、かつフォームを意識して6周回りました。

今日は比較的暖かかった(13度ぐらい)ので、長袖アンダーに秋ウェアでいけました。
厳寒期もできるだけ走りたいな。強力なアンダーウェアを買うか。

来週はサイクルモードだ！そこでウェアも見ることができるかも。楽しみ～

■LSD用大井埠頭周回ラップ(平均心拍)
1周目：20.09.9/129
2周目：21.02.6/128
3周目：23.53.8/125 トイレ含
4周目：18.43.2/128
5周目：21.04.3/129
6周目：19.58.3/131

※心拍130だと時速23km～28kmぐらい

◆サイクルコンピュータ
MX：48.0
AV：23.2
Dst：54.62
Time：2.20.55
odo：7151.4

◆心拍計データ
時間：2.30.42
心拍MAX/平均：165/128
Limits(固定)：150/120　
In Zone：02.07.47
CAL/脂肪燃焼%：1534/55

■補給食
水300ml
カロリーメイト2本