自転車 to 連光寺13 ロード：トレーニング | 2009-03-15 Sun

今日もヒルクライムの練習を行うために連光寺。
しばらくは、最高心拍を気にせずに、坂を登ることのできる筋力を
つけるようにした。
心拍トレーニングは、連光寺までの行き帰りで行えばよいのさ。

今日は坂上までを4本。うち3本はケイデンス70でもがき、最後の1本はさらに重めのギアにしてケイデンス50でもがく。

■いつも、この写真を撮る時は、心拍が180ぐらいある・・


今回挑戦する富士ヒルクライムは、タイムではなく登りきることだから
筋力をつけてからだから、ケイデンス50は有効かも。

■で、帰ってから焼肉。


そして今、スキーとトレーニングによる全身筋肉痛で体が悲鳴をあげている(笑)
イテー。

■連光寺タイムトライアル
坂下～連光寺坂上 7分13秒　ケイデンス70
   7分11秒　ケイデンス70
   6分54秒　ケイデンス70
   7分46秒　ケイデンス50
連光寺坂上～ゴール 4分18秒

ルート:http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=efc8c7b2f1a5efa2ce15e4af795bb870

■目標
・ギアは落としても、諦めない。
・登りのケイデンスを60～80以内で OK
・膝よりも腿を先に動かす意識で  OK

◆サイクルコンピュータ
MX：57.5
AV：24.2
Dst：77.91
Time：3.13.02
odo：3019.8

◆心拍計データ
時間：3.46.41
心拍：191/156/102
Limits：145/115
In Zone：1.01.45
CAL/FAT：3354/30
※心拍が高すぎるので、消費カロリも高い。