LSD(Long・Slow・Distance)考察および実施 ロード：トレーニング | 2009-03-22 Sun

最近、また走り慣れてきたが、まだまだ自分の心臓は
高回転型(すぐに心拍が180を超える)で運用していると思う。

その分、エネルギーを多く必要としてしまうために
1時間=1000kcalぐらいの燃料を必要としてしまう。

また、体力の負担も大きいため、土曜日朝に練習すると、
午後は何をしてもフラフラな場合が多い。

そこで、自転車に乗るためのベースアップをするためにLSDが必要だと、兼ねてから考えていた。
そんな時、BiCYCLE CLUB 2009年4月号に、LSDの記事が書いてあったので読んでみた。

■要訳すると、LSDをすることで以下の効果が期待できる。
・1回の心拍での血液を送る量が増える
・1回で送る血液の量が増えるから心拍が下がる。
・結果、同じ心拍でも時速が上がる

今の自分にとっての自転車は、少なからずストレス発散も兼ねているので、どうしても自分を追い込みがちな走りをしていて、これで良いと思ったが、考え方を改めることにしました。

■そうすると、週に1回はLSDをするとして、いつするか？
1.連光寺の行きと帰り
　→時速が20km以下になりそうなので却下。
2.平日の夜トレーニング
　→時間が確保できれば実施。
3.日曜日朝、または平日早朝。
　→現実的

ストレス発散の1が無くなるのは嫌なので、2と3あたりで実施すると決めた。
1回のLSDトレーニング時間は1時間以上～なので、早速、今日サイクルトレーナーで
ツール・ド・フランス2008のDVDを見ながら1時間ペダルを回してみる。

結果：室内だと飽きるかも(笑)

DVDがあるうちは燃えますが、心拍が120を超えないように注意するだけなので微妙な感じが。。できれば外で走ったほうがよいかも。

ただ、LSDは週1回、最低1時間以上は続けていこうと思います。
続けることで、平均時速や心拍に、どのような変化が起きるかは未知数なので。
(他の人のブログでも、そのあたりの推移は書いてないので参考にならないし・・)

◆サイクルコンピュータ
MX：26.8
AV：23.0 ←ここが変わっていく・・ハズ。
Dst：23.02
Time：1.00.08
odo：3154.5

◆心拍計データ
時間：1.00.02
心拍：124/112/66
Limits：148/118
In Zone：00.16.38
CAL/FAT：425/60