自転車 to 連光寺14 ロード：トレーニング | 2009-03-21 Sat

■連光寺の一番坂上より
この場所から初めて富士山が見えた。なんかよい日！


最近、少しずつ朝型に推移できてきた。
午前中に練習ができるのは、その分、時間を有効に使用することができる。
週末こそは早起きだ！

そんな訳で、いつもの連光寺へ。
向かう途中に、シマノのジャージを着た3人が時速35kmオーバで一気に抜かされる。
あのくらいのトレインには加われるようになりたいなぁ。。

川崎街道の渋滞を抜け、連光寺へ。
とりあえず、先週からの習うより慣れろ的トレーニング。
必要なのは、努力と根性。時間があるだけ坂を上れ作戦(笑)

結果、連光寺大坂を5本と、余力があれば久しぶりのいろは坂へ挑戦する予定で、半分フラフラだったが、なんとかやり遂げた。
その要因として、自分が登っている時に入れ替わりで下っている人がいて、すれ違うたびに会釈してくれて、何気に大きな力になった。連光寺は、そのあたりも嬉しい。

昼までたっぷり走り、帰宅後体力を使い果たしたみたいで爆睡(笑)
平均心拍が高すぎるから、疲れが大きいんだよなぁ。

今日買ったバイシクルクラブに、LSDが特集されていた。
そろそろLSDかなぁ。。

■連光寺タイムトライアル
坂下～連光寺坂上・ゴール(坂の一番上)まで
1本目：6.17、4.05
2本目：6.23、4.11
3本目：6.29、4.36
4本目：6.49、4:49
5本目：6:49

ルート:http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=efc8c7b2f1a5efa2ce15e4af795bb870

なんか、先週より早くなっている。温泉効果か！？
ケイデンスは70を目安。ギアはF42-R22?ぐらいかな。
4月くらいに10分切りを目標にしよう。

■いろは坂(寿司屋の前から上りきったカーブミラーまで)
1本目：3.45
2本目：3.44

久しぶりのいろは坂。登坂時間が短いからよいものの、
やっぱりキツイ。最終的にギアは、F42-R26(フルインナー)を使用。

■目標
・ギアは落としても、諦めない。
・登りのケイデンスを60～80以内で OK
・膝よりも腿を先に動かす意識で  OK

◆サイクルコンピュータ
MX：55.6
AV：22.7
Dst：91.48
Time：4.01.49
odo：3131.4

◆心拍計データ
時間：4.50.29
心拍：189/151/101
Limits：148/118
In Zone：2.02.28
CAL/FAT：4059/35
※心拍が高すぎるので、消費カロリも高い。