to連光寺 ロード：トレーニング | 2009-09-26 Sat

我ながら毎週良く行くなぁ(^^;


今日は午後から仕事なので急いで朝食(バナナ・パン2枚)を食べて出発。

それでもアップはしっかり15分。心拍を145付近までゆっくり上げていく。
疲労が溜まっていたりすると、中原街道手前の上り坂で心拍が160を超えてしまうこともあるけど、流石にシルバーウィークがあったので、疲労は溜まっていないみたい(笑)

そのまま中原街道→国道409号→川崎街道へ入るが、 心拍150以内で時速30km前後までスピードが出る。調子は良いね！
気分良く連光寺へ到着。 1本登って見るも、タイムはいつもより良かった。
後半の坂は、せっせと登っている所に2台に(当然ながら)軽く抜かされ、
少しココロに火がついたようで心拍が上昇してしまいました(汗)

そのまま稲城団地を1周して帰路に着く。帰り道も調子が良い。
帰りの川崎街道はゆるい下り坂と言えど、しばらく時速35kmぐらいで走ることができた。
そのペースでサクっと帰って、シャワーを浴びてバッチリ出勤！

でも、avは25km達成ならず。まだまだだね・・。

■今日気づいた点
坂を登る時に足に力を集中してしまうと心拍が上昇しやすい。
体全体(体幹)を意識して登った方が心拍が上がりづらいみたい。

同じことが帰り道にも言える。
疲労が溜まってくると、フォームが乱れ、その結果心拍が
上がりやすくなるようだ。
フォームを維持する筋肉もつけていく必要があるな。

連光寺坂のタイム短縮と、連光寺までのコースでav25km目指して
更に頑張るか！

◆サイクルコンピュータ
MX：52.9
AV：24.1
Dst：63.85
Time：2.38.53
odo：6161.0

◆心拍計データ
時間：03.04.51
心拍MAX/平均：174/138　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：02.21.19
CAL/脂肪燃焼%：2194/45

■連光寺坂TT(タイムトライアル)
坂下～連光寺坂上まで
　1本目：7.47.8　(心拍平均:147)
坂上～一番上まで
　1本目：4.32.6　(心拍平均:150)　←これはダメ

■補給食
・ボトル2本(CCD、DAKARA)
・ミニクロワッサン1個