心拍制限の進捗と参考サイト ロード：成果＆メニュー | 2009-07-21 Tue

富士ヒルクライムの屈辱からそろそろ1ヵ月半が経とうとしています。

本番を走ったときは、自分の平均心拍の高さに驚いたものです。
そして、いわゆる早く走ることができる方たちの心拍数の低さにも。
(来月上旬に、今年のトレーニング結果をアップ予定)

現在は、トレーニング内容を見直して最大心拍の目安を150にしてトレーニングを行っています。
参照にしているのが、以下のサイト(他にも色々なサイトを参考にしています)
・マフェトン理論のwiki
・ROAD RACERのサイト

まだ、1ヵ月半なので効果は現れていないのですが、所感をいくつか。

◆マイ心拍
自転車乗り始めで、簡単に心拍が120を超えます。
マフェトン理論に基づき、15分掛けて注意しながら145まで上げていきます。

また、短い坂道だから5秒ほどスプリントすると心拍＋30とか。
おそらく心臓が高回転に慣れすぎているのかと。。
このあたりは長時間LSDで全体的に使うことができる心拍領域を増やさないと・・

◆筋肉を有効利用できていない
下手に色々な部位に力を入れることで、逆に心拍が上がってしまいます。
かといって、無意識だと踏み込みに力が入ってしまう。
面白ムズイです。

◆高速ペダリング
ペダリングを考えすぎた時に、特に効果的。
満遍なく足の力を使いつつ、心拍を上げない方法はこれが一番。
時折、ギアを落として股関節を意識してケイデンス120ぐらいで
30秒回しています。

◆調子の良いとき
心拍140ぐらいでも30km巡航できる。
風があるとキツイけど。。。
また、坂も心拍が上がらないときがある。
油断していると、5秒で心拍＋30(笑)

できれば、今シーズン中に山とかもガンガン行きたいけど、もうしばらくはガマンです。
ただ、津久井に行って分かったのですが、本当に心拍150で抑えるなら
途中で自転車降りるのもやむなしかと・・・ツマランけど、ギアが残っていないしね。。。

また、心拍制限の所感は定期的にアップします。