自転車 to 大井埠頭 ロード：トレーニング | 2009-07-05 Sun

昨日の連光寺で(ほぼ)心拍150に抑えて走ったものの、ペダリングをアレコレ考えて走ったら筋肉痛に。
それでも、練習できるときにしておかないと後悔するので今日も大井埠頭へ。

出発してすぐに心拍が120を超えるが、できるだけゆっくり心拍を上げるために15分かけて心拍140まで・・・と、言いたい所だが、大井埠頭手前の首都高速湾岸線を越える高架線ですぐに心拍が150近くに上昇してしまう。

平地走行の際は、心拍コントロールは慣れてきたけど、坂道になった瞬間、心拍が自分が考えている以上に上昇してしまうのがツライ。。

■出だしが遅かったのでローディは少なめ


今回は、周回する最後のJR貨物横の直線で高速ペダリング練習を取り入れる。ペダリング技術は未熟だし、高速ペダリング練習なら心拍150以内で行うことができる。
20秒間ケイデンス130で回し、40秒レストの繰り返しを実施。

股関節とハムストリングを意識して回すが、お尻が跳ねるのが練習不足の証拠。
今後も要所要所で取り入れなきゃ。

今日は4周回して終了。

■その後、夏服を買いに川崎へ行き、川崎BEの本丸亭でエネルギーチャージ！
本店以外でもワンタンはおいしかったので安心した。


◆サイクルコンピュータ
MX：36.7
AV：24.1
Dst：45.60
Time：1.53.39
odo：4765.7

◆心拍計データ
時間：02.02.40
心拍MAX/平均：154/135　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：01.47.33
CAL/脂肪燃焼%：1404/50

■大井埠頭周回ラップ
1周目：22.58.1
2周目：22.17.3
3周目：21.07.7
4周目：21.19.3

■補給食
・ボトル1本
・コンビニのバー1本