荒川へ ロード：トレーニング | 2008-09-23 Tue

大抵、休日は国道1号か多摩川を走っているが、今日は友達のオススメスポットである荒川河川敷へ向かう。
友達と合流し、自宅から15号→永代通りを抜けて荒川河川敷に到着。
体の調子が良いので、時速32km/100回転前後でクルージング。

距離にして約20km。荒川到着！


その光景にビックリ！川岸にしっかりとした舗装路なうえに十分な車幅！
多摩川はすれ違う時にも接触の危険があるが、荒川にはそれがない！
ランナーもローディもたくさん走っているのにすごい余裕だ。
ステキ！！！

意気揚々と荒川・砂町水辺公園をスタート地点として、上流へ向かう。
途中にave38kmの超・速い人を追いかけてみたりして、ざっくり25kmほど走る。
うーん。超・楽しい。

赤羽北に到着。今日はここで折り返し。
ここまでは良かった。。。

Uターンをして、河口まで戻るが、筋肉が悲鳴を上げてきた。
いつもは基本巡航が時速25km～30kmだったが、ここまで30km～35kmだったのだ。
ついつい楽しくて・・・(^-^;

常時心拍数が185ぐらいになり、軽いギアにしても全然心拍が下がらないので友達に先に行ってもらい心拍を落とす。時速18km/80回転ぐらいか・・
しかし、まったく楽にならないので残った水分と食料を食べ、ヘロヘロになりながら20分ぐらい走ったらようやく体力が戻り、心拍が160ぐらいになったので時速25km/90回転に戻す。

何とかスタート地点に戻ったら、友達は俺を探しに再度上流へ（笑）
その後、休憩しながら反省会をし、コンビニで水分とエネルギーを補充し帰路につく。

回復していたので帰りは時速30km/100回転ペース。
久しぶりに「走った～」と感じる1日でした。

★今日の反省点。
出発前には十分な栄養補給を。
携帯食もやや食料を多めに持とう！
(そろそろちゃんとしたボトルを購入か。。)

◆サイクルコンピュータデータ(往復)
MX：48.0
AV：22.1
Dst：90.31
Time：4.05.19

◆心拍計データ(往復)
時間：05:53:14
心拍Max：193　
Limits：149/119
In Zone：02:37:59
CAL/FAT：4652/35
 

久しぶりの多摩川 ロード：トレーニング | 2008-09-14 Sun

約1年ぶりに、近所の友達と走る約束をしていたので、多摩川を走る。
しかし、50km超の距離は久しぶりだったので、時速25km/90回転を目標に走る。

サボってた自分と裏腹に、友達は走り続けていたので確実にうまくなっていた。
ある意味、よい刺激（笑）

しかし、25km/90回転は問題ないが、それ以上の時速と坂道は致命的に弱いことを再認識できた。
少しトルクも上げていかないと・・・

◆サイクルコンピュータデータ(往復)
MX：41.5
AV：17.7
Dst：59.45
Time：3.21.47

◆心拍計データ(往復)
時間：03:51:33
心拍Max：188　
Limits：149/119
In Zone：02:27:46
CAL/FAT：2529/45
 

大森→湘南台往復 ロード：トレーニング | 2008-06-01 Sun

さて、良い天気。ロングライドの時間と言う事で、
今回は友達のいる神奈川県藤沢市まで行く事にした。

ルートは「国道1号線→国道16号線→厚木街道→中原街道」
直線ルートは、1年前の中原街道オンリーが近いらしいのだが、坂が多すぎるので回避した。



7時半に出て、気温が上昇しつつある10時過ぎに着く。
途中、道を間違えたために余計な距離と坂を味わうｗ

休憩含めて、友達としゃべり、帰宅の徒につく。
漕ぎ始めて足の筋力が売切れである事に気づき、ケイデンス(回転数)を多めにまわす作戦に。
100回転ぐらい。
功を奏したかは分からないけど、意外とましな数値にビックリ。

◆サイクルコンピュータデータ(往復)
MX：57.5
AV：22.4
Dst：90.58
Time：4.02.51

◆心拍計データ(往復)
時間：04:47:08　　　　　→運動時間
心拍Max：192　　　　　　→最大心拍数（アタマがくらっとした・・）
Limits：145/116　　　　→目標心拍数
In Zone：01:48:51　　　→目標心拍数内でのトレーニング時間（多いほど良い）
CAL/FAT：3862/30　　　　→カロリー消費と脂肪燃焼

◆往路情報
時間：02:32:23
CAL/FAT：1799
AV：22.7
Dst：46.89

1年前に比べて、距離が短い事もあるが平均時速が2キロほどあがっている。
冬の間に乗らなかった割に意外な結果。
しかし、乗らなかった分、坂は前よりも遅い結果に(笑)

やっぱり、坂道の漕ぎ方・筋力は鍛えないと、次のステップに行けない気がする。
来週も同じ道走ろうかな・・・

そうそう、一番面白かったのが、往復して体重計に乗ったら、1.5キロ減ってたｗ
ムダな水分か？

国道1号 ロード：トレーニング | 2008-05-18 Sun

良い天気だったので、横浜往復をやめて、その前にウォームアップを兼ねて天空橋経由で1号に向かった。
混んでいるけど、サイクリングロードは気持ち良いなあ。



その後、1号線で東神奈川間を往復。
足首に違和感を感じるものの、軽快に足が動く。

ただし、往路は順調だったものの、復路で平均速度が20km程度になる。
週に1、2回は40kmぐらい走りたいなぁ

◆サイクルコンピュータデータ
MX：46.7
AV：23.2
Dst：36.99
Time：1.35.49

◆心拍計データ
時間：01:58:21　　　　　→運動時間
心拍Max：148　　　　　　→最大心拍数（低めですね）
Limits：159/130　　　　→目標心拍数
In Zone：00:53:00　　　→目標心拍数内でのトレーニング時間（多いほど良い）
CAL/FAT：1569/40　　　　→カロリー消費と脂肪燃焼

今回のデータで面白いのが、コアリズムの方が脂肪燃焼が効率が良い。
（40分で数値が55！）
コアリズム侮りがたし・・・・

4月29日 ロード：トレーニング | 2008-04-29 Tue

久しぶりの自転車。
捻挫はすっかり良いのだが、腹をくくっていざ出発！

コースは15号→多摩川へ。ただし、子供が多かったのでいつものガス橋から登戸方面ではなく河口へ。
しかし、良い天気で人が多い。つい、半年前まで平日休みで走りやすかったのが懐かしい。
走ってみて分かったコンディション。

・脚力が満遍なく低下
・お尻がすぐ痛くなる
・腹筋低下により、ラクダのこぶができていない(姿勢が悪い)

要するに、全てイケてないって事だ。
でも、焦らずに1週間に1回を目安に走っていこう～

◆サイクルコンピュータデータ
MX：42.7
AV：18.8
Dst：36.31
Time：1.55.30

◆心拍計データ
時間：01:55:38
心拍Max：192
Limits：159/130
In Zone：00:50:12
CAL/FAT：1305/45

自転車in多摩川 ロード：トレーニング | 2007-10-08 Mon

久しぶりの多摩川。
ペースを忘れかけていたので、ゆっくりアップ後に
90回転/25kmで巡航。
スピードを出すことよりも、一定のペースで足を使う事を意識する。

20km過ぎで、3分休憩。そのままUターンで戻る。
足が結構残っていたので、帰りはしばらく90回転/30kmで巡航するが、
これのお陰で帰ってから筋肉痛に（笑）

いや～鈍っているわ。
徐々に普通の運動生活に戻していかないとね・・・

◆サイクルコンピュータデータ
MX：38.0
AV：22.0
Dst：46.19
Time：2.05.49

◆心拍計データ
時間：02:13:25
心拍Max：183
Limits：159/130
In Zone：01:14:37
CAL/FAT：1712/45

20日の自転車 ロード：トレーニング | 2007-06-21 Thu

自転車通勤。夜勤のため行きは涼しいが、帰りは暑い。
特に夜勤後の体力の失われた体は酷よ・・・・・・

◆サイクルコンピュータデータ
MX：43.1
AV：20.7
Dst：15.14
Time：43.58

19日の俺と自転車 ロード：トレーニング | 2007-06-19 Tue

以前から、行って見たいと思っていたなるしまフレンズに行った。
お店はそんなに広くは無いが、店員にもお客にも、自転車好きのオーラを
感じる事ができ、気分が弾む。
結局、今回はチェーンオイルのみ購入。

夜になり、以前から、乗り初めにフレームと、長距離走行中の後半に、
リアディレイラーに異音がすることが気になったので、Y'sに向かう。
色々話した後、乗り始めの異音はビンディングの音の可能性と
ディレイラーの異音は、オイルの量が不足している事が分かり一安心。

そのまま、夕方の多摩川を軽く流して帰宅。

◆ステータス
体重：78.6kg
体脂肪：19.8％


◆サイクルコンピュータデータ
MX：40.5
AV：22.8
Dst：29.16
Time：1.16.41