自転車 to 連光寺2 ロード：トレーニング | 2008-11-23 Sun

先週の連光寺が思ったよりも好感触だったので、今週もリトライ。

道も同じく、環状7号線→中原街道→多摩川サイクリングコースへ。
先週よりも心拍数はましだが、やはり高い。
多摩川河川敷の風のせいか、体がこのペースについていけていないのか。。。



そんなこともあり、全体的にスローペースで連光寺の入り口へ到着。
今回も、前回と変わらずとりあえず、黙々と登る。
心拍数190を超えると、やっぱり脇腹痛くなるが、我慢しながら少しずつ登る。
体が悲鳴を上げつつ、そのまま、ノンストップで連光寺坂上から連光寺～稲城台病院へと抜ける。

その途中、ローディと結構すれ違う。
連光寺はローディが多く、ハイキングのすれ違いざまみたいに会釈してくれる。
何気にそれが坂の途中だと踏ん張れるエネルギーをくれるのはうれしいこと。

正直、ギアは2枚目のフルインナーで、挨拶に反応するのが精一杯だったけど。。。

そのまま、若葉台小学校西→稲城第三後援西へ向かい、県道19号の坂を登る。
相変わらず、この坂マジきついがなんとか、クリア。

先週は、テンション高いまま、この県道19号の坂を3本走って、その日の午後は疲労でつぶれたから、その反省もあり、1本で終了。そのまま稲城台病院の坂をダンシングで上り、もと来た道を戻る。
帰りは先週よりも疲労が高かったためにゆっくり帰る。

総評として、先週と違うのは、少しダンシングを取り入れて登ったことだ。
有効距離は30M満たないけど、以前よりは自然にダンシングができるようになった。
まあ、今は使えるときにどんどん使って、色々な筋肉をつけていく段階かな。

PS:今回、ウェアは新装備のウィンドブレークだったが、良い天気だったので最早サウナスーツだった・・
家に帰ったら体重が1.5kg減っていたから、軽い脱水症状気味だったかも・・・
防寒機能はバッチリな気がする・・

◆サイクルコンピュータ
MX：55.9
AV：23.1
Dst：68.57
Time：2.57.44　2:59.55

◆心拍計データ
時間：03.24.25
心拍Max：192/156/103/
Limits：143/113
In Zone：50.35
CAL/FAT：3091/30



 

自転車 to 連光寺 ロード：トレーニング | 2008-11-15 Sat

今日は、坂の特訓のために連光寺へ。
連光寺は、多摩市の隣の稲城市にある。自宅から30kmほど。

朝起きてから、柔軟を行って、いつものようにウォームアップ環状7号線から中原街道に入る。ただし、なんか心拍が変。
ウォームアップ中は心拍数を徐々に上げていくためにゆっくり目に走るのだが、すぐに心拍数が170を超えてしまう。とりあえず、180に行かないように注意しながら多摩川サイクリングコースへ。
風と心拍がきつい。25kmペースでなんとか進む。

そこから川上へ稲城大橋まで向かい、川崎街道へ。
南武線の南多摩駅を府中街道から別れた道からが、連光寺の特訓場所。
と、言ってもはじめて来たので、良く道がわからなかったが、さすが噂の練習場。
ローディが結構いたので、後について進んでいく。

でも、結局どこがゴールか分からなかった（笑）
そのまま適当に若葉台へ進むと、またまたローディの皆さんがいるいる。
若葉台は、いわゆるベットタウンだが、坂が多く住むのは車が必須だが、ローディには格好の練習場かも。
いつの間にか、坂以外では心拍数が戻っている。良かった。

そこを他のローディの後ろについて3周ほど周りそのまま帰宅。
帰りは川崎街道→中原街道で帰るが、最後の忍ばずの池前の坂でもほとんどペースが落ち無かったのが嬉しい！

やっぱり、坂は習うより慣れろ！だな。

12時に帰ってきたが、その後は疲労でダウンｗ
100km走った後でも仕事ができるぐらいの余裕が欲しいぜ。

◆サイクルコンピュータ
MX：49.4
AV：24.3
Dst：74.97
Time：2:59.55

◆心拍計データ
時間：03.23.43
心拍Max：193/157/103/
Limits：140/100
In Zone：51.48
CAL/FAT：3125/25

★参考url
http://plaza.rakuten.co.jp/hisa2/diary/200808040000/

自転車:多摩川 ロード：トレーニング | 2008-11-03 Mon

昨日の勢いが生きているために、今日も走る気マンマン(笑)
起きた直後は体の痛みが大してなかったので、すぐに準備。

できれば、多摩川からヒルクライムの練習場所だる多摩市の連光寺に行こうと考え、出発！

しかし、漕ぎ始めてすぐに、全身が痛くなってきた(笑)
しかも寒い。

「くそ、年をとると痛みが出るのがおそいぜ・・・」

と、言っても後の祭り。どんどん痛みがひどくなるので予定を切り替えて、ハートモニターのターゲットゾーンを守って40kmを目安に走ることにした。

今日の多摩川はそんなに人もいなかったので、ぼちぼち安全に走ることができた。
しかし、走ることに専念するなら大井埠頭か荒川だなぁ。。

◆フラフラ流しながら登戸でユーターン。


帰りにYsでライトを新調し、久しぶりに醤道で道ラーメンを食べて帰る。

そして風呂につかり爆睡(笑)
寝たせいで、時間を有効に使えなかったけど、たまにはアリか。

◆サイクルコンピュータ
MX：35.9
AV：20.9
Dst：41.24
Time：1.58.11

◆心拍計データ
時間：02.12.42
心拍Max：161　
Limits：159/130
In Zone：57.34
CAL/FAT：1240/55

★醤道(やっぱり好きだなぁ)
http://www.otaku-town.com/do/001/005/
 
★連光寺周回コース
http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=46c275566bdf487b2882de566f4e44e1

自転車 to 伊勢原 ロード：トレーニング | 2008-11-02 Sun

昨日は、友達が誘ってくれた大垂水～和田ルートを諸般の事情で行けなかった。
ちょっと悔しかったので、久しぶりに我が育ちの故郷、伊勢原へロングライドをすることへ。

前回、環状7号線から中原街道を久しぶりに走るルートを取ったが、今回は国道246号を通るルートを選択。
車やバイクでは何回も走ったことのあるルートだが、自転車では初めて。

最近、頻繁に乗っていることもあり足は元気！
少しの坂はびくともしなくなった。 

◆丸子橋を渡り右へ。


◆中原街道→県道13号→246号に乗って厚木方面へひたすら走る。
途中、ピンクの自転車に乗った初老の方と少し一緒に走る。
今の自分には、この付近のアップダウンだけでもきつい（笑）


◆標識まったく見えないけど、妻田交差点


◆厚木文化会館


◆伊勢原駅到着！なんか、1年前より寂れている気が・・(´ﾟωﾟ｀)
(駅前の知人に話を聞くと、見事な地方都市化への歩みっぷり・・・せつないなぁ)


昔走ったときより往路はきつくなかった。
おそらく、中原街道のアップダウン＆信号数に比べてストップ数が少なかったせいか。

この後は、いつもの場所で昼食を取り、知人と話して岐路に着く。
(定職屋の親父も体調が悪そうだった・・・味もずいぶん薄味に変わっちゃったし)

帰りは案の定、足が売り切れに。
ただ、平地での巡航速度は28～34kmになってきたので、対坂用の筋肉が足りないんだ。。。
なーんて考えながら何とかたどり着く。

シャワー＆マッサージをして、前日に大垂水を走った友達と夕飯を食べながら話を聞き、速攻で睡眠。。
疲れたけど、充実した1日だった。

1ヶ月に1度は100km超を走らないとダメかもね。
来年にはヒルクライム付き150kmぐらい走れるようになりたいかも。

◆サイクルコンピュータ
MX：58.7
AV：23.9
Dst：113.93
Time：4.45.37

◆心拍計データ
時間：05:19:46 (往路 2:47:50 復路 2:31:55)
心拍Max：190　
Limits：159/130
In Zone：2:32:36
CAL/FAT：4730/35

☆昔との対比用
http://revolvers.blog.shinobi.jp/Entry/44/

 

ローラー台トレ ロード：トレーニング | 2008-10-21 Tue

と、言うわけで早速、痩せる為とロングライドにも負けない脚力を作るためにローラー台に乗る。
今日は、いろいろなサイトを参考に高負荷をやってみた。

10分　ウォームアップ(心拍を上げる)
3分　　一番重いギアで50回転
5分　　軽いギアで100回転
3分　　一番重いギアで50回転
5分　　軽いギアで100回転
10分　ダウン（心拍を下げる）

合計30分ちょいの軽めのメニュー。
気になったことは、ローラー台の音。テレビの音が聞こえないぐらいうるさい。
23時を超えたら練習はやめよう・・・(いや、22時かなぁ)

★トレーニングは以下の種類に分類される、、のかな（汗）
・通常
・高負荷
・高回転
・片足ペダル
詳細のメニューは徐々に考えて行こう。焦らずできるときに！

大井埠頭周回コース ロード：トレーニング | 2008-10-19 Sun

土曜日に横浜まで行ったが、使っている筋肉の違いを感じることが思いの外楽しくて(笑)大井埠頭へ足を伸ばす。
今日も良い天気だったが、埠頭付近は風が強く、速度が出ない嫌な予感。。

また、前より走っている人達はだいぶ少なかった。
大会前とかだと、やっぱり人が増えるのかなぁ～

ここで練習している人達は、時速40km超は出ており、速くて集団に入れない(´ヘ｀;)
風の影響は？

昨日の筋肉痛は残るが、踏み込みは以前と違って後ろの筋肉も使っている感じ。
あと、内転筋も動いている感覚。良いね～（アホ）

昨日から、少しの坂でも短期間でも良いのでダンシングを取り入れることにした。
苦手だからといって、やらないより少しでもやったほうが筋肉つくはず！

さっくり2時間で引き上げ、シャワーを浴びて買い物へ～

◆サイクルコンピュータデータ
MX：39.6
AV：25.5
Dst：41.97
Time：1.38.35

◆心拍計データ(1周分ポーズが・・・)
時間：01:29:04
心拍Max：178　
Limits：151/121
In Zone：31:23
CAL/FAT：1182/40

※短い距離だけど、UpとDown入れてAVが25km超えたのははじめてかも。
　もも、燃える～

横浜へ ロード：トレーニング | 2008-10-18 Sat

今日はジムでの筋力トレーニングは止めて、サドルのポジション変更を確かめるべく、自転車トレーニング。
多摩川CRや荒川CRではなく国道1号を利用して横浜の往復(約40km)へ。

■サドルを2cm上げて気づいたこと。
・ペダリングをしてみて、やっぱり使っている筋肉が違う。
・膝下が素直に下に降りる気がする。
・良い意味で筋肉が分散されているような感じ

ポジションが少し変わるだけでこんなに違うとは思っていなかった。
掛かった時間は、依然とほとんど変化がないけど(汗)



◆サイクルコンピュータデータ
MX：55.8
AV：22.5
Dst：45.71
Time：2.01.55

◆心拍計データ(往復)
時間：02:23:31
心拍Max：183　
Limits：142/112
In Zone：01:07:00
CAL/FAT：1672/40
 

大井埠頭周回コース ロード：トレーニング | 2008-09-28 Sun

今日は午前中に近場なのに一度も行ったことの無い大井埠頭に向かってみる。
(ロードを買って二年経ってようやく？)

大井埠頭周回コースは、トラックの出入りが激しいので日曜日しか走ることができないらしい。
ウォーミングアップを兼ねて大井競馬場付近を走っていると、早速5人連れのローディが前を走っている。

道が分からないので、後に付いていく(笑)
すると、首都高湾岸線の上を通過後坂を下ったら、いるいる。
軽く見積もっても200人はいるな(￣□￣;)!!




20人ぐらいで集団走行してるチームもある。すごい！

コースを覚えるために、チームの後ろに着いて走る。
しかし、みんな早いなぁ。時速40キロぐらいで走ってる。
1周目でコースを覚えて2周目からは一人で走る。
平均時速32キロを維持するように意識する。時速30キロを越えるとギアはきつくないが風がキツい(´Д｀)

結局、3周走ってダウン。今まで時速25キロペースだったため、時速32キロは筋肉がすぐに無くなるみたい(あと、30キロを超えると風との戦いかも)
帰ってからシャワーを浴びて来週のもてぎへ行くための装備をを整えるために買い物へゴー！！

◆サイクルコンピュータデータ(往復)
MX：42.9
AV：24.7
Dst：41.83
Time：1.41.11

◆心拍計データ(往復)
時間：01:58:31
心拍Max：185　
Limits：149/119
In Zone：54:22
CAL/FAT：1516/40