室内トレ(LSD) ロード：トレーニング | 2009-05-09 Sat

明日は、いよいよ富士ヒルクライムの試走！
ただ、何もしないのも落ち着かないのでLSDを1時間。
うー、初体験なのでドキドキするぜ。

◆サイクルコンピュータ
MX：29.9
AV：25.1
Dst：25.01
Time：0.59.44
odo：3927.5

◆心拍計データ
時間：1.00.00
心拍：126/114/67
Limits：139/109
In Zone：00.49.34
CAL/FAT：458/55
 

室内トレ ロード：トレーニング | 2009-05-07 Thu

帰宅後に30分ローラを回す。
股関節から回す・下腹部を意識するの2点に集中して、フルアウターをケイデンス70で15分ほど。

これで土曜日にLSDに2時間使い、日曜は富士スバルラインの試走だ！
おっかな楽しみ～

◆サイクルコンピュータ
MX：39.9
AV：31.2
Dst：15.60
Time：0.30.02
odo：3902.5

◆心拍計データ
時間：00.30.00
心拍：162/133/87
Limits：139/109
In Zone：00.14.28
CAL/FAT：327/30
 

室内トレ(LSD8) ロード：トレーニング | 2009-05-04 Mon

今日は、久しぶり室内LSD。
ついつい、筋肉強化に行ってしまう気持ちを抑えて1時間。

最近、早い人のLSDってどれぐらいの時速を出しているのかが、少し気になる・・
ま、マイペースで！

◆サイクルコンピュータ
MX：30.5
AV：25.3
Dst：24.93
Time：0.59.11
odo：3886.9

◆心拍計データ
時間：1.00.02
心拍：119/106/64
Limits：159/136
In Zone：0.00.04
CAL/FAT：347/60
 

[自転車 to 連光寺18 ロード：トレーニング | 2009-05-02 Sat

先日に引き続き、中原街道の途中から往路を多摩川沿いの道路で走ってみる。
でも、タイムは川崎街道を走るのとあまり変わりがない。どっちでも良いか。。

今日は時間も無いので、1本連光寺の上まで走ってからフロントアウター(53T)のリア(16)ぐらいでケイデンス50を2本。ヘソの下から膝上までの動きを意識して行った。

ヒルクライムまで、あと1ヶ月。
筋力が足りないのは明確なので、とりあえず連光寺は筋力アップに利用するぜ！

■連光寺TT(タイムトライアル)

坂下～連光寺坂上・ゴール(坂の一番上)まで
1本目：6.29、3.58
2本目：6.46
3本目：6.41

ルート:http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=efc8c7b2f1a5efa2ce15e4af795bb870

◆サイクルコンピュータ
MX：53.8
AV：26.0
Dst：71.47
Time：4.45.05
odo：3861.9

◆心拍計データ
時間：3.07.49
心拍：189/156/101
Limits：159/136
In Zone：1.11.17
CAL/FAT：2794/35

■メモ
・カロリーメイト系2本
・ボトル2本
 

[自転車 to 連光寺17(＆尾根幹) ロード：トレーニング | 2009-04-29 Wed

最近、疲れが取れずに大幅に寝坊してから出動。
今日は往路を多摩川沿いの道路で走ってみる。気分転換と時間短縮になるのか気になって(笑)

で、連光寺で一本走ってから、初めて尾根幹のコースを回ってみる。
http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=844d4d042916546b3275d103be214460

全長21km。直線ありアップダウンがあり楽しく走れる良いコースだった。
このあたりは、新緑が綺麗で走っていて気持ちの良い場所ですね。

■帰りは多摩川サイクリングでLSD。せせらぎ館には鯉のぼりが！春だねぇ。


しかし、なぜか心拍が下がらずあまりLSDになっていなかったかも。。。
でも、今日は体の痛みが出なかったのが良かった。

その足で、Y'sRoad環八店に寄って店員さんといろいろ話した。
ニューマシン。。どうしようかなぁ。

■連光寺TT(タイムトライアル)

坂下～連光寺坂上・ゴール(坂の一番上)まで
1本目：6.23、3.20
2本目：6.36、3.43

ルート:http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=efc8c7b2f1a5efa2ce15e4af795bb870

いろは坂：3.09

◆サイクルコンピュータ
MX：57.7
AV：23.5
Dst：90.66
Time：3.50.59
odo：3790.4

◆心拍計データ
時間：4.51.28
心拍：191/150/102
Limits：159/133
In Zone：2.11.24
CAL/FAT：4028/45

■メモ
・カロリーメイト系4本
・ボトル2本

室内トレ(通常走) ロード：トレーニング | 2009-04-26 Sun

起きたら二日酔いで頭痛＆強風のため外練は中止。2度寝してしまった。。
(反省：寝る直前の飲食は、スッキリ起きれなくなるので今後禁止)

やることが色々とあったので、30分ほど、強度を高めにトレーニング。
いつもどおりに、太腿の動きと下腹部を意識してペダリング。

ギアもフルアウター5分→3分休憩→5分を実施。閑静なマンションに強風とローラのうねり音が響きわたる。
周囲の皆さんゴメンナサイ。。(短時間なので許してください)

その後、人に会いうために外出。原宿の方にでるので、ついでになるしまフレンズに行ったら臨時休業でした(笑)

◆サイクルコンピュータ
MX：45.1
AV：32.7
Dst：16.47
Time：0.30.14
odo：3699.7

◆心拍計データ
時間：00.30.00
心拍：181/148/97
Limits：139/109
In Zone：00.04.59
CAL/FAT：402/25
 

室内トレ(LSD7) ロード：トレーニング | 2009-04-25 Sat

雨だから室内でLSDを一時間。
昨日も飲み、今日も夕方から飲みなので、少しでもカロリー消費しておかなきゃ！

■DVDとかを見ない時は、こんな感じで音楽を聴きながら走っています。

◆サイクルコンピュータ
MX：30.5
AV：23.1
Dst：23.09
Time：0.59.59
odo：3683.3

◆心拍計データ
時間：01.00.00
心拍：134/119/72
Limits：146/116
In Zone：00.45.52
CAL/FAT：501/55%
 

室内トレ(通常走) ロード：トレーニング | 2009-04-23 Thu

昨日、久しぶりに飲み食いして、締めにラーメンまで食べてしまったので、30分ローラを回す。

先週は、胸の痛みでヒルクライムの練習ができなかったので、下腹に力を入れ、股関節から持ち上げるように重めのギアでケイデンス90で回す。
しかし、まだまだお腹に力を入れると筋肉が引っ張られて、ハムストリングスと膝の裏が引っ張られて痛い。筋肉が付いて柔軟になれば痛みがなくなるでしょ、と楽観的に考える。

富士ヒルクライムまで後1ヵ月半か。早いなぁ。。
まだ、25km登りきれる自信がないので、もっと自転車乗らなきゃね。

◆サイクルコンピュータ
MX：43.7
AV：33.2
Dst：16.74
Time：0.30.16
odo：3660.1

◆心拍計データ
時間：00.30.00
心拍：174/146/93
Limits：146/116
In Zone：00.09.35
CAL/FAT：393/30%