室内トレ(通常走) ロード：トレーニング | 2009-04-20 Mon

先日の胸の痛みが気になったので、帰宅後室内トレーニングを30分。

本日はLSDでは無く、2分毎にギアを上げて、フルアウターになったら1段ずつ下げていくトレ内容。
意識したのは、下腹を意識して腿を上げる事！

しかし、改めて音楽も何も聞かずに部屋で漕ぐと・・・・うるさいね(笑)
自主的に漕ぐのは22時30分までにしよう。
そして、高負荷はローラ音もうるさくなるので、22時までで30分以内にしよう・・・。

ちなみに、胸の痛みは出てきませんでした。
もっと高心拍じゃないと、出てこないかな。

◆サイクルコンピュータ
MX：39.0
AV：31.0
Dst：16.2
Time：0.31.05
odo：3643.4

◆心拍計データ
時間：00.31.00
心拍：162/138/74
Limits：153/123
In Zone：00.16.23
CAL/FAT：364/45
 

自転車 to 連光寺17 ロード：トレーニング | 2009-04-18 Sat

1週置いての連光寺。でも、結論は負け。

連光寺へ向かっている途中から、左胸の下あたりに痛みを覚えて、そのまま無視して漕ぎ続けていたが、痛みは痛くなる一方。連光寺に着く頃には、息を吸い込むたびに痛みが連動してくる頻度が高くなっていた。

連光寺坂下で、心拍が落ちるまで休憩して、少し痛みが引いたので、坂を上がるもすぐ激痛。
心拍とか、筋肉とか以前に呼吸ができない状態。
これはマジ苦しい。死ぬ。

何とか坂を上がるも、練習は難しいと考え、そのまま坂を下り、多摩川サイクリングロードでLSDで帰る。心拍130ぐらいに落としての走行なら、痛みはずいぶんましになった。

せっかく、先週の100キロライドで、下腹部の力の使い方が、少し見えてきたので復習したかったのに残念。。

で、家に帰って、今回の痛みはなぜ起きたのかを考えてみた。
そういえば、木曜に整体に行った際に、背中に打たれた鍼の刺激が、同じ場所に来ていたような気がする。。
(私は、体の痛みが連動しやすい体質なのです。例えば足を押すと頭に痛みが響く、なんて事が起きるので、今回もその影響と考えられる)
鍼で、今まで使っていない場所の筋肉が刺激されたかな？

ま、そういう体質なので、仕方が無い。しばらく様子見だね。

■連光寺の坂下で(登りきれない事を予見して)


 

■連光寺タイムトライアル
坂下～連光寺坂上まで
1本目：7.12

ルート:http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=efc8c7b2f1a5efa2ce15e4af795bb870

次こそはリベンジだ。。。

◆サイクルコンピュータ
MX：61.0
AV：22.9
Dst：67.10
Time：2.56.06
odo：3627.3

◆心拍計データ
時間：3.20.41
心拍：185/138/99
Limits：153/123
In Zone：2.05.38
CAL/FAT：2376/45

■メモ
・カロリーメイト2本
・ボトル1本
・春用ジャージ

LSD in my room(6) ロード：トレーニング | 2009-04-15 Wed

なぜか、この3日で今週～来週にかけての飲みイベントが0→5に増加した！

お誘いいただけるのは、とてもありがたいことだが、食べるの大好きな自分にとっては、ご飯食べに行って酒だけとか、野菜だけ、とかとてもできない(笑)

飲みに備えて少しでも運動しなきゃ。と、言うわけで帰るなりLSD。
しかし、疲れが溜まってきているせいか、イマイチのらない。

でも、テンション上がらなくても1時間回した。
こういう時こそ、継続するのも精神力向上にもつながる・・ハズ。
(本当にダメな時は、15分ぐらいで辞めちゃうし)


◆サイクルコンピュータ
MX：28.1
AV：24.4
Dst：24.33
Time：0.59.58
odo：3560.2

◆心拍計データ
時間：1.00.00
心拍：123/113/60
Limits：138/108
In Zone：00.50.49
CAL/FAT：449/55%
 

LSD in my room(5) ロード：トレーニング | 2009-04-13 Mon

仕事の後に、また仕事。

今日はLSDを90分拡大版でお送りする予定だったが、締め切り近くの仕事に思ったより時間を取られてしまった。
この1年で、すっかりプレゼン系の資料作成が下手になってしまったな・・・。
いやいや、自分の修行不足の一言に尽きる。

結局、帰りの自転車と併せて60分のLSD。
夜遅いので、上の住人さんに迷惑にならないよう時間短め＆回転数低めで軽く汗を流す。

今日の効果は低いかもしれないけど、回復走ぐらいにはなるでしょ！

◆サイクルコンピュータ
MX：29.2
AV：25.3
Dst：16.86
Time：0.40.02
odo：3535.8

◆心拍計データ
時間：40.00.7
心拍：119/110/64
Limits：144/114
In Zone：00.11.21
CAL/FAT：268/60%
 

自転車 to 藤沢・江ノ島 ロード：トレーニング | 2009-04-11 Sat

天気も良いので、6時に目覚めてレッツロングライド。
今日は、久しぶりの友達の家に遊びに行きつつ、100キロオーバのライドをするのだ。

涼しかったので長袖で出たものの、直ぐに失敗と理解した(笑)
後から天気予報で分かったが、最高気温が25度近くにいったそうな。。。

ルートは国道1号をひたすら走るだけ。
昔は車でよく走った道だが、久しぶりに走ってみると、町並みとか風景が少しずつ変わっていて、時代の流れを感じた。

で、特に渋滞にも巻き込まれず2時間で友達の家に着いた。
自分の予想を遥かに超えたタイムだ。昔とはルートこそ違うものの、40キロをav26.6なんて・・・・。
まだ、1ヶ月しかLSDをしていないのに、これが効果だとしたら、効果出るの早すぎ(笑)。
(心拍の高さは変わらずなので、徐々に心拍を落としたライドに変えていかなきゃ・・)

■友達の家から。見事な田舎っぷり。空気がうまい

コメダ珈琲でモーニングを食べながら、久しぶりに友達といろいろ話す。
ついでにロードにも勧誘しておくｗ

一通り話が終わり、帰ろうとするが、そのまま帰っても100キロにならないので、友達に相談したら一言。
「江ノ島でも行けば？」
と、言うわけで江ノ島方面に足を向ける！

■江ノ島。ローディがいっぱいだ(笑)

自転車で江ノ島は、小学生の時に前に住んでいた場所から来た以来だ。30年近くぶりだね！
しかし、海でてから風がどんどん強くなって時速がどんどん落ちてくる。
一人の走行だとツライ・・・。集団がうらやましい。

■鎌倉八幡宮。
桜は散っていたが、人の賑わいが凄かった。ローディもいっぱい！


その後、年配ローディの後ろについて、走りを研究したりして、16号で関内まで行き、1号に戻りLSDなしで帰路に着く。
家に着く頃にはヘロヘロ。筋肉の消耗もさることながら、食料足りない気がした。
食欲も沸かずに、アイスとプロテインバーで何とかタンパク質を補給。。

でも、今までの成果が見れた有意義なロングライドだった。
月1回はロングライドをすると、今までの練習が客観視できて良いかも！

◆サイクルコンピュータ
MX：55.6
AV：25.2
Dst：102.41
Time：4.03.57
odo：3518.9

※参考：往路
MX：55.6
AV：26.6
Dst：43.21
Time：1.37.18
odo：3459.7

◆心拍計データ
時間：5.11.52
心拍：199/158/106
Limits：144/114
In Zone：01.03.38
CAL/FAT：4703/30%

メモ
カロリーメイト4本、適当なバー1本
パンとゆで卵、コーヒ
ボトル2本
→足りない・・・

LSD in my room(4) ロード：トレーニング | 2009-04-06 Mon

なんとか早く帰れたのでLSD。

しかし、マンションの全員が寝る時間では無いとは言え、ハイケイデンストレーニングなどは相当な騒音であることを最近自覚した(笑)ので、平日の屋内はLSD中心にすることにした。

その代わり、暖かくなってきたので夜のライドも考えているのだ。
と、言っても視認性が落ちるから早朝ライドの方が良いと思うけど・・・
後は5時台に起きれれば・・・4月中にはやるぞ！

◆サイクルコンピュータ
MX：29.4
AV：24.6
Dst：24.64
Time：1.00.12
odo：3416.4

◆心拍計データ
時間：1.00.00
心拍：123/112/66
Limits：138/108
In Zone：00.49.58
CAL/FAT：434/55%
 

自転車 to 連光寺16 ロード：トレーニング | 2009-04-04 Sat

今日は、連光寺までは普通どおりに漕げたものの、坂に着いた時はヘバっていた(笑)
と、言う訳でタイムトライアルを1本だけにして、後は連光寺の坂を軽めに攻める。

その後は多摩川サイクリングロードを桜を楽しみながらLSDで帰る。
平日の疲れが溜まっているのかね。

■今日はココに来るのが精一杯だった。


■池上本門時で一枚。


■夜は横浜三渓園で夜桜を楽しんだ。


■連光寺タイムトライアル
坂下～連光寺坂上・ゴール(坂の一番上)まで
1本目：6.29、3.32

ルート:http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=efc8c7b2f1a5efa2ce15e4af795bb870

今日は10分切れなかった。。まあ、そういう時もあるよな。

◆サイクルコンピュータ
MX：64.3
AV：21.3
Dst：83.48
Time：3.54.52
odo：3391.6

◆心拍計データ
時間：4.24.46
心拍：192/142/103
Limits：138/108
In Zone：2.27.51
CAL/FAT：3276/35

■メモ
・カロリーメイト2本
・ボトル1本
・春秋用ジャージ
 

LSD in my room(3) ロード：トレーニング | 2009-04-01 Wed

月曜、火曜と0時近くまで仕事に取られ、
睡眠時間もまともに取れなかった・・

ようやく、少し早く帰れたので1時間LSD。
毛細血管を拡張し、1回の心拍で血液を送れる量を増やすのだ！

◆サイクルコンピュータ
MX：28.8
AV：23.3
Dst：23.09
Time：0.59.35
odo：3308.1

◆心拍計データ
時間：1.00.00
心拍：127/113/68
Limits：138/108
In Zone：00.53.34
CAL/FAT：442/55%

PS:月曜と火曜にまともにメシ食べなかったら体重が2kg減った。
　健康に痩せたいぜ・・・