夜練(三ツ池公園) ロード：トレーニング | 2010-06-17 Thu

数少ない晴れ間で、かつ早く帰ることができたので三ツ池公園を2周回った。
興奮？気味なのかわからないけど、心拍が全体的に高かった。

自分の家からは、皇居に行くのと同じぐらいの距離だけど、
どちらも夜は視界が悪いから安全とは言えないね。
注意して練習しよう。

◆Edge500
時間  1:20:31
距離  33.18
獲得高低差 153
損失高低差 156
平均速度 24.7
最高速度 44
平均心拍 144
最大心拍 186
平均Cad  88
最高Cad  178
消費Cal  750
平均気温 25.5
 

登戸～新百合ヶ丘 ロード：トレーニング | 2010-06-12 Sat

金曜夜に後輩と飲みすぎたために、起きても酔いが取れず
出発に時間がかかってしまった。

乗り始めても調子が悪いので、心拍低めに流すことにしました。
多摩川河川沿いを走り、登戸から新百合ヶ丘を回って帰ってきました。

気温が非常に高い状態で、アルコールのせいもあり汗の量が大量だったので
水分補給はいつもより多めに摂りました。
おかげで家に着く頃に、ようやくコンディションが元通りになっていました。

しかし、酒にも弱くなったなぁ。

時間  2:16:33
距離  52.06
獲得高低差 254
損失高低差 241
平均速度 22.9
最高速度 44.7
平均心拍 137
最大心拍 184
平均Cad  86
最高Cad  179
消費Cal  1,077
平均気温 33.6

城南島で軽く流す ロード：トレーニング | 2010-06-10 Thu

友達とぶらり近所の城南島に流しに行きました。
実際は30kmぐらい走りましたが、軽く足を回し体をほぐす程度にしました。

時間  0:45:58
距離  13.69
獲得高低差 27
損失高低差 41
平均速度 17.9
最高速度 42.2
平均心拍 115
最大心拍 167
平均Cad  81
最高Cad  180
消費Cal  254
平均気温 22

 

夜練（高速ペダリング） ロード：トレーニング | 2010-06-03 Thu

少し早く帰れたので30分だけローラ台。
まだ140回転を超えると尻が跳ねるな。。

後は土曜に軽く走って日曜は本番だ！

連光寺～尾根幹 ロード：トレーニング | 2010-05-30 Sun

土曜日に走ることができなかった事と、土曜夜に友達の結婚式の二次会・三次会で大量に飲み食いしてしまったので、実走が必要だと感じていました。

べ過ぎたせいで、起床時間も遅くなりましたが、8時過ぎに目覚めて洗濯などしつつ天気を見ていたら、持ちそうだったので10時過ぎに出発しました。
寒かったので、夏ジャージの下に一枚、レッグウォーマは秋用で行きました。

今日は久しぶりに連光寺～尾根幹のコースで。
行きは国道一号～環八～多摩川の河川沿い(CRではなく)を走って連光寺へ向かいました。
風はあるものの、下ハンドルにも少し慣れてきたのでそんなに苦になりませんでした。
(下腹部が少し凹んだので、お腹が引っかからなくなりましたｗ)

連光寺に着いて、そのまま一番上まで登りました。
OCR2の時はフロントが3枚あり、軽いギアでケイデンスをまわすことができたのですが、
FELT F4は、当然ギアが少ないので、39×23あたりでケイデンス70を目指して
まわすのですが、筋肉よりも心臓が持ちません。

◆連光寺の坂上。雲でほとんど山が見えず。。

以下は3ヶ月前との比較ですが、少しはマシ・・になってきていますかね？
　3月22日：タイム(9分55秒)、平均心拍(171)、最高心拍(184)
　5月30日：タイム(9分16秒)、平均心拍(167)、最高心拍(183)

坂上で一枚撮影し、呼吸を整え、そのまま、坂を下り左折して尾根幹に入って往復しました。
できるだけ下り坂の反動を使わずにわざと速度を落として踏み込みを意識して登りました。
ただ、踏み込みを意識すると、膝周りの筋肉がどんどん消耗していく感覚を受ける。
これは修行不足だな、、と。

そのまま、いつもの川崎街道で帰路に着きました。
今日は、涼しいせいもあり水分はボトル1本ですみました。

ただ、まだまだ全体的に心拍が高いので2時間越えると徐々に足が回らなくなってきてます。
これは走り込み(LSDなども含めて)が少ないのかな。。。

富士ヒルが終わったら、土日のトレーニングを減らす予定でいたのだが、
どうしたものか・・・・。

◆記録(Edge500)
時間  2:55:38
移動時間 2:53:20
距離  79.22
獲得高低差 437
損失高低差 440
平均速度 27.1
最高速度 53.8
平均心拍 152
最大心拍 189
平均Cad  88
最高Cad  180
消費Cal  1,690
平均気温 17.3

ローラ台トレ ロード：トレーニング | 2010-05-29 Sat

結局、外が寒かったので室内でローラ台を一時間回しました。
心拍数を170ぐらいまでの高負荷を何本かセットで回した。

来週、富士ヒルだから少し消化不良な感じ。
明日も走れたら走りますか。

ローラ台（高負荷） ロード：トレーニング | 2010-05-28 Fri

外のトレーニングも考えたけど、なんとなく雨が振りそうだったのでロー
ラ台。
今日はギアをアウターにして、ケイデンス70回転ぐらいの高負荷で
ゆっくり筋肉を意識して回した。

今の季節になると、扇風機は必須だな。あちち。
35分しか乗っていないけど汗だくになってしまった。

ローラ台トレ ロード：トレーニング | 2010-05-24 Mon

早く帰る事ができたので30分だけローラ台。
高回転を五本だけ実施。

ちなみに今日、富士ヒルの参加証が発送になったらしいね。
後二週間で本番だけど、できる事はやっておこう。