桜散り行く連光寺 ロード：トレーニング | 2010-04-10 Sat

久しぶりの週2連休！
たっぷり寝た後で、いざ連光寺へ！

今日は風も無く暖かな気温だったので普通に夏ジャージ。
しかも心拍の調子が良いらしく足の回転がとてもスムーズ。
体も2連休を喜んでいるのか(笑

そのままいつもの府中街道～連光寺へ。病院前の大丸公園で一枚。


今日は時間もあるので連光寺坂を登った後で聖蹟桜ヶ丘のいろは坂経由で尾根幹へ。

いたるところの桜が散り始めていて桜吹雪の中をランディング。
儚くも美しい風景でのトレーニングでした。

帰りに、自転車屋に寄ってFELT F4の装備を店員さんと一緒に決める。
GIANT OCR2(コンフォートタイプ)とFELT F4(レーサタイプ)を横に並べてみたが、いかにF4のポジションがレーシーであることがわかる。ハンドル位置が標準で3cmは低い。

これで、下ハンドルを持つのがまた一苦労だわ。。
納車は来週末予定！いきなりロングライドしちゃおうかな。

時間  3:09:07
距離  80.52
獲得高低差(m) 465
ElevationLoss 465
平均速度 25.1
最高速度 61.2
平均心拍 154
最大心拍 192
平均Cad  83
最高Cad  118
消費Cal  1,963
平均気温 23.6
 


 

かろうじて大井埠頭 ロード：トレーニング | 2010-04-04 Sun

午後からは用事があるので、午前は連光寺に行きたかったけど、さすがに 起きれなかった。

それでも少しでも漕ぎたかったので、大井埠頭で一時間ほど走る。
やらないよりマシだけど消化不良な感じ。

来週で、忙しさが一段落しそうだからしっかりと走れそうだ(^O^)
あとは、Felt F4の装備をどうするか考えなきゃね。


時間  1:04:39
距離  28.98
獲得高低差(m) 60
ElevationLoss 53
平均速度 26.5
最高速度 44.7
平均心拍 139
最大心拍 188
平均Cad  89
最高Cad  155
消費Cal  645
平均気温 12.7

晴天の連光寺 ロード：トレーニング | 2010-03-22 Mon

午後からは火災報知機の設置があるため、午前中にトレーニング。
おとといよりも気温が低いので、寒がりの私はウィンドブレークを着てしまったが、
案の定、走ったら暑かったw

また、道路渋滞と強風もほとんど無かったが、一昨日の疲れが取れていないらしく、心拍は最初から＋10ぐらい高めだった。
でも、流すのももったいないのでアップをしっかり行い、いつもの感覚で漕いだら稲城に着くころにはバッテリーが切れてしまったw

◆久しぶりに連光寺の一番上で富士山を拝めました


心拍高めのままで坂を一本のぼり団地を一周回って帰る。
尾根環に行きたい気もしたけど、渋滞がすごかったのでそのまま帰る。
帰りの府中街道もあまり混まずに帰って来れた。

一昨日の疲れが残っていると言うことは、少なからず坂トレーニングが効いていると言うことか。それはそれで良い。
できれば最初は週一の坂トレを行い、慣れたら坂の回数を増やしたいな。

まあ、明日から毎日12時間勤務だから逆に疲労溜めないように気をつけなきゃ。
あとは、いつ走るかだな。。

■Edge500によるデータ取得(Garmin.Connect)
時間  2:31:59
距離  64.75
獲得高低差(m) 324
ElevationLoss 327
平均速度 25.6
最高速度 49.6
平均心拍 151
最大心拍 190
平均Cad  88
最高Cad  164
消費Cal  1,429
平均気温 14.1
※しかし、どうやってもこの最高ケイデンスは出せないよなぁ
　こればかりは誤検知かと



 

久しぶりの連光寺(よみうりランド経由) ロード：トレーニング | 2010-03-20 Sat

3ヶ月ぶりの稲城・連光寺へ。
しかし、出るのが遅かったせいもあり府中街道は大渋滞(>_<)

どうせ渋滞するなら別ルートだと考え、よみうりランド経由で行くことにした。
しかし、ランド前の坂が結構キツイ。心拍180越えでなんとか登りきる。
近所にあったら良い練習になるなぁ。。ぐるっと回って稲城に到着。

しかし、本当に渋滞しすぎて気分が乗らなくなったので、団地を
１周回って帰路に着いた。復路も渋滞&春の突風で相当進まない。

消化不良な気分になりつつも、6月の富士ヒルクライムでいかに前回の
タイム(2時間)から短縮できるかを考えると、少しでも坂のトレーニングを
多く重ねることが必須であることは自覚している。
(あと、来週から忙しくなるので、暖かくなっても平日の夜練は難しい)

そこで、少しでも良いので坂を登ろうと思い、家の近くの臼田坂へ向かう。
大田区にある臼田坂は距離にして200m、最大斜度10%(edge500調べ)という
そこまでキツく無い坂です。

そこをフロントアウター、リア15ぐらいでケイデンス50ぐらいでゆっくり
踏み込む練習を数本行った。
最近は回すことに意識が集中していたので、基本的な踏み込みを意識した。
去年、富士ヒルで登ったときには不足していた脚力を強化せねば！
少しぐらいフトモモ太くなるのは仕方が無い(イヤだけど)

月曜日も練習しよう～

■Edge500によるデータ取得(Garmin.Connect)
時間  3:17:09
距離  71.72
獲得高低差(m) 689
ElevationLoss 668
平均速度 21.8
最高速度 54.6
平均心拍 143
最大心拍 185
平均Cad  80
最高Cad  155
消費Cal  1,613
平均気温 23.7

■晒し：連光寺(病院から上のバス停まで)
時間 0:06:36
距離 2.14
獲得高低差(m) 66
平均速度 19.4
最高速度 25.4
平均心拍 171
最大心拍 183
平均Cad 75
最高Cad 96

■晒し：連光寺(バス停～坂の一番上まで)
時間 0:04:19
距離 1.21
獲得高低差(m) 43
平均速度 16.7
最高速度 28.6
平均心拍 171
最大心拍 185
平均Cad 71
最高Cad 116

やっぱり遅いなぁ。今までと同じ練習方法では、これ以上早く登ることができないな。
心臓の強化はロングライドで行うとして、本当に坂トレの頻度を上げなければ・・
 

それでもローラ台 ロード：トレーニング | 2010-03-07 Sun

しかし、晴れないかな。。。
ローラ台の音もなかなかのもので、上の住人に迷惑をかけていないかが気になる。。
でも、練習せざるを得ない。スマン。

■Edge500によるデータ取得(Garmin.Connect)
時間  1:00:06
距離  27.87
獲得高低差(m) 4
Elevation Loss 8
平均速度 27.8
最高速度 41.8
平均心拍 133
最大心拍 179
平均ケイデンス 92
最高ケイデンス 118
消費カロリー 531
平均気温 22

odo  7795.2

※Cateyeでも並列で記録していますが、大きく異ならない場合はEdgeのデータのみ記載することにします。

またまたローラ台 ロード：トレーニング | 2010-03-06 Sat

週末は雨～。でも、毎週毎週末になるとちょっとヒドイ。
平日で少しでも晴れたら短時間でも良いから坂の練習しなきゃ・・・

と、言うわけで今日もローラ台。
昼間の練習と言うこともあり、少しずつ負荷を上げていく。
高回転と下腹を意識して断続的にペダリング。

今日は、PolarとEDGE500のダブルで心拍を計ってみました。
流石、Edge。拍動も同じで捉えていました。
でも、カロリー表示はPolarの方が上。Edgeの少しシビアな方が気が引き締まってよいか(笑)

しかし、不思議なのが走行距離。
走り終わったときにEdgeとCateyeを見比べたときは、ほぼ同じ走行距離だったのに、
データアップロードしてみると、なぜかEdgeの方が5km少ない。
ハテ・・・？

■Edge500によるデータ取得(Garmin.Connect)
時間  1:00:04
距離  22.74
獲得高低差(m) 6
Elevation Loss 6
平均速度 22.7
最高速度 42.1
平均心拍 129
最大心拍 173
平均ケイデンス 88
最高ケイデンス 135
消費カロリー 498
平均気温 22.7
※自宅でのローラ台なので、獲得高低差とかはない筈なのだが。。

◆サイクルコンピュータ(CatEye ASTRALE8)
MX：42.0
AV：27.6
Dst：27.69
Time：1.00.19
odo：7766.5

◆心拍計(Polar RS100)
時間：01.00.13
心拍MAX/平均：173/130　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：00.33.46
CAL/脂肪燃焼%：617/50
 

今日もローラ台 ロード：トレーニング | 2010-02-28 Sun

今日も雨、って言うかミゾレ混じりだし・・
そんな訳で今日もローラ台を50分。
しかし、昨日はパパさんとTour・De・Xの鎌倉ステージだったのに・・残念。
来月に延期ですね。

■Edge500によるデータ取得(Garmin.Connect)
時間  0:50:03
距離  19.06
獲得高低差(m) 0
Elevation Loss 0
平均速度 22.8
最高速度 30.4
平均心拍 124
最大心拍 146
平均ケイデンス 88
最高ケイデンス 100
消費カロリー 338
平均気温 16.3

◆参考(CatEye ASTRALE8)
MX：30.5
AV：23.9
Dst：20.01
Time：50.15
odo：7738.8

さて、明日はいよいよ富士ヒルクライムの受付開始です！
昨年は2時間だったので、今年は無謀にも1時間半を目指すぞ！！！
隙あらば坂で特訓だ！
 
 

雨なのでローラ台 ロード：トレーニング | 2010-02-27 Sat

最近は雨ばかりですが、走らないのも体にも気分にも悪いのでローラ台。
流石に室内にはGPSは受信できないようで、数分待っても検出せず。
そのまま漕ぎ始めると、「GPS OFF」の表示が出る。

そのまま50分まわすが、ただただEdge500の性能の高さに感心です。
もっと実走で試したい！

■Edge500によるデータ取得(Garmin.Connect)
時間  51.40
距離  19.45
獲得高低差(m) 0
Elevation Loss 0
平均速度 22.6
最高速度 35.6
平均心拍 119
最大心拍 150
平均ケイデンス 88
最高ケイデンス 128
消費カロリー 313
平均気温 19.6

◆参考(CatEye ASTRALE8)
MX：35.8
AV：23.5
Dst：19.71
Time：50.13
odo：7718.7