大井埠頭(LSD) ロード：トレーニング | 2009-12-06 Sun

土曜日に連光寺行こうと思い、出かけて20分後に雨に降られて泣く思いをしました。
今日は連光寺にリベンジと思いましたが、イマイチパワーが上がらなかったので、おとなしく大井埠頭でLSDです。

先日のトレーニング方法でも少し書きましたが、LSDをすると決めたときは以下の2点に注意しています。
・LSDは途中で心拍を上げすぎるとその心拍間のエネルギー燃焼を優先認識してしまう可能性(心拍160まで上げてしまってからLSDをすると、脂肪燃焼効率が下がる可能性)
・補給食で糖度の高い食べ物を口にしてしまうと、脂肪よりも糖分を優先して燃焼してしまう、

そういう訳で、大井埠頭に行くまではゆっくりゆっくりです。
それから心拍135よりも上昇しない、かつフォームを意識して6周回りました。

今日は比較的暖かかった(13度ぐらい)ので、長袖アンダーに秋ウェアでいけました。
厳寒期もできるだけ走りたいな。強力なアンダーウェアを買うか。

来週はサイクルモードだ！そこでウェアも見ることができるかも。楽しみ～

■LSD用大井埠頭周回ラップ(平均心拍)
1周目：20.09.9/129
2周目：21.02.6/128
3周目：23.53.8/125 トイレ含
4周目：18.43.2/128
5周目：21.04.3/129
6周目：19.58.3/131

※心拍130だと時速23km～28kmぐらい

◆サイクルコンピュータ
MX：48.0
AV：23.2
Dst：54.62
Time：2.20.55
odo：7151.4

◆心拍計データ
時間：2.30.42
心拍MAX/平均：165/128
Limits(固定)：150/120　
In Zone：02.07.47
CAL/脂肪燃焼%：1534/55

■補給食
水300ml
カロリーメイト2本
 

大井埠頭でLSD ロード：トレーニング | 2009-11-29 Sun

大井埠頭でLSD。
今日は寒いとの天気予報だったので、今期初めてのウィンドブレークジャケットとタイツをはいてLSDしてみた。
結果、10度ぐらいの気温だと少し暑い。

アンダーを温熱効果の高いものにすれば秋物ジャージで行けるかも。

■LSD用大井埠頭周回ラップ(平均心拍)
1周目：20.23.8/127
2周目：20.53.5/127
3周目：18.52.3/130
4周目：20.08.5/127

◆サイクルコンピュータ
MX：44.3
AV：23.0
Dst：39.51
Time：1.42.50
odo：7088.9

◆心拍計データ
時間：1.47.34
心拍MAX/平均：156/126
Limits(固定)：150/120　
In Zone：01.28.55
CAL/脂肪燃焼%：1070/55

■補給食
水300ml

午後の連光寺 ロード：トレーニング | 2009-11-23 Mon

午前中にヤボ用を済まし、午後に軽く一往復。
しかし、全体的に心拍が高く感じたので少し心拍高めに走ってみた。



ただ、いつも走っている連光寺坂は心拍が10高いにも関わらず、タイムが変わらないのがちょっと残念。
やっぱり、LSDで徐々に心拍落としていかないと。
強くなるためには地道にいかねば。

■連光寺坂TT(タイムトライアル)
・坂下～連光寺坂上まで
　1本目：7.28.8.4　(心拍平均:158)
・坂上～一番上まで
　1本目：4.16.5　(心拍平均:162)　
・稲城第三公園西の坂(ビューコート北～一通標識まで)
　1本目：2.19.2　(心拍平均:171)

◆サイクルコンピュータ
MX：53.7
AV：24.1
Dst：65.74
Time：2.43.51
odo：7049.3

◆心拍計データ
時間：03.09.54
心拍MAX/平均：191/144　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：01.48.51
CAL/脂肪燃焼%：2440/40

■補給食
・ボトル1本(水)
・カロリーバー2本

 

曇り時々大井埠頭 ロード：トレーニング | 2009-11-22 Sun

今日は出かけるので、その前に軽く2時間程LSDをしたくて7時過ぎに大井埠頭へ。
でも2周回ったところで雨が降り出したので終了。

しかし今日は、上半身は発熱効果のある半袖と秋物ウェアだったけど、そろそろ発熱効果がある長袖か冬ウェア装備じゃないと寒いかも・・・
一気に冬だなぁ。

■LSD用大井埠頭周回ラップ(平均心拍)
1周目：19.51.1/125
2周目：18.28.9/128

◆サイクルコンピュータ
MX：31.4
AV：22.5
Dst：24.36
Time：1.05.01
odo：6983.6

◆心拍計データ
時間：1/08.37
心拍MAX/平均：152/121
Limits(固定)：150/120　
In Zone：00.42.10
CAL/脂肪燃焼%：617/55

■補給食
水3口


 

秋空と連光寺 ロード：トレーニング | 2009-11-15 Sun

昨日は雨が降っていたので今日こそトレーニング。
ロングライドも考えましたが、結局いつもの連光寺。写真は取れませんでしたが、富士山も綺麗に見ることができましたよ！

ちなみに、今日は川崎国際多摩川マラソンだったので、規制のために混んでいたので連光寺着はいつもよりも遅くなった。

定期コースを1周した後、久しぶりにパワートレーニング。
連光寺坂をケイデンス50になるように重いギアであがる。
重いギアが使えないのは心肺はもちろん筋力も足りないからだ。
2本やってヘトヘト。やっぱり1本7分の坂は長すぎるか。。。

2本(合計14分)やっただけで腿の付け根の筋肉が売り切れた感があり、復路はヘロヘロでしたが、いつものギアがとても軽く感じたのはラッキーでした(笑)
毎回トレーニングに組み込んでいけば、少しずつ持久力が上がるかも！

でもLSDもやらなきゃ。。

■連光寺坂TT(タイムトライアル)
・坂下～連光寺坂上まで
　1本目：7.31.4　(心拍平均:151)
　2本目：7.01.4　(心拍平均:161)　←ケイデンス50トレ
　3本目：6.39.7　(心拍平均:167)　←ケイデンス50トレ
・坂上～一番上まで
　1本目：4.15.2　(心拍平均:154)　
・稲城第三公園西の坂(ビューコート北～一通標識まで)
　1本目：2.18.3　(心拍平均:161)

◆サイクルコンピュータ
MX：60.2
AV：23.8
Dst：74.93
Time：3.08.27
odo：6958.9

◆心拍計データ
時間：03.35.21
心拍MAX/平均：186/141　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：02.24.20
CAL/脂肪燃焼%：2654/45

■補給食
・ボトル1本(水)
・ひとくちクリームパン3個
 

お疲連光寺 ロード：トレーニング | 2009-11-07 Sat

何となく体がだるいので遅めの起床、昼前に出発。
2週に渡りイベントに参加、iphoneも購入してテンションMAXが続いたためか
心なしか気分が乗らないし、心拍も上がりやすいような気がする。

AT値を鍛えるためには、心拍165ぐらいまで上げても問題ないのだろうが、
連光寺で坂を上がっても心拍がすぐに150を越えてしまう。

こりゃ、気持ちの問題か。

ただ、悪いことだけではなく、前に連光寺に来たときよりも
下腹部と股関節の付け根の筋肉が連動して動いている気がする。
これもイベントのおかげか。そこは嬉しいので、もっと意識して足を動かさないと。

久しぶりに気持ちが乗らないトレーニングだったが、 マイナスばかりでは無い事に気づくことができたのも良かった。
継続は力なので週1回は継続して走るのだ！

■連光寺坂TT(タイムトライアル)
・坂下～連光寺坂上まで
　1本目：7.20.4　(心拍平均:154)　←調子イマイチ
・坂上～一番上まで
　1本目：4.03.8　(心拍平均:152)　

・稲城第三公園西の坂(バス亭～一通標識まで)
　1本目：2.28.7　(心拍平均:161)

◆サイクルコンピュータ
MX：55.1
AV：24.3
Dst：65.69
Time：2.41.47
odo：6883.8

◆心拍計データ
時間：03.05.50
心拍MAX/平均：182/140　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：02.05.45
CAL/脂肪燃焼%：2273/45

■補給食
・ボトル1本(水)
・バランスパワー2本

半袖で十分。

夜練(15号－山手－1号－環七) ロード：トレーニング | 2009-10-20 Tue

日曜の大井埠頭で、ボトムブラケット周りから少し異音がしている事に気づいたため、確認の意味も含め軽めに夜練。

やっぱりフロントをアウターにした時やダンシング時に異音がする。
雨の日の連光寺の時にダメージを負ったか・・・。

富士に間に合うか分からないけど、メンテナンスしなければ。

◆サイクルコンピュータ
MX：40.5
AV：23.7
Dst：12.50
Time：0.31.39
odo：6560.9

◆心拍計データ
時間：00.38.22.8
心拍MAX/平均：165/128　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：00.21.02
CAL/脂肪燃焼%：388/50

to大井埠頭(LSD) ロード：トレーニング | 2009-10-18 Sun

昨日は仕事だったため、連光寺には行けず、また疲れも溜まっていたので朝はゆっくり睡眠。
9時過ぎに起きて洗濯掃除を済ませ昼に大井埠頭へ向かう。

平日の夜練ではLSDは難しいので、一定時間心拍のペースを守って走り続けることができる大井埠頭が近くにあるのは本当に便利。

◆昼過ぎだったこともあり、ほとんど集団も走っていなかったので走りやすかったです。


ただ、軽く漕いでも直ぐに心拍が上がっていたから、少し疲れていたみたい。
後は平日に1回夜練して富士に備えますか！

◆サイクルコンピュータ
MX：37.6
AV：23.1
Dst：54.8
Time：2.21.21
odo：6548.1

◆心拍計データ
時間：02.33.30
心拍MAX/平均：163/130　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：02.13.59
CAL/脂肪燃焼%：1608/55

■LSD用大井埠頭周回ラップ(平均心拍)
1周目：19.38.1/129
2周目：20.43.9/130
3周目：18.38.6/132
4周目：20.11.6/133
5周目：21.00.2/131
6周目：20.49.8/134

■補給食
・ボトル1本(クエン酸)
・小さいパン3つ