to秋の香りと連光寺 ロード：トレーニング | 2009-10-12 Mon

金木犀の香る中、昨日の温泉で疲れを癒したので朝連光寺。

行きは通常通りの心拍150までのトレーニング。
連光寺で坂を登って稲城第三公園西の坂を登り、ユーターンして向陽台小学校南を左折、城山公園を左折して1周するいつものコース。

先日、パパさんとロングライドした時に坂道でケイデンスの話をした時に、自分は意外とゆっくり回したほうが心拍が上がらないことを思い出してケイデンス40～80で回してみたら、心拍が最も安定するのが60前後だと分かった。

そのお陰で、今日の連光寺はタイムが上がった！
素直に嬉しい。

帰りは1時間45分かけて多摩川CRでLSD領域で帰ってきました。
LSD心拍領域で走るときは、少し速度を上げると心拍も上がりイライラしてきましたが、最近はようやく慣れてきて、走ってもあまりイラつかなくなってきました(笑)
少し大人になったようです。。

■連光寺の一番上と稲城第三公園西の坂


■今日気づいた点
坂道での自分の得意(心拍と筋肉のバランス)なケイデンスは50～60

■連光寺坂TT(タイムトライアル)
・坂下～連光寺坂上まで
　1本目：7.40.9　(心拍平均:148)
　2本目：7.32.6　(心拍平均:149)
・坂上～一番上まで
　1本目：4.13.4　(心拍平均:152)　←う～ん

・稲城第三公園西の坂(バス亭～一通標識まで)
　1本目：2.43.8　(心拍平均:158)　←まだまだ

◆サイクルコンピュータ
MX：64.9
AV：22.2
Dst：76.29
Time：3.25.55
odo：6493.6

◆心拍計データ
時間：03.46.13
心拍MAX/平均：167/133　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：02.47.40
CAL/脂肪燃焼%：2502/50

■補給食
・ボトル1本(CCD)　足りません。お腹空きました。
 

to三浦半島一周( ロングライド) ロード：トレーニング | 2009-10-10 Sat

パパさんと富士チャレおよびもてぎに向けて100km超のライドを決行しました。

1号から16号を利用して横須賀→観音崎→国道134号を利用して逗子を回って帰ってくるルート。

■横須賀にて潜水艦と

走り始めて軽快にきたものの、横須賀に着くなり雨が
降って来たので休憩。
雨も直ぐ止んでよかった。

■戦艦三笠

でかい、格好よい！でも陸の上・・・

■岬の城ヶ島大橋から

ここまで来たときには晴天。
海も穏やか！気持ち好い！！

■城ヶ島にて中トロ定食

悩んだ末に磯料理いけださんでいただきました。

パパさんと赤身と中トロをシェアしました。
トロの旨みたっぷりな上に、味噌汁から変更したアラ汁がうまいの何の！
アラと言うよりカマ？大ぶりの身がジューシでおいしかったです。

あと、ゲソ焼きサービスありがとうございました。
おいしく頂ました。大満足でした！！

しっかり休憩を取って、その後逗子を回って金沢八景経由で帰ってきました。
総計時間10時間を越えるロングライドでしたが、最高のライドになりましたが家に着くまで足は残っていたのが嬉しかった。練習成果が出ているみたい。

総論としてやっぱり途中に旨いメシと休憩は重要ですね（笑）
ルートをチョイスしてくれたパパさんに感謝！

◆サイクルコンピュータ
MX：57.7
AV：20.1
Dst：150.07
Time：7.27.35
odo：6417.2

◆心拍計データ
時間：10.02.00
心拍MAX/平均：178/126　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：05.27.16
CAL/脂肪燃焼%：5532/50
 

to皇居(夜練) ロード：トレーニング | 2009-10-08 Thu

久しぶりに皇居一周コースで夜練。



高速ペダリングなどを行ってみたが、なんとなく右足のペダリングがぎこちない。
サドルを1mm上げても効果なし。逆に下げないとダメかな。。。
土曜日のロングライドのために調整が必要かも。

◆サイクルコンピュータ
MX：47.7
AV：23.7
Dst：27.83
Time：1.10.22
odo：6267.2

◆心拍計データ
時間：01.29.10
心拍MAX/平均：161/132　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：00.56.10
CAL/脂肪燃焼%：956/50
 

ずぶ濡れ連光寺 ロード：トレーニング | 2009-10-03 Sat

6時に起きたら晴天だったので急いで準備をして出発！
しかし、1時間後には曇り始めて川崎街道を走っている途中で振り出してきた。

帰ろうかとも思ったけど、あと少しで連光寺に着きそうだったので一本登って直ぐに帰ろうと考え突き進む。
しかし、到着前に本降り。つーか土砂降り(泣)

すでに体も車体も結構濡れていたので、このまま走ってやろうと思い1本登る。
タイムはいつもと変わらず。
しかし、下りはかなりブレーキが利かないので全体的にペースを下げる。

雨も止まないしずぶ濡れなので帰りは多摩川サイクリングロードに降りてLSD。
ウォーキングラリーの方たちがたまに道の真ん中を歩いていたが、特に問題なし。
家に着く間際にようやく晴れてきました。晴れるの遅いよ。。。

なんとは2時間かけて家に帰ってきました。
自分の体と車体も全て汚い。多摩川CCの刈り取った草が大量に車体についていたのがシクロクロスのバイクみたいになっていました(笑)

何気に初めての洗車。水洗い、注油をしてスッキリ！
意外と楽しいね。

しかし、雨のなかロードで走ったのは初めてだけどやっぱりダメだね。
走りづらいしブレーキ利かず危ないし。
振りそうだったらローラ台が無難だね。

■今日気づいた点
腹筋を使い股関節を動かすことを意識すれば、平地で28km(心拍130)で
走ることができた。

◆サイクルコンピュータ
MX：47.0
AV：21.1
Dst：76.37
Time：3.37.05
odo：6237.4

◆心拍計データ
時間：04.05.58
心拍MAX/平均：175/132　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：02.52.46
CAL/脂肪燃焼%：2689/50

■連光寺坂TT(タイムトライアル)
坂下～連光寺坂上まで
　1本目：8.06.4　(心拍平均:148)
　2本目：8.47.6　(心拍平均:148)　←雨とはいえ1本目と比べると。。
坂上～一番上まで
　1本目：4.24.9　(心拍平均:153)　←これはダメ

■補給食
・ボトル1本クエン酸)
・ミニパン4個
 

to連光寺 ロード：トレーニング | 2009-09-26 Sat

我ながら毎週良く行くなぁ(^^;


今日は午後から仕事なので急いで朝食(バナナ・パン2枚)を食べて出発。

それでもアップはしっかり15分。心拍を145付近までゆっくり上げていく。
疲労が溜まっていたりすると、中原街道手前の上り坂で心拍が160を超えてしまうこともあるけど、流石にシルバーウィークがあったので、疲労は溜まっていないみたい(笑)

そのまま中原街道→国道409号→川崎街道へ入るが、 心拍150以内で時速30km前後までスピードが出る。調子は良いね！
気分良く連光寺へ到着。 1本登って見るも、タイムはいつもより良かった。
後半の坂は、せっせと登っている所に2台に(当然ながら)軽く抜かされ、
少しココロに火がついたようで心拍が上昇してしまいました(汗)

そのまま稲城団地を1周して帰路に着く。帰り道も調子が良い。
帰りの川崎街道はゆるい下り坂と言えど、しばらく時速35kmぐらいで走ることができた。
そのペースでサクっと帰って、シャワーを浴びてバッチリ出勤！

でも、avは25km達成ならず。まだまだだね・・。

■今日気づいた点
坂を登る時に足に力を集中してしまうと心拍が上昇しやすい。
体全体(体幹)を意識して登った方が心拍が上がりづらいみたい。

同じことが帰り道にも言える。
疲労が溜まってくると、フォームが乱れ、その結果心拍が
上がりやすくなるようだ。
フォームを維持する筋肉もつけていく必要があるな。

連光寺坂のタイム短縮と、連光寺までのコースでav25km目指して
更に頑張るか！

◆サイクルコンピュータ
MX：52.9
AV：24.1
Dst：63.85
Time：2.38.53
odo：6161.0

◆心拍計データ
時間：03.04.51
心拍MAX/平均：174/138　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：02.21.19
CAL/脂肪燃焼%：2194/45

■連光寺坂TT(タイムトライアル)
坂下～連光寺坂上まで
　1本目：7.47.8　(心拍平均:147)
坂上～一番上まで
　1本目：4.32.6　(心拍平均:150)　←これはダメ

■補給食
・ボトル2本(CCD、DAKARA)
・ミニクロワッサン1個

夜練(ワイズ経由産業道路) ロード：トレーニング | 2009-09-23 Wed

昼間は家の事をやって、早めに夕食を済ませた後に、軽く夜練。

今日はワイズロード環8店へ行く目的もある。
前のOCR2を購入した時に組んでくれた方に、欲しいバイクの2010年度モデルがいつ入荷をするかを聞く為。
ネットでも分からなかったので、当然分からず。でも快く調べてもらうことにした。

あと、今乗っているOCR2も丸3年乗っているので、そろそろメンテナンスもお願いする予定もあわせて伝える。
ディレイラーの分解とかは流石にまだできないし・・・

と、その後、国道一号→多摩川河川沿いの道→産業道路のルートを軽く1時間周り終了。
今月は走行距離500km難しいかも。。。

◆サイクルコンピュータ
MX：33.9
AV：20.4
Dst：15.85
Time：0.46.31
odo：6097.1

◆心拍計データ
時間：00.58.32.2
心拍MAX/平均：161/119　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：00.21.57
CAL/脂肪燃焼%：485/55
 

to国道(夜練) ロード：トレーニング | 2009-09-22 Tue

近所の友達が、夜に走りたいとの事で、本日2本目(笑)
特に行きたいところがないらしく、彼の行ったところが無い皇居へ向かう。

すでに筋肉痛が出ているので、LSDペースで向かう。

■赤羽橋から。東京タワーも秋バージョン？


この後、いつもどおり皇居を1周して帰ってきました。
意外と栄養と休息を取っていれば、1日2回のトレーニングもいけますねｗ
(それより定期的にしっかりトレーニングした方が良いと思うが、今回はお付き合いと言うことで。。)

◆サイクルコンピュータ
MX：42.8
AV：18.2
Dst：28.68
Time：1.34.49
odo：6081.2

◆心拍計データ
時間：01.54.16
心拍MAX/平均：154/114　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：00.37.17
CAL/脂肪燃焼%：848/55

■補給食
・ボトル1本(水)

to 連光寺 ロード：トレーニング | 2009-09-22 Tue

連休中に連光寺。
昨日のLSDでなぜか筋肉痛になっていますが、気にせずに通常トレーニング。



今日からは、多少の心拍上昇は否めないですが、連光寺の一番上まで行くことにしました。
確かに心拍制限も重要ですが、坂用の脚力が衰えてしまう可能性もあるので、できるだけ心拍150を超えないようにトライです。

で、連光寺の一番上まで上ってから、久しぶりに稲城第三公園西の坂も上ってみました。
タイムは計っていませんが、心拍179まで上昇した割に昔ほどの苦しさはありません。登りきっても筋肉にはゆとりがあるように感じました。

普段行っている心拍150までのトレーニングで有酸素領域が広がっている？のかも・・・と信じたい(笑)
今の自分が、今後どうなるかを意識しての継続トレーニングは力なり！ですね。

◆サイクルコンピュータ
MX：55.1
AV：23.0
Dst：65.76
Time：2.51.15
odo：6052.6

◆心拍計データ
時間：03.17.09
心拍MAX/平均：181/141　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：02.31.57
CAL/脂肪燃焼%：2413/45

■連光寺坂TT(タイムトライアル)
坂下～連光寺坂上まで
　1本目：8.10.4　(心拍平均:150)
坂上～一番上まで
　1本目：4.33.0　(心拍平均:155)　←これはダメ

■補給食
・ボトル2本(クエン酸、アクエリ)
・カロリーバー2本