To連光寺と尾根幹 ロード：トレーニング | 2009-08-15 Sat

今日も元気に連光寺。


来週、アンカー10thエンデューロに参加するので、試しに尾根幹で久しぶりに最大心拍185まで上げてみた。
つい、3ヶ月前まで心拍150以上の運動は常識だったが、いざ上げてみるとなかなか辛くなっている。ある意味修行の成果が出ていると言う事か。
下ハンドルで体全体を使うようにダッシュを繰り返し、南大沢でUターンした。

しかし、その後が問題で心拍が上がりやすく落ちにくくなったのだ。
恐らく体が昔の心拍の使い方を思い出してしまったようだ。

府中街道に戻った後、LSD心拍域までギアを落としてしばらく走って何とか戻ったが、こんな簡単に戻ってしまうものかとヒヤっとした。

でも、一つ分かったことが、心拍は高くても有酸素運動域であれば問題ない事だ。
昔の自分は高い心拍、かつ無酸素状態での運動が多かったので疲労度が高かったのだね。

今の心拍制限は、高い心拍域でも有酸素を持続するための下地となる重要なものであることを再認識した。
明日は心拍を下げて軽く流そう。

■連光寺坂TT(タイムトライアル)
坂下～連光寺坂上まで
　1本目：8.39.0　(心拍平均:149)

◆サイクルコンピュータ
MX：54.4
AV：22.8
Dst：83.20
Time：3.38.24
odo：5557.9

◆心拍計データ
時間：04.21.29
心拍MAX/平均：187/142　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：03.09.22
CAL/脂肪燃焼%：3256/45

■補給食
ボトル水×3本
小パン3個
カロリーバー×2本
 

to サンデー連光寺 ロード：トレーニング | 2009-08-09 Sun

昨日に引き続き連光寺。今日はパパさんと一緒でした。
南部市場の前のコンビニに集合、その後時速23kmぐらいで川崎街道を北上。
特に渋滞も無く連光寺に到着。

坂下のサンクスでエネルギー補充後に各自のペースで1本連光寺の上まで上がる。
結果は・・昨日とほぼ変わらず。。。


その後、鎌倉街道側に降りて、多摩川CRで1号まで下って解散しました。
一人だと制限心拍近くまで追い込むので、空いている道路で話しながら走れるのはとても貴重。
パパさんに感謝！

■連光寺坂TT(タイムトライアル)
坂下～連光寺坂上まで
　1本目：8.50.8　(心拍平均:146)
坂上～一番上まで
　1本目：5.30.9　(心拍平均:149)

◆サイクルコンピュータ
MX：62.9
AV：20.0
Dst：74.24
Time：3.42.18
odo：5472.8

◆心拍計データ
時間：06.39.20
心拍MAX/平均：159/116　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：02.29.50
CAL/脂肪燃焼%：2912/55

■補給食
ボトル水×3本
コーラ1本
カロリーバー×2本
おにぎり1個
ゼリー1つ
 

to 連光寺 ロード：トレーニング | 2009-08-08 Sat

朝連光寺です。

久しぶりに6時前に家を出て向かったけど、なんか生暖かくて気持ち悪い。
環七→中原街道→川崎街道はこの時間は空いていて走りやすい。8時過ぎると武蔵小杉周辺は混むから走りづらいのだよねー。

そんな訳で、いつものコースを1周走って帰る。


心拍は相変わらず、インナーにしているのに、polarのハートレートモニタの制限値150前後で警告音がピコピコ鳴ってばかりでした。目安として145に行かないようにしているのにね。。。
仕方ないと理解しているけど、やっぱりイライラ(笑)

■連光寺坂TT(タイムトライアル)
坂下～連光寺坂上まで
　1本目：8.42.3　(心拍平均:148)
坂上～一番上まで
　1本目：5.12.5　(心拍平均:144)

まだまだガマンガマン 

◆サイクルコンピュータ
MX：53.3
AV：23.4
Dst：63.85
Time：2.43.54
odo：5398.6

◆心拍計データ
時間：03.09.50
心拍MAX/平均：161/135　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：02.30.12
CAL/脂肪燃焼%：2156/50

■補給食
ボトル水×2本
カロリーバー×2本
 

toまた皇居(夜練) ロード：トレーニング | 2009-08-06 Thu

昨日は友達と飲んだので、脂肪燃焼のため夜練。
やっぱり夜練は明るめの都内に限るということで皇居コース。

前回とはコースを少しだけ変えて15号～1号のみで走る。
最近、腿の付け根を意識して走っていたら、下っ腹も連動してムニムニ動く。
気持ち悪いけど筋肉がついてきたのだろうという事で納得しておく。

あと、ステム変えて1ヶ月ほどだが、坂道とかダンシング時に上半身を使うことができているような気がしてきた。わずか1.5cmの違いで、こうも筋肉の使い方が変わってくるとは、つくづく自転車とは奥が深いなぁ。。。

◆サイクルコンピュータ
MX：45.8
AV：22.6
Dst：28.70
Time：1.31.24
odo：5334.7

◆心拍計データ
時間：01.41.21
心拍MAX/平均：162/133　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：01.14.46
CAL/脂肪燃焼%：1115/50

■補給食
ボトル水×1本
 

to皇居(夜練) ロード：トレーニング | 2009-08-03 Mon

明日から雨らしいので夜練で皇居へGO。
最近は夜が涼しいので、心拍が上がりづらく走りやすい。

皇居へ着くまではできるだけのんびりとしたスピードでゆっくり心拍をあげていく。
でも、ちょっと心拍無視して一気にわたらなきゃいけないのが、赤羽橋と日比谷の交差点。

■気を抜くとタクシーに囲まれてしまうのだ。


ここはいつでも勇気を持って渡らなきゃ殺られる気がしてならない(笑)
そんな訳で、皇居の森林から吹いてくる風が気持ちよくってつい２周回。

その後はいつもどおり国道一号で帰路に着く。
涼しいおかげで坂道は大体心拍150前後で切り抜けることができてよかったー。
(本当は朝練の方が良いのだけれどね・・・・)

◆サイクルコンピュータ
MX：57.0
AV：23.0
Dst：35.01
Time：1.31.24
odo：5304.8

◆心拍計データ
時間：01.50.35
心拍MAX/平均：163/131　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：01.17.06
CAL/脂肪燃焼%：1185/50

■補給食
ボトル水×1本
 
■今回のコース
http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=e8f049879fd4f591240cdfb18c549e91

to 連光寺 ロード：トレーニング | 2009-08-01 Sat

夏だ！8月だ！連光寺だ！
 

今日は練習かねて、現在の心拍制限で連光寺坂のタイムは変わってくるのかを調査した。
挑戦結果は以下のとおり。

■連光寺坂TT(タイムトライアル)
坂下～連光寺坂上まで
　1本目：8.33.7　(心拍平均:145)
　2本目：9.24.9　(心拍平均:145)

坂上～一番上まで
　1本目：5.21.3　(心拍平均:147)

1本目、2本目ともに心拍平均に変化は無いものの、タイムが1分近く異なった。
恐らく、ペダリングや上体の使い方によって同じ条件でも相当変わってくるようだ。
1本目は、ケイデンス60ぐらいで体全体でペダリングを意識して登った。
2本目は、最初からインナーに入れてケイデンス70以上を意識して登った。でも、この結果なのでもっと回転が低くても問題ないみたい。
調子にのって久しぶりに頂上まで登ったら、最高心拍が161に・・・・

ペダリングとフォームは山岳だけでは無く、平地走行でも工夫次第で伸びるかもしれないので、もっと走りこんで心拍だけではなく、ペダリングスキルも向上せねば！
制約がかかっている中の方が、成長できる場合もあるぞ！！(と、自分に言い聞かせてみる)

◆サイクルコンピュータ
MX：56.7
AV：21.8
Dst：67.00
Time：3.04.16
odo：5269.8

◆心拍計データ
時間：03.37.15
心拍MAX/平均：161/137　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：03.06.53
CAL/脂肪燃焼%：2518/50

■補給食
ボトル水×2本
ひとくちクリームパン×3個
 

to 鎌倉 ロード：トレーニング | 2009-07-26 Sun

と、言うわけでパパ氏と鎌倉まで一緒にサイクリング。
朝6時に東部病院に集合。幸運にも今日は晴天！

■待っている間に1枚。


国道1号を利用して、ゆっくり目のペースで鎌倉まで向かうことにした。
こちらも心拍の縛りがあるからかなり嬉しい。

途中で環状2号のベーカリー・アウトレット・イフに立ち寄り補給食を購入。
戸塚経由で県道21号を利用して鎌倉へ入る。

その後、補給食を追加し、晴天の海辺で海を眺めながら補給しながら色々と話す。
ふとすると、風が冷たくなり曇ってきたので、戻ることにする。

帰りは県道204号→23号→16号ルートで帰宅の途につく。
あまりの暑さに途中のコンビニで水を購入して頭からかぶったり、ワイズ横浜に寄ったりしながらゆっくりと帰る。

距離よりも、夏の暑さにやられた一日でした。
でも、最初のライディングで80km以上走ることができるパパ氏に感服！
また行きましょう～

(ちなみに自分は帰宅後、爆睡。顔の日焼けが痛いぜ・・)

◆サイクルコンピュータ
MX：55.6
AV：19.4
Dst：96.62
Time：4.59.11
odo：5202.4

◆心拍計データ(タレ流し)
時間：08.38.54
心拍MAX/平均：166/122　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：03.54.39
CAL/脂肪燃焼%：4027/50

■補給食
ボトル水×5本
カロリーバー2本
ひとくちクリームパン×4個
おにぎり2個
ゼリー2個
 

to サガミサイクル ロード：トレーニング | 2009-07-25 Sat

朝5時に起きてみたら、雨が降っていたので再度就寝。
その後、9時過ぎに起きたら晴れているじゃあないですか！

と、言うわけで着替えて出発。
連光寺にしようか迷ったけど、今日はなんとなくサガミサイクルへ。

国道1号から16号に入り、厚木街道経由で走る。
今日も風が強いけど、速く走ることをあきらめているので問題なし。
残るは坂。坂が始まり慣性が切れる前にフロントインナーにすばやく落としクルクル回す。

■そんな訳で久しぶりに到着。昔とかわらず安心


店頭で、いきなりTCR ADVANCED LABOBANK 22万でお出迎え。欲しい・・・
店内でAGUのグローブを探すも欲しいものが無かった。。。
しかし、相変わらず現金だと安いねー。
夏のセールやらなかったら、電車でウェア買いに来よう。

その後、横浜経由で流して、帰りにワイズガレージへふらっと寄る。

■多摩川と夕日。夏の夕日も美しい


よく見ると、カウンターに親愛なるパパさんが！
偶然にも、丁度TREK7.3FXの納車でした。


白のボディが格好よい！・・・白良いな。明日、一緒に走ることを約束して解散。
明日が楽しみだ！

◆サイクルコンピュータ
MX：51.5
AV：20.9
Dst：76.04
Time：3.38.05
odo：5105.7

◆心拍計データ(ストップするのを忘れた)
時間：07.55.20
心拍MAX/平均：159/126　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：03.19.01
CAL/脂肪燃焼%：3547/45

■補給食
ボトル水×3本
カロリーバー2本
ひとくちクリームパン×3個