to国道(LSD) ロード：トレーニング | 2009-09-21 Mon

午前中はおなかを壊して運動どころでは無かった。。

午後になんとか調子が戻ってきたので回復？を兼ねて国道でLSD。
今日は15号→山手通り→1号→多摩川→15号のコース。
途中でおなか痛くなったけど、なんとかこらえることができてよかった(汗)

■秋を感じさせる夕日でした


◆サイクルコンピュータ
MX：46.0
AV：21.6
Dst：36.20
Time：1.40.32
odo：5986.8

◆心拍計データ
時間：02.01.35
心拍MAX/平均：146/119　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：01.05.23
CAL/脂肪燃焼%：1031/60

■補給食
・ボトル1本(クエン酸)
 

to連光寺(調子よかー) ロード：トレーニング | 2009-09-13 Sun

昨日は雨が降ったために乗れず、少し憂鬱な気持ち。
それでも乗り始めたら、気持ちの良い気候で結構上り調子。
やっぱり涼しい方が心拍上がりづらくて良いね。

◆スタート地点とゴール地点


連光寺坂を2本上り今日は帰宅。
さて、これから横浜だ！

■連光寺坂TT(タイムトライアル)
坂下～連光寺坂上まで
　1本目：7.46.9　(心拍平均:148)
　2本目：8.05.7　(心拍平均:147)

◆サイクルコンピュータ
MX：63.0
AV：24.6
Dst：63.8
Time：1.35.32　←変
odo：5950.6

◆心拍計データ
時間：02.56.11
心拍MAX/平均：190/141　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：02.19.05
CAL/脂肪燃焼%：2176/45
 

to国道(気分転換) ロード：トレーニング | 2009-09-10 Thu

会社の後輩が軽く走りたいということで15号→多摩川を軽く喋りながら往復。
こういうのも気分転換に良いね。

走った後は、麦酒を補給！

◆サイクルコンピュータ
MX：49.3
AV：15.8
Dst：18.95
Time：1.11.54
odo：5886.8

◆心拍計データ
時間：01.39.41
心拍MAX/平均：183/106　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：0.15.42
CAL/脂肪燃焼%：525/55
 

to国道(夜練) ロード：トレーニング | 2009-09-08 Tue

今日も夜練。
15号→山手通り→目黒通り→環7→中原街道→第2京浜→環7のコース。
夜の都内は工事中が多いので、あまり速度を出さないように注意。

走っていて気づくのが、私と同じように帰宅後に夜練している人が結構多い。今日も数人すれ違った。
夜は涼しいものの、一定のスピードを出したときの心拍の上がり方はいつもと変わりが無い。
つまり、なかなか進歩が見られない。。

通常の心拍150までのトレーニング以外にも、最近サボり気味のLSDを復活させないといけない気がしてきた。
週1回LSD復活するかな・・


◆サイクルコンピュータ
MX：42.4
AV：22.9
Dst：22.18
Time：58.13
odo：5867.8

◆心拍計データ
時間：01.10.04
心拍MAX/平均：161/126　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：00.42.19
CAL/脂肪燃焼%：684/50

■補給食
ボトル1本(アクエリ)
 

to大井埠頭 ロード：トレーニング | 2009-09-06 Sun

大井埠頭で2時間回す。


体調は悪いわけではないけど、気分が少し乗らない。
でも、そんな時でもペダルを回さないと後に響いてくる事を良く知っている。

ファイト・俺。
NEWマシン(選定中)を気持ちよく迎え入れるために頑張るのだ。

◆サイクルコンピュータ
MX：44.0
AV：24.7
Dst：54.61
Time：2.12.38
odo：5845.6

◆心拍計データ
時間：02.21.29
心拍MAX/平均：160/139　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：01.52.23
CAL/脂肪燃焼%：1703/45

■大井埠頭周回ラップ(平均心拍)
1周目：24.00.8/136
2周目：23.54.1/140
3周目：21.20.6/144
4周目：21.30.8/145
5周目：21.58.6/146

■補給食
・ボトル1本
・カロリーバー2本
 

to国道(夜練) ロード：トレーニング | 2009-09-01 Tue

少し早く帰ったので、15号→山手通り→目黒通り→環7と軽く1時間走る。
先週土曜日の疲れは一時的だったようで、今日は特に問題なし。

しかし、夜は本当に涼しくなったので、心拍がすぐに上がることも無くストレスなくトレーニングができるのが良いね。(本当は朝練の方が交通と安全的には良いのですが・・)


◆サイクルコンピュータ
MX：49.7
AV：23.0
Dst：19.82
Time：51.37
odo：5791.0

◆心拍計データ
時間：00.59.50
心拍MAX/平均：161/132　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：00.43.00
CAL/脂肪燃焼%：648/50

■補給食
ボトル1本(アクエリ)
 

to連光寺(イマイチ) ロード：トレーニング | 2009-08-29 Sat

昨日までの疲れもあり、ゆっくり寝た後、昼前に出発。

しかし、中原街道に入った時点ですでに心拍数が150を越えている。今日は体調が優れないようだ。
なので、無理せずに連光寺坂を一回登って帰ってきました。


帰りも心拍が高いまま下がらず、かなりスローペース。
今更だが、夏バテってやつかね。


■連光寺坂TT(タイムトライアル)
坂下～連光寺坂上まで
　1本目：9.07.6　(心拍平均:154)

◆サイクルコンピュータ
MX：48.9
AV：22.1
Dst：59.14
Time：2.40.12
odo：5771.2

◆心拍計データ
時間：03.17.34
心拍MAX/平均：177/140　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：02.29.44
CAL/脂肪燃焼%：2349/45
 

to 大井埠頭 ロード：トレーニング | 2009-08-16 Sun

心拍オーバをリセット、一定の心拍を保つために大井埠頭へ。
今日はメチャクチャローディが多い。200人以上いたと思う。


今の自分は列車に乗ることができないので、黙々と心拍140以下で走ることを意識して、城南島への橋を渡らずに5周回して終了。

どこかのHPに書いてあったけど、高心拍域で運動するよりもLSDなどの低心拍トレーニングの方がストイックさを要求すると。
本当にそう思う。将来の投資とは言え、なかなか成果が見えないし、第一スカっとしない(笑

でも、最初は大井埠頭へ向かう途中の高速道路を越える高架で心拍150を超えていたのが、超えなくなったのが、小さいけれども目に見える成果というところか。

走れるうちに、地道にがんばるぞ。

■大井埠頭周回ラップ
1周目：19.27.3/135
2周目：18.25.5/137
3周目：18.10.3/135
4周目：20.29.7/132
5周目：19.57.1/132

◆サイクルコンピュータ
MX：43.6
AV：23.4
Dst：47.03
Time：2.00.45
odo：5604.9

◆心拍計データ
時間：02.16.32
心拍MAX/平均：147/130　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：01.48.55
CAL/脂肪燃焼%：1417/55

■補給食
ボトル水×1本
カロリーバー×2本