室内トレ(LSD) ロード：トレーニング | 2009-06-11 Thu

45分LSD。
これからは、いかに心拍を上げずに負荷を上げられるかが課題だ！

◆サイクルコンピュータ
MX：27.0
AV：22.2
Dst：16.38
Time：0.44.11
odo：43138.8

◆心拍計データ
時間：00.45.00
心拍：126/112/67
Limits：150/120 (固定)
In Zone：0.05.45
CAL/FAT：321/60
 

自転車 to 連光寺20 ロード：トレーニング | 2009-05-31 Sun

朝起きて二日酔いの為、布団の中で唸っていたら起床時間が大幅にずれ込んだ。
薬と朝食を取り、頭痛が引くまで待機。

今日は、14時に美容院を予約しているので時間が限られている。

痛みが少しだけ引いてきたところで、急いで準備し連光寺へ。
二日酔いのため、ボトル2本に水をたっぷり入れて意識して給水を増やす事にした。

川崎街道に入ったところで、天候が不安定だったので、途中何度も雨に打たれたが、特にスリップも無く連光寺へ到着。
いつものコースを一周し、最後に連光寺坂上まで上り、帰路へ就いた。

連光寺までずいぶん早くなったけど、心拍が高い。
富士ヒル後は、練習を見直さなきゃ。

■連光寺TT(タイムトライアル)
坂下～連光寺坂上・ゴール(坂の一番上)まで
1本目：6.09、3.25
2本目：6.24

ルート:http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=efc8c7b2f1a5efa2ce15e4af795bb870

最初に比べるとずいぶん早くなったが、心拍が高すぎるので素直に喜べない。

◆サイクルコンピュータ(計測ミス)
MX：56.0　×
AV：26.8　×
Dst：68.9
Time：2.23.25　×
odo：4238.2

◆心拍計データ
時間：02.56.50
心拍：191/155/102
Limits：154/124
In Zone：1.17.48
CAL/FAT：2615/35

足早にシャワーを浴び、美容院でカットしてもらいその足で御徒町へ。
車内が汚れないように輪行袋(ミノウラのVERGOはプリウスには使用できなかった。。。)と補給食を購入。

やっぱりパワーバーだぜ！


来週はいよいよ富士ヒルだ！
仕事で体力(精神)を使いすぎないように注意！
 

室内トレ(LSD) ロード：トレーニング | 2009-05-30 Sat

昨日までの疲労が取れない。。
だからこそ、午後からの仕事の前に軽くローラ台でLSD。

しかし、疲れているか室内が蒸し暑いせいか、心拍がすぐに120を超える。
寝坊したので45分しか回せなかったが、それでも頭はスッキリ！

◆サイクルコンピュータ
MX：24.1
AV：21.0
Dst：15.49
Time：0.44.23
odo：4169.3

◆心拍計データ
時間：00.45.00
心拍：124/111/66
Limits：141/111
In Zone：0.28.41
CAL/FAT：313/55

シャワーを浴び、会社へGO!。

自転車 to 連光寺19(＆尾根幹) ロード：トレーニング | 2009-05-23 Sat

久しぶりに連光寺と尾根幹。
2週前に富士を試走したが、なんか連光寺の方がきつく感じる。なぜ？

そのまま、尾根幹を回りもう1回連光寺の坂をあがる。
やっぱりつらい。まだまだ修行不足だな。。

■連光寺TT(タイムトライアル)

坂下～連光寺坂上・ゴール(坂の一番上)まで
1本目：6.15、3.28
2本目：6.36

ルート:http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=efc8c7b2f1a5efa2ce15e4af795bb870

いろは坂：3.32

◆サイクルコンピュータ
MX：57.2
AV：24.9
Dst：83.81
Time：3.22.11
odo：4153.8

◆心拍計データ
時間：03.58.08
心拍：195/154/104
Limits：13941/111
In Zone：00.59.35
CAL/FAT：3479/30

■メモ
・カロリーメイト3本
・ボトル1本、水1リットル


◆夕方に井土ヶ谷の「びすとろ ふうじん」へ行く。
二人で営んでるこじんまりしたフレンチのお店。
全ての料理がおいしかった。

室内トレ(LSD) ロード：トレーニング | 2009-05-20 Wed

帰宅後LSD。しかし、室内が暑くなってきたか調子が悪いか分からないが、心拍がすぐに上がってしまう。
でも、そういう時こそ継続して運動することが必要。

◆サイクルコンピュータ(計測ミス)
MX：26.0
AV：22.1
Dst：12.59
Time：0.34.09
odo：4070.0

◆心拍計データ
時間：01.00.00
心拍：124/113/66
Limits：141/111
In Zone：0.42.43
CAL/FAT：440/60

■今週日曜は、ツアーオブジャパンの東京ステージ。

去年は仕事で観戦できなかったけど、今年は見に行くぞー！
(そもそも家から大井埠頭が近いし、行かなきゃ勿体無い！！)

室内トレ(マフェトン) ロード：トレーニング | 2009-05-17 Sun

今日も雨で、ローラ台で心拍145(マフェトン)までの心拍で回した。
ちょっとオーバしちゃったけど(汗)

ただ、心拍145までの安定走行はつまらないので、ギアを落として高回転、ケイデンスを落として高負荷を混ぜて70分間走る。
いつもは、心拍180とか行っているので物足りない気もするが、たまには心臓をいたわらないと(笑)

しかし、6月の富士ヒルまでもう少しパワーアップしたいなぁ。。
やっぱり平日トレかな！

◆サイクルコンピュータ
MX：36.1
AV：27.3
Dst：31.77
Time：1.09.41
odo：4048.3

◆心拍計データ
時間：01.10.00
心拍：152/130/81
Limits：137/107
In Zone：0.31.09
CAL/FAT：721/45

室内トレ(マフェトン) ロード：トレーニング | 2009-05-16 Sat

朝6時に起きて、朝食を食べた所で外を見たら雨。
ガックリして、ローラ台で心拍145(マフェトン)までの心拍で回した。
やっぱり外で走りたいなぁ。。

◆サイクルコンピュータ
MX：37.8
AV：29.3
Dst：21.93
Time：0.44.57
odo：4016.6

◆心拍計データ
時間：00.45.00
心拍：145/126/78
Limits：137/107
In Zone：0.21.09
CAL/FAT：433/45

室内トレ(LSD) ロード：トレーニング | 2009-05-13 Wed

家に帰ってLSD。
富士ヒル本番に向けて、オーバトレーニングにならない、かつ怠けないようにしっかりとペダルを回した。

◆サイクルコンピュータ
MX：29.4
AV：25.0
Dst：24.85
Time：0.59.48
odo：3994.6

◆心拍計データ
時間：1.00.00
心拍：122/111/65
Limits：129/99
In Zone：0.55.10
CAL/FAT：422/50