to 津久井湖(連光寺～尾根幹) ロード：トレーニング | 2009-07-20 Mon

と、言うわけで昨日のリベンジ。
連光寺、尾根幹を経由して津久井湖まで行ってきました。

ただ、昨日よりも幾分ましだったけど、心拍はやはり高め。
また、当然ながら坂が多いルートだったので、坂道はストレス溜まりまくりでしたが・・・

連光寺の坂も当然インナーローで回す。それでも心拍ギリギリ150前後。
他のローディにどんどん抜かされて、結果約10分・・・
仕方が無いとは言え、やっぱり悔しい。

悔しさをペダリングに変えて、先へ進む。
尾根幹から町田街道、国道16号にぶつかってみると、昔よく車で通った道だ。
懐かしい。まさか自転車で通ることになろうとは・・・

そんな感じで津久井湖へ到着。おもったより水位が少ないね。。
片道50km、体感的にはそんなに遠くない感じでした。

水分補給と、お店でパンを購入して帰路へ着く。

復路では予想通り、筋肉か心臓が疲れたらしく平均心拍がさらに高い。。
インナーでゆっくり回しているのに、みるみるうちに心拍が上がり、最近の最高心拍を更新。
疲れているとはいえ、体が言うことをきかないと流石にイラっとするね。

意識してギアを落として心拍130をキープ(坂道以外)して帰る。
やっぱりLSDも長めに行うことが必要なんだろうか。むむむ。

◆サイクルコンピュータ
MX：55.5
AV：21.6
Dst：105.28
Time：4.52.10
odo：5027.6

◆心拍計データ
時間：06.02.28
心拍MAX/平均：174/138　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：04.26.21
CAL/脂肪燃焼%：4004/45

■補給食
ボトル水×4本
ホットケーキ×1
ヴァームゼリー×1
ひとくちパン×6個

■連光寺坂TT(タイムトライアル)
坂下～連光寺坂上まで
1本目：9.45.9

帰宅後、茹でとうもろこしを食す。ウマイ！

自転車to国道15号～1号 ロード：トレーニング | 2009-07-19 Sun

昨日サボった分、今日はロングライドをしようと思い、朝5時に起きて準備・ササっと出発。
国道15号経由でいけるところまで行こうとした。

国道15号～16号に入り、県道21号に入り鎌倉を目指すも、今日は強風・かつ昨日寝すぎたために心拍がすぐに上がってしまう。
いつものスピードを出すだけで、心拍＋10になる。と、言うわけで神奈川の環状2号線でギブアップ。国道1号に入りUターンする。

今日わかったこと。疲れているからといっても寝すぎも体をダメにすることが良くわかりました。
今後は疲れていても寝すぎ禁止決定！

◆サイクルコンピュータ
MX：49.6
AV：22.4
Dst：59.60
Time：2.39.44
odo：4922.3

◆心拍計データ
時間：03.24.23
心拍MAX/平均：163/139　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：02.44.27
CAL/脂肪燃焼%：2468/45

■補給食
ボトル水2本
カロリーバー4本
 

自転車 to 国道15号~1号 ロード：トレーニング | 2009-07-15 Wed

朝練をやってみました。
朝5時に起床して、ストレッチしながらシリアル食べて出発！

梅雨明けしたこともあり、とてもよい青空。
こうなると、日の出も見たくなってくるね。。そうなると4時起床？


本日は遅番だから、最大8時半までトレーニングをすることが可能だが、初めての朝練なので様子見ということで15号～1号の横浜往復に決定！
最初の15号は股関節を意識したペダリングを行い、復路の1号は下ハンドルを持ち、体幹を意識したペダリングを実施。

しかし、復路の15号に入ると7時前なのに暑い！太陽の照りつけが半端じゃない。
早朝だからアームカバーをしなかったのだが、少し焼けてしまいました・・・・
次回からは早朝でもUV対策を万全で行こう。

しかし、朝練は意外と楽しい。
慣れてきたら、朝連光寺とかもできるかも・・・

◆サイクルコンピュータ
MX：44.4
AV：23.4
Dst：33.6
Time：1.25.31
odo：4862.7

◆心拍計データ
時間：01.49.33
心拍MAX/平均：157/127　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：01.17.12
CAL/脂肪燃焼%：1091/50

■補給食
ボトル1本(CCD)
 

自転車to国道1号 ロード：トレーニング | 2009-07-11 Sat

今日は午前中に用事があるから、6時に起きて二時間コースである国道1号をチョイス。
もう、この季節になると日中は暑くてたまらんので、朝練に限るね。

使える心拍が限られているので、できるだけ下ハン持って全身で漕ぐように意識する。
周りから見たら、下ハン持って一生懸命に漕いでいるのに、時速25kmぐらいだけど(笑)

◆サイクルコンピュータ
MX：49.8
AV：22.9
Dst：36.06
Time：1.34.38
odo：4829.3

◆心拍計データ
時間：01.58.00
心拍MAX/平均：159/129　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：01.26.36
CAL/脂肪燃焼%：1210/50
 

自転車 to 国道15号~皇居 ロード：トレーニング | 2009-07-08 Wed

仕事が早く上がれたので、部屋でLSDをと考えていたが、
風があるものの晴れていたので、国道15号～皇居～15号のコースで夜間トレに決定！

■風が強い分、夜景はキレイでした

皇居の堀は、いつの季節も時間もランナーが多いです。
ローディは少なかったです。そりゃ、普通ローディは朝練だよな。

最近、心拍150あたりが体で理解できてきたから、Polarの心拍計が見えなくても大丈夫！、と思っていたら、坂道では問題なかったものの、タクシーを避けるためにダッシュしたらなんと最大心拍164に！？

しかも、一度心拍が上がると、体が「そこまで上げても良いんだな」と言わんばかりに心拍がどんどん上昇する。帰りは相当押さえ気味で帰ってきました。

さすが、俺のハートは高回転型ｗ
マフェトン理論に基づいた心拍制限に加えて、LSDも取り入れないと下地ができないかなぁ。

◆サイクルコンピュータ
MX：44.5
AV：22.8
Dst：27.49
Time：1.12.21
odo：4793.2

◆心拍計データ
時間：01.28.25
心拍MAX/平均：164/130　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：01.01.04
CAL/脂肪燃焼%：921/50

■補給食
ボトル水1本

自転車 to 大井埠頭 ロード：トレーニング | 2009-07-05 Sun

昨日の連光寺で(ほぼ)心拍150に抑えて走ったものの、ペダリングをアレコレ考えて走ったら筋肉痛に。
それでも、練習できるときにしておかないと後悔するので今日も大井埠頭へ。

出発してすぐに心拍が120を超えるが、できるだけゆっくり心拍を上げるために15分かけて心拍140まで・・・と、言いたい所だが、大井埠頭手前の首都高速湾岸線を越える高架線ですぐに心拍が150近くに上昇してしまう。

平地走行の際は、心拍コントロールは慣れてきたけど、坂道になった瞬間、心拍が自分が考えている以上に上昇してしまうのがツライ。。

■出だしが遅かったのでローディは少なめ


今回は、周回する最後のJR貨物横の直線で高速ペダリング練習を取り入れる。ペダリング技術は未熟だし、高速ペダリング練習なら心拍150以内で行うことができる。
20秒間ケイデンス130で回し、40秒レストの繰り返しを実施。

股関節とハムストリングを意識して回すが、お尻が跳ねるのが練習不足の証拠。
今後も要所要所で取り入れなきゃ。

今日は4周回して終了。

■その後、夏服を買いに川崎へ行き、川崎BEの本丸亭でエネルギーチャージ！
本店以外でもワンタンはおいしかったので安心した。


◆サイクルコンピュータ
MX：36.7
AV：24.1
Dst：45.60
Time：1.53.39
odo：4765.7

◆心拍計データ
時間：02.02.40
心拍MAX/平均：154/135　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：01.47.33
CAL/脂肪燃焼%：1404/50

■大井埠頭周回ラップ
1周目：22.58.1
2周目：22.17.3
3周目：21.07.7
4周目：21.19.3

■補給食
・ボトル1本
・コンビニのバー1本
 

自転車 to 連光寺20 ロード：トレーニング | 2009-07-04 Sat

久しぶりに連光寺へ。
ただし、心拍制限150があるので、楽しく走ることができるか不安だった。
実際、到着までの坂はフロントをインナーにしても心拍160を超えてしまうことが数回あった。 

■そんな訳で、久しぶりに連光寺到着

連光寺のような長い坂では心拍150を超えてしまうことがあると考え、ギアをインナーローからスタートして、なんとか心拍150を超えないように走った結果が8分50秒。
通所の走りに比べ2分以上遅い。
理解しつつも、やっぱりイラっと来る(笑)

心臓が弱いのか、大きい筋肉を使用できていないのか。。。。
疑問はあるが、事実は事実。
いろいろなペダリングを試していくしかないな。
とりあえず、心拍150で目指せタイム7分!!

◆サイクルコンピュータ
MX：52.7
AV：23.3
Dst：61.99
Time：2.39.39
odo：4720.1

◆心拍計データ
時間：03.09.36
心拍MAX/平均：165/137　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：02.26.27
CAL/脂肪燃焼%：2196/45

■連光寺坂TT(タイムトライアル)
坂下～連光寺坂上まで
1本目：8.50

■メモ
・ボトル2本

疲れきっても室内トレ(LSD) ロード：トレーニング | 2009-07-02 Thu

家に帰って45分LSD。
軽めのギアでケイデンス100ぐらいでクルクル回す。

自転車の雑誌とかでは、疲労が溜まっていると心拍が上がりづらいと書いてあるが、私の場合は疲れていればいるほど、心拍が上がりやすいみたいです。
なので、今日のレーニング後の心拍と時速を見て間逆なのでビックリ。おそっ！

昔からの運動のクセとかを考えると短距離型と言うか、短期集中型というか・・・
ロードバイクに乗っていると、そのあたりも垣間見えて笑えるというか、イラつくというか・・・
少しずつで良いから心拍下がれよ～と、思ったり。

こればかりは焦っても仕方がないからな。
ただ、ただ黙々とペダルを回すのみ！

しかし、最近は心拍安定のため、平地トレーニングを重視しているから
連光寺に行けていない。。行きたいぜ

◆サイクルコンピュータ
MX：24.5
AV：19.0
Dst：13.34
Time：0.42.06
odo：4658.0

◆心拍計データ
時間：00.45.06
心拍MAX/平均：130/117　
Limits(固定)：150/120　
In Zone：00.14.44
CAL/脂肪燃焼%：365/60